Modérateur Remigallois
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Réponses du forum créées
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Salut Loris,
Déjà, il faut savoir que le collagène, même à haute dose (50 g/jour dans une étude récente de McKendry et al., 2024), n’a pas permis d’augmenter la synthèse musculaire chez des hommes âgés (c’est une étude qui va sortir sur le lab le 2 juin d’ailleurs)
Pourquoi ça ne fonctionne pas ? Parce que le collagène est pauvre en acides aminés essentiels, et surtout en leucine, qui est l’un des éléments clés pour déclencher l’anabolisme musculaire. Donc même s’il est riche en glycine, ce n’est pas suffisant.
Ensuite, la glycine. C’est vrai, elle joue un rôle dans la synthèse du collagène et même dans celle de la créatine. Mais dans la pratique, prendre de la glycine en plus n’a pas montré de bénéfices concrets pour augmenter la masse musculaire ou les stocks de créatine. Si tu veux de la créatine, autant la prendre directement. Et si tu veux stimuler la synthèse musculaire, mieux vaut miser sur des protéines riches en leucine ; en clair, ta whey est mieux 😀
Donc en gros, la priorité, c’est la qualité des protéines (leucine, acides aminés essentiels, digestibilité. Pour la créatine, autant la prendre directement plutôt que d’espérer la fabriquer avec un peu de glycine et enfin, le collagène peut être utile pour les tendons, les articulations ou la peau, mais si ton objectif c’est le muscle, il y a clairement plus efficace 🙌
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Heyyy,
J’aime bien rajouter du sirop 0 quand je sens que j’ai besoin de boire davantage et que j’ai pas forcément envie d’eau plate !
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Hey,
Les critères à suivre quand tu veux faire un bilan photo c’est d’essayer d’avoir toujours les mêmes variables : même lieu (le plus neutre possible) même heure, même poses (poses contractées, relâchées), même lumière (lumière artificielle), à jeun ou dans des conditions similaires,
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Salut Loris,
c’est dans le fond marketing et ce qui doit, à mon avis, être décisif dans ton choix, c’est le plaisir (et donc le goût) de ta whey et ensuite le prix que t’es capable de mettre 😀
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Hey, alors ce cut? Tout se passe bien ? Continue de nous faire des petits updates 🙂
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Hey, j’ai du mal avec des projections strictes pour des cuts en l’absence d’échéance (compétition ou autre élément précis) ; ça peut t’aider à estimer le nombre de semaines, mais c’est tout. Je pense également que réduire les calories sans tenir compte des données que tu collecteras en cours de route (évolution du poids, performance à l’entraînement, sensation de faim, fatigue, etc.) peut être risqué.
Ton plan est bien structuré sur le papier, mais dans la réalité, plusieurs facteurs vont influencer la réponse de ton corps. Par exemple :
L’adaptation métabolique : Plus tu réduis les calories, plus ton corps peut ralentir la dépense énergétique (NEAT, thermogenèse, etc.), ce qui signifie que les déficits prévus ne se traduiront pas forcément par les pertes de poids exactes que tu anticipes
La variabilité individuelle : Les projections en % du poids corporel ne prennent pas en compte la répartition des pertes (masse grasse vs masse musculaire) ni la réponse de ton organisme au déficit
Le suivi et les ajustements : Les valeurs théoriques sont un point de départ, mais l’important sera de suivre tes tendances (évolution hebdomadaire, mesures, performances) et d’ajuster en fonction de la réalité plutôt que d’appliquer des chiffres fixes ; ce qui peut réellement impacter tout ça, c’est tes capacités de récupération (le cut peut te mettre mal mon copainnnn surtout lorsque tu fais des changements)
Le maintien de la performance : Si tu ne modifies pas la répartition des macros, assure-toi que tes apports en protéines restent suffisants et que ton énergie à l’entraînement n’en pâtit pas trop!
