Modérateur Remigallois
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Réponses du forum créées
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Hey,
Super post, merci de partager ton parcours ! On va suivre ta progression avec attention. Ce serait top que tu fasses des updates réguliers pour voir si tes efforts portent leurs fruits.
Si ton objectif principal est de progresser aux tractions, je te recommande de les inclure plusieurs fois par semaine et de structurer ta progression. Les séries « max » peuvent être utiles, mais elles ne devraient pas constituer l’essentiel de ton entraînement.
Par ailleurs, attention à la redondance entre les tractions et le tirage vertical dans la même séance : il pourrait être intéressant d’équilibrer ou d’alterner ces exercices pour optimiser tes résultats.
Concernant tes besoins physiques et esthétiques, c’est difficile à évaluer sans plus de détails sur ton physique actuel et tes évolutions récentes. Cela dit, ce n’est peut-être pas prioritaire pour le moment. Ce que tu mets en place semble déjà orienté vers une progression générale.
Enfin, le terme « endurance musculaire » reste un peu flou. Si tu fais référence à la capacité à enchaîner des efforts physiques pour améliorer ton cardio et répondre aux exigences de ton métier de gendarme, les circuits training sont une excellente option. Continue dans cette voie, ça semble aligné avec tes besoins.
Hâte de voir tes prochaines avancées !
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Hey,
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’effet « relance sèche » n’est pas le terme approprié. On ne relance pas une sèche en augmentant les calories, mais on peut relancer l’adhérence à celle-ci grâce à des ajustements stratégiques comme le refeed.
Un refeed, c’est quoi ? C’est une méthode consistant à augmenter temporairement les calories sur un ou plusieurs repas, voire sur une ou plusieurs journées. Il ne s’agit pas d’une « triche », mais plutôt d’un outil pour mieux gérer ses envies alimentaires tout en restant dans une démarche de progression. Cela permet aussi de développer une approche plus intuitive de la satiété, en écoutant davantage les signaux de son corps.
Toutefois, un refeed doit être contrôlé : tracker les calories est indispensable pour éviter de compromettre le déficit global. Si mal géré, il peut ralentir les résultats de votre sèche. C’est pourquoi il est essentiel de l’utiliser avec stratégie et parcimonie.
Le refeed est un outil précieux à avoir dans sa fameuse boîte à outils, mais il doit venir après avoir optimisé la densité, le timing de vos repas, la réelle perception de sa satiété, les stratégies pour contourner la faim, …
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Hey,
Même avec le contexte de ta séance et de tes « contre-perfs », on n’a qu’une vision partielle de ce qui t’a impacté dernièrement. Il est essentiel de prendre du recul et de considérer les choses à une échelle plus large. Comment se sont déroulés tes autres entraînements de la semaine ou ta dernière séance de push ? Le volume de travail sur ton push te permet-il de bien récupérer (n’en fais-tu pas trop) ? As-tu pratiqué une autre activité qui pourrait influencer ta concentration, ta stabilité, ou ton niveau d’énergie ? Le rhume te gêne-t-il pour respirer et maintenir un bon « brace » ? Peut-être même as-tu eu de la fièvre sans t’en rendre compte ?
Tu parles de nutrition, c’est bien pour l’apport en protéines, mais es-tu sûr que ton total calorique est adapté ? C’est la première fois que tu observes ce genre de baisse de forme, si je comprends bien ? Et tes autres exercices ou séances de la semaine se sont bien passés ? Bref, il y a une multitude de facteurs à prendre en compte.
Autant de questions que de pistes de réflexion ! En premier lieu, tu peux déjà envisager les points que j’ai soulevés, même si c’est fastidieux et n’améliorera pas la séance passée. Ensuite, prends du recul et vois si ce phénomène se répète lors des prochaines séances. Et n’oublie pas : « rater » une séance, ça arrive, et ce n’est en aucun cas une régression ou une perte de muscle 😃
Bref, tiens nous au courant de tes prochaines sessions !
