Membre Jonathan_ncd
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Réponses du forum créées
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Salut !
2 solutions :
– Tu réduis tes calories, là tu va être obligé, mais conserve absolument des lipides pour bien faire fonctionner tes hormones
– Ajoute du Cardio en plus de tes pas !
Si tu ne sèche plus c’est que t’es pas en déficit, les dernières études affirment bien que le corps ne ralentit pas (De manière vulgaire), c’est juste nous qui mettons moins d’intensité dans la séance ou en faisons moins inconsciemment
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Là ce que tu dois faire c’est une reverse diet pour remonter à tes apports de maintenance en sélectionnant et en splitant correctement tes macros.
(Je suis un ancien obèse, j’ai perdu + de 40Kg, je connais très très très bien ce que tu ressens, mais il faut Trust The Process.)
à partir de là tu vas devoir effectuer une recomposition corporelle sur ta maintenance calorique -> Sommeil, récup, alimentation, entraînement bien ficelé et en étant très très régulier.Mais dans un cas comme le tiens, le top c’est de trouver quelqu’un pour t’accompagner et de lui faire entièrement confiance, sinon ça va être compliqué de t’en sortir.
Surtout qu’actuellement tu te met littéralement en danger si tu fais ça depuis des mois, tu n’as même pas assez d’énergie pour faire marcher ton cerveau correctement, tes hormones doivent être à plat, ta Testo et ta thyroïde sont à 100% dans les choux et à un moment tu vas avoir de grave conséquence.
Fait attention à toi !
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Salut !
Même si le « Low volume & High Intensity » est très à la mode, c’est quelque chose d’intéressant pour les intermédiaires et avancés, mais pas pour les débutants.
Il faut des années de pratique pour avoir une « bonne connexion cerveau-muscle » et surtout réussir à pousser l’intensité de ta séance jusqu’à l’échec, et le vrai échec. Il faut également prendre en considération que tu connais réellement ton corps, que les exercices sont adaptés à ta morpho-anatomie, qu’ils sont bien réalisés, etc.
Il serait plus intéressant que tu augmentes ton volume, tout en conservant quand même ton échec (à voir si ta récupération est bonne, sinon il serait préférable de viser plutôt un RIR 0).
Pour ta séance en elle même, il serait potentiellement intéressant que sur ta séance Pull tu rajoute un exo comme un Reverse Peck Deck pour l’arrière d’épaule (Même si tu as un exo pour les traps Moyen) et que sur tes Jambes tu ajoutes un exo pour les adducteurs.
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Salut !
Ancien obèse pour ma part, et coach aujourd’hui, la problématique de ta question c’est qu’elle manque trop de contexte pour une vrai réponse …Est ce que tu es en surpoids/obésité depuis très longtemps ? Est ce que ton sommeil, ta récupération, le choix de tes aliments, ton entraînement, ta dépense journalière en plus (Neat, Cardio etc…) sont bien mis en place ? Est ce que tu n’as pas fait des erreurs sur ta répartition en macro nutriment et par exemple sous estimé les Lipides pour le profil lipidique et tes hormones et à contrario surestimé tes glucides ?
J’ai vu aussi que tu disais qu’à 2000-2200 tu avais l’impression d’être plus sec, il se peut aussi que tu ne consommes pas assez de calories à 1600-1800Cal, et très très vulgairement ton corps va pas être « En mode famine » mais tu va inconsciemment réduire tes activités, mettre moins d’intensité à la salle etc … ce qui va réduire ta dépense et finalement ne pas créer ton déficit alors que plus haut en calorie tu te dépenses plus donc tu crée ce déficit.
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Déjà tu dois établir ton nombre de calorie journalier, puis répartir en macro nutriments en fonction de tes caractéristique perso (poids spécifiquement pour Prot et Lipides) puis enfin tu pourras peser ce que tu met dans tes tups en fonction du nombre de repas que tu pourras faire sur ta journée (2000 Cal -> divisé en 4 repas soit environ 500 Cal par repas etc … ce n’est qu’une possibilité parmi tant d’autre le découpage que je te donne)
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C’est pas cette machine qui as une résistance qui est vraiment pas top ? Qui force comme pas possible en bas du bas du mouvement mais qui une fois en haut ne force plus vraiment ?
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Tu as une superbe vidéo de Hypertrophy Coach sur le Leg Curl que voici si ça peut t’aider !
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Système nerveux moins habitué après 2 mois, reprise sur un PR, sauf dans un cas de calcul de charge pour les prochaines séances (Qui aujourd’hui est même parfois controversé) c’est complétement Useless … De grande chance de se blesser aussi donc ouais, idée pas folle 😂
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Salut ! Le meilleur conseil à avoir sur ton type de cas, c’est dans un premier temps de confirmer auprès d’un professionnel de santé le cas avéré de TCA et ensuite de te faire accompagner sur le plan Psychologique, car ils doivent absolument être suivis sur le plan psychologique, c’est presque impossible de s’en défaire seul …
Mais il faut quand même t’assurer que c’est bien des TCA et que c’est pas lié par exemple au fait que tu sèche, et donc t’as super faim puis tu craque, ou inversement t’es en PDM, t’as un nombre de cal super haut et forcément ton niveau de faim est plus bas
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Enfaite tu dois le voir autrement, si ton objectif est la progression et que tu vas à l’échec sur tes séances, c’est IMPOSSIBLE de t’entraîner 7 jours sur 7 parce que tu vas accumuler une fatigue qui va mener à la blessure, tu va perdre en perf, tu vas pas progresser etc ..
Il faut que tu te dises que 4 à 5 séances sont plus que suffisantes, surtout si tu vas à l’échec (Le vrai échec, celui ou tu es incapable de relever ta charge) pour ta progression ! De plus en ayant une proximité à l’échec, tu auras un volume musculaire bien plus faible et donc moins de temps à la salle et plus pour faire autre chose ! (30 à 40 séries par muscles en tant que débutant, intermédiaire voir même avancé, c’est complétement contre productif, et c’est aussi ce qui mène à une progression très faible voir une régression) -
Même chose que pour le reste, c’est toujours en cru, parce que en fonction de l’eau que la viande perd, ou de l’eau que le riz absorbe pour en revenir sur les glucides, ça te donneras jamais les quantités exactes en cuit