Membre Nix0RiR
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Réponses du forum créées
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Comme expliqué précédemment, il faut tester tous les muscles stabilisateurs de son épaule (Youtube ou un professionnel). Perso j’ai le même problème et ca vient d’une instabilité postérieure de l’épaule. Un bon échauffement ET une sélection des exercices adaptés à ta morphologie sont tes alliés pour reprendre tes séances correctement.
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Vraiment cool comme réalisation, ca donne envie ! Tu as fait ca comment ? Avec quel matos ? Et pour quel budget final ?😉
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-fraise
-melon
-pêche plate
-myrtilles/bleuets
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J’avais le même problème avant et après de nombreuses recherches j’ai fini par tomber sur une explication plausible : le syndrome des fessiers endormis. Il y a plusieurs causes qui peuvent expliquer ca donc je te laisse faire tes propres recherches adaptées à ton cas.
Ce qui m’a aidé c’est les abductions de hanche à la poulie en séries très longues en début de séance ainsi que d’engager les hanches en premier lors de mon squat.
Au passage, réduit ton amplitude sur le hip trust dans un premier temps ou réalise du glute bridge comme conseillé pour apprendre à contracter tes fessiers.
J’espère que ca te donnera quelques pistes
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Comme l’a déjà dis Denis dans plusieurs vidéos, la prise neutre reste la plus adaptée si tu souhaites préserver l’intégrité de tes épaules. En plus, ca permet d’avoir une plus grande amplitude si tu ne prends pas tout dans les triceps en bas du mouvement !
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J’avais moi aussi un grand retard dorsaux et je prenais tout dans le grand rond.
L’exo qui m’a vraiment aidé à le ressentir et le développer est le tirage vertical unilateral à la poulie. Pour la mise en place, je met un banc dos a la poulie, je relève le dossier pour me servir d’appui dessus et je descend légèrement la position de la poulie pour avoir un angle plus oblique. L’important est de tirer la poignée vers ta crète iliaque (ton bassin) sans chercher à tirer vers l’arrière ni serrer les omoplates.
Je te met le lien d’une vidéo ou l’exo est réalisé à 13min10 (selon moi le banc est un peu loin de la poulie) :
https://www.youtube.com/watch?v=nCnsaX02Ft4
Je te glisse aussi une vidéo qui donne des astuces et échauffements/exos pour réussir à mieux sentir ton grand dorsal :
https://www.youtube.com/watch?v=pJ8YrURHCs0
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Nix0RiR.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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ahahah je ne veux meme pas savoir d’où sortent ces photos 😂
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Depuis 2 mois entre 8000-12000
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ca marche merci !
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Avec plaisir, je ne sais pas quand je m’y mettrais mais compte sur moi pour le partager le résultat ! 😉
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Effectivement bien apaisant le drop pour s’endormir 😂😂
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Des gros bangers la dedans, il nous régale comme d’hab
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Justement j’en cherche, j’ai trouvé quelques tshirts pas très convaincant sur Ali express mais je suis preneur si tu en connais d’autres.
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Je retiens l’idée, avec un peu de talent ça doit pouvoir rendre pas mal, merci !
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Je comprend, je vais essayer de m’en créer un personnalisé et je demanderai un avis ou des conseils ici si besoin. Merci !