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Hey,
Il est tout à fait possible que ton corps ait besoin de plus de calories pendant tes jours de repos, surtout si ta dépense énergétique est plus importante (augmentation de tes pas ou de ton NEAT en général par ton activité pro par exemple),
En plus, tu pourrais trouver plus confortable de consommer davantage les jours off, que ce soit parce que tu as plus de temps pour manger ou parce que ton estomac est moins sollicité pour la digestion (impact sur l’entraînement par exemple)
Il n’y a pas de règle stricte : c’est toi qui décide ce qui fonctionne le mieux !
Concernant les lipides, tu peux aussi les ajuster à ta convenance. Cependant, il peut être plus intéressant de maintenir des apports en lipides et en protéines relativement stables pour éviter des variations trop importantes
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Hey,
Super question !
Qu’est-ce qui t’amène à ajuster tes apports selon tes jours ON et OFF ? Est-ce que c’est pour mieux optimiser tes entraînements ? Peut-être que tu ressens plus de faim les jours ON ? Pourquoi ne pas plutôt augmenter tes apports sur les jours OFF ?
Je te pose ces questions car on a souvent tendance à penser qu’augmenter les calories les jours ON va forcément apporter plus d’énergie pour l’entraînement, mais ce n’est pas toujours le cas (même si parfois, ça fonctionne !).
Quoi qu’il en soit, la meilleure approche reste d’essayer et de voir ce qui fonctionne pour toi.
Pour la gestion des macronutriments, tu peux tout faire varier en théorie. Mais je te recommanderais de commencer par ajuster tes glucides, et si tu veux aller plus loin, tu peux aussi jouer sur tes apports en lipides.
N’hésite pas à nous partager tes retours si tu essayes dans ce topic!
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L’amplitude de travail pourrait faire l’objet d’un sujet à part entière, mais en résumé, il est essentiel de rechercher l’amplitude maximale tolérable et de s’efforcer de l’améliorer, quelle que soit la longueur musculaire.
Pour augmenter le volume des bras, il faut :
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Prioriser les bras dans ta programmation en leur accordant un volume d’entraînement supérieur aux autres muscles. Actuellement, tu as 8 séries pour les biceps et 8 séries pour les triceps ; cherche à augmenter ce volume progressivement
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Diversifier les angles de travail : barre au front et extension triceps, c’est bien, mais il existe de nombreuses autres options (essaie le JM press, le katana, les extensions croisées, etc.)
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Travailler relativement proche de l’échec, ça tu connais! (Entre 2 et 0RIR)
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Chercher à progresser sur tes exercices de séance en séance, çaaaa tu connais aussi (surcharge progressive)
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(Varier les profils de résistance peut aussi être utile, mais ce n’est pas la priorité)
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Hello,
le projet est dingue! On veut des photos !! 😃
Sur le marché de l’occasion, tu as souvent la chest press technogym isotonic ! Sinon, il faut regarder la chest press nautilus, machine mythique, qui est vraiment incroyable (mention spéciale pour la version pin loaded)
A très vite!
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Hello,
Sur le papier, je ne vois pas de souci au découpage de tes séances, tu sembles avoir fait les choses selon ce que tu voulais mettre en avant/moins mettre en avant,
Seul le temps et ta progression au fil des semaines te permettra de dire si cette prog est bien pour toi,
Tiens nous au courant! 😃
A plus tard
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Hello,
Bon je vais te sortir la magnésie liquide 😜
Après tu peux aussi utiliser des fats grips qui vont épaissir ta prise ; tu auras donc plus de surface de pousser et donc plus d’adhérence,
A plus tard
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Hello,
Je rejoins @FontN , la crème de riz de Peters est vraiment bonne est hyper facile à faire, seul bémol, elle reste relativement cher. Tu peux la consommer très liquide également et la mélanger à ta whey
A plus
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Hey,
En prise neutre je pense que tu peux en faire quelques chose,
Elle a cet effet chewing-gum que je n’aime pas, mais bon elle peut quand même faire le taff
A plus tard big boy
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Un vrai chef ! Impeccable pour les recommandations 😃
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Hey,
On va plutôt partir de ta programmation actuelle, quels sont les exos que tu fais déjà?
A très vite
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Merci pour ton update! T’as peut-être même chercher à améliorer ton amplitude en mettant des pads de yoga au niveau des boudins des épaules ou un steps au niveau de la plateforme?
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Ohhhh trop bien, je suivrai ça de près ! 😃