[N3r0N]

Moi c’est simple c’est mon GymBro qui m’a parlé des frères Gallois en Podcast vu qu’il sait que je blaire pas les réseaux.

Et au passage je l’en remercie encore ! Merci @Rafaelds

[N3r0N]

On va pas se mentir, savoir faire une analyse morpho n’est pas donné à tout le monde, même après avoir lu ou mater des vidéos sur le sujet tu auras les grandes lignes mais après faut savoir interpréter. Je pense honnêtement qu’il faut avoir analyser un gros nombre de physiques différents pour pouvoir prétendre à cela. Sans compter que s’analyser sois même demande d’avoir un sacré recul. Pour les sources, comme cité plus haut les livres de Delavier/Gundill, voir Les Ebook/videos de Coia et bien sur la fratrie Gallois. Perso je préfère avoir un avis extérieur fait par un pro comme Denis ou Remi

[N3r0N]

Chartres, Fitness Park Barjouville

[N3r0N]

Elle est pas pour les mollets celle là ?!

[N3r0N]

Mercredi

Curl incliné poulie Uni 4×11 @15 2m

Curl barre poulie basse 4×12 @25 1m45 mais je vais passer aux haltères prochaine séance car ça me tape trop dans les avants bras

Curl marteau de travers 1×16 @14 1m30 ca paraissait facile donc jai up pour 3×10 @16 1m30

Curl pupitre prise pro 4×8 @10

Séance de merde j’ai passé mon temps à blablater en fin de séance donc zapp les épaules

Elévations latérales poulie

Développé épaules machine convergente

[N3r0N]

J’avais envie de changer de mes 4 series basiques donc en ce moment je tente en top set back off voir ce que ca donne

Mardi

Chest press 1×8 @51.25 puis 2×12 @40 2m30

Incline Chest press 1×8 @40 2×12 @30 2m30

Peck Deck en superset avec 3×12 @55

Dips machine 3×10 @90 1m30

Extensions poulie haute avec barre en V 3×8 @27.5 2m

Extensions nuque poulie basse 3×8 @27.5 2m30

résultat plus de jus à la fin de séance pour les triceps, 10 rep passent d’habitude… et 30 kg a la poulie basse normalement…un peu blasé…

[N3r0N]

<b style= »background-color: var(–bb-content-background-color); font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>Lundi

D’habitude je commence par du rowing, suivi de tractions mais y’a des nouveaux en ce moment donc j’ai du switch les exos et au final j’ai préféré dans cet ordre.

Traction poulie haute prise neutre 4×10 rep @75 2m

Traction poulie haute uni 4×9 @30 1m30

Rowing à un bras machine chest supp 3×12 @75 en dropset 2m

Rowing chest supp coudes ouverts 4×13 @45 1.30m

S1 Elévations latérales poulie 4×14 @9.75 1.30m

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  N3r0N.

[N3r0N]

Ca me rassure vos réponses, je ne suis pas la seule crevette qui a subit des moqueries durant l’adolescence…

Donc même bagay, j’avis tenté en fin d’adolescence mais stoppé à cause de mes blessures (185cm pour 66 kilos), avec mes bras longs on dirais un Fenwick… et prise de conscience pendant le Snap quand ma nièce a demander si tonton attendait un bébé comme maman et quand au retour la balance m’a afficher 110 kilos. Là fallait faire quelque chose ^^ et depuis j’y ai pris goût ^^

[N3r0N]

J’ai commencé en home gym mais honnêtement tu arrives vite au bout du délire… J’ai un Home gym vraiment conséquent mais faut toujours rajouter des accessoires et au bout du compte ca commence à chiffrer… Dernier en date je voulais choper un banc pour les lombaires et des haltères plus larges car je ne pouvais plus physiquement rajouter de disques et quand j’ai vu le prix et celui d’un Abo, je me suis décidé à aller en salle.

Les Pour

J’y vais avec des potes maintenant et m’en suis fait d’autres là bas.

J’ai arrêter de niquer le carrelage de la véranda quand je lâche mes haltères comme une grosse merde quand je suis à bout de force.

Les poulies bordel c’est le top !

Les hack et les presses !

La Clim c’est le bonheur !

Les Contre

La populace !! mais à 6h c’est limité

Les narcisses en puissance qui se mate le boulard après leur série de chauffe…

Les FitGirls qui squattent 3 machines en même temps et qui pignent quand tu veux tourner (sur la machine hein !)

Les fainéants qui rangent pas les poids

Les crasseux qui laissent leur mouchoirs par terre

Je m’aperçois qu’en fait y’a que les gens qui saoulent en salle en fait….

Ah si la zik de daube qui passe… casque obligatoire

[N3r0N]

Si ça peut aider… j’ai eu le même soucis au début, la solution pour moi a été le test des positions en premier: siège 4 puis 2 -2 (1.85m et longues cannes) et aussi je ne positionne pas le dos tout a fait au fond du siège je reste bien droit en gainage et depuis plus de douleurs et je monte toujours en charges sans soucis. (mais est-ce la position opti pour le recrutement je ne sais pas). Par contre au couché là j’ai mal au tendons, j’ai pas réussi à choper la bonne position alors j’ai lâché l’affaire…

[N3r0N]

En effet c’est une façon de voir les choses…C’est comme le délire locataire ou propriétaire. Par « conséquent » j’entend poulie haute 1 banc de développé, 1 banc déclinable, un peu plus de 300kg de poids, 4 paires d’haltères, barre longue, moyenne, EZ, triceps bomber, chaise romaine d’extérieur, sangles, poignées, roue a abdo, bobine d’Andrieu, vélo elliptique et d’autres accessoires, c’est déjà pas mal mais manque toujours des trucs… Par poulies j’entend poulies vis à vis, d’angle et réglables en hauteur surtout. Apres j’ai eu tout cela pour une bouchée de pain à l’époque et compte pas les revendre, c’est toujours utile quand je veux éviter la foule pendant les jours fériés par exemple.

[N3r0N]

Bien d’accord pas de flex si ce n’est pour l’ego, je garde toujours les bras tendus pour avoir toujours les même rep

[N3r0N]

🤣

[N3r0N]

J’essaie au niveau du téton mais voir légèrement plus bas pour ma part @Denis.Gallois @Remigallois je serai curieux de connaitre leur avis la dessus