[Evan_tls]

Les quadriceps c’est comme les autres muscles, tu peux faire plusieurs exos différents qui vont travailler le même muscle mais mettre l’accent sur différentes parties de ce groupe musculaire. Par exemple pour les pecs tu travailles le haut, le milieu et le bas.<div>

Pour les quadriceps, la position de tes pieds sera importante (droit largeur de hanche pour cibler la partie extérieure, et pointe de pieds vers l’extérieur avec largeur plus grand, pour cibler la partie intérieure).

Donc tu pourrais faire ces deux exos avec un placement de pied différent, le même serait inutile à part pour rajouter du volume.

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[Evan_tls]

Plusieurs études scientifiques ont prouvé qu’entrainer un même muscle 2x par semaine apporte plus de gains qu’une seule fois (pour la même quantité de volume sur la semaine).

Je n’en connais pas pour 3x par semaine et une autre étude parlant de la récupération musculaire montre un pic à 48/72h, donc 2x par semaine serait le mieux