En vrai de vrai, ton plan te donne une base, mais la clé sera d’observer ta réponse et d’ajuster en conséquence. Curieux de voir comment ça évolue pour toi ! Je veux que tu nous partages tout ça et au besoin, on rectifie le tir ensemble sous ce post !
A très viteee
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Salut Damien,
Ton parcours est impressionnant, et on sent que tu mets beaucoup de passion et de rigueur dans ce que tu fais big boy!
Pour ta prise de masse, ne te mets pas trop de pression sur un objectif précis de poids chaque mois (500 à 800g). Le corps ne progresse pas toujours de manière linéaire, et ce qui compte, c’est la régularité et les performances à l’entraînement. Assure toi d’avoir toujours un physique sur lequel tu adhères plutôt qu’un poids sur la balance : ce dernier doit juste te permettre de suivre ta tendance,
Pour le challenge Prime, écoute-toi : si tu penses que ça peut t’apporter un plus, lance-toi!
Rémi
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Hello,
Je pense qu’il faut surtout bien connaître tes principales sources de lipides, c’est là le plus important
Avoir 0,6g par jour n’est pas foncièrement un problème si tu les sources bien
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Arf…
Tu as pu consulter d’autres professionnels? Il doit bien exister un médecin/chirurgien qui serait en mesure de te donner une réponse plus favorable…
Dans tous les cas, il faut attendre que tu cicatrises bien correctement pour que les examens puissent à nouveau être reproposer. Lâche pas big boy…
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Hey,
Merci pour l’update, je suis vraiment dégouté pour toi… N’y a t’il aucune possibilité qu’il te refasse une transposition à nouveau plus tard ?
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Hey Arthur,
Ma réponse sera brève, car je n’ai pas tous les éléments de contexte, mais voici mon point de vue. Je pars toujours du principe que la stabilité est une bonne base. Dans ton cas, faire varier les calories au jour le jour en fonction de ta dépense, même si elle fluctue, n’est pas une stratégie que je recommande systématiquement (cela ne veut pas dire qu’elle est mauvaise, mais elle a ses limites).
Le point important ici, c’est qu’on ne règle pas uniquement le « problème » en augmentant les calories. Il y a surtout la question de la fatigue à prendre en compte, notamment celle liée à son accumulation. Elle peut être indépendante de la dépense réelle. Par exemple, tu peux te sentir complètement épuisé après une journée passée devant l’ordinateur, sans pour autant avoir une dépense énergétique significative (hormis mentale).
En conclusion, si ce genre de situation reste ponctuel, je t’encourage à stabiliser tes apports caloriques au lieu de chercher à compenser à chaque fois. Le souci n’est pas toujours lié à ta balance énergétique mais peut plutôt venir de la fatigue accumulée et de sa gestion
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Voilà, exactement !
Tu nous partageras tes progrès dans quelques mois 😃
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Salut,
Déjà, ta transformation est incroyable, franchement chapeau !
Ensuite pour ta question, je dirai ma phrase favorite « quand on a une bonne base, la vie est toujours plus belle avec un très léger surplus calorique »
Et aujourd’hui, ta base est vraiment ok!
Maintenant, rien ne t’empêche d’avoir des petites phases de mini-cut de quelques semaines quand tu vois que tu n’adhères plus à ta shape
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Top génial! C’est très bien documenté et facile à lire 😀
Continu !
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Alors là, j’adore ! la review façon globtrotter des gyms de Grenoble, c’est une trop bonne idée! Je veux bien lire ce que tu as à dire sur les différents gyms de ta ville
Je te fais une petite suggestion pour éventuellement faire un tableau avec une codification simple (+, -, ++, –, …) Si tu pouvais noter le nom du gym, l’abonnement au mois, les marques des machines, les capacités à tenir une progression, l’ambiance, l’affluence et ta note perso (+d’autres catés si tu en vois d’autres) ça serait trop biennnn!