Modérateur Remigallois
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Réponses du forum créées
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Hello, difficile de te répondre à nouveau sur ta prépa sans connaître tes réels besoins,
Dresse un plan de tes objectifs, de ce que tu veux concrètement faire au gym ; le but de la muscu ? travailler plus le haut, plus le bas du corps ou de manière homogène ? le temps que tu peux accorder à la pratique ?
En fonction de ça, tu pourras déjà mieux réfléchir à ta prog
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Hey Bastien,
Trop bien que tu retournes au gym! Concernant ta reprise, d’après les infos que tu partages, ton objectif avant tout est de reprendre l’entraînement
Avec ce que tu proposes, il n’y a pas d’incohérence sur l’agencement logique des exercices ; après bien sûr, je ne peux qu’évaluer la redondance et non la répartition des exercices en fonction de tes objectifs physiques, du volume, etc..
Pour la partie nutrition, peut-être que quelques jours/semaines à ta maintenance serait préférable le temps que tu reprennes le rythme et tes habitudes
En attendant la base me paraît ok, donc let’s go!
N’hésite pas à nous partager dans tous les cas ta reprise ici !
😈👀
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Yooooo,
Effectivement, je rejoins les collègues sur la stabilité ; il faudrait carrément utiliser un banc pour être peinard
Ensuite, je te conseillerai vraiment de bien feat l’alignement avant-bras/câble
Enfin, j’insisterai davantage sur le raccourcissement (objectif numéro uno ici) en effectuant ta protraction la plus complète possible
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Hey,
Cette machine te permet de mimer une extension triceps à la poulie somme toute « classique » ; le meilleur moyen est de tester et de voir si elle te convient
Sur le papier, elle semble cocher pas mal davantage (assise, stabilité ok, poignet mobile, …), mais pour l’avoir essayer le profil de résistance de la machine peut être particulier et la machine légère.
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Effectivement, si tu augmentes ta dépense, tu peux te retrouver dans une situation de déficit calorique à condition de tenir cette augmentation de steps sur une longue période
Augmenter les pas, c’est vraiment une excellente idée, si et seulement si, tu es capable de tenir cette nouvelle moyenne à la hausse sur la durée (gestion du temps, récupération,…)
A plus tard!
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Hey,
Effectivement, les marques sont impressionnantes mais bénignes! Il s’agit de tes petites vaisseaux sanguins qui se sont dilatés. C’est lié au blocage de ta respiration et à l’intensité maximale que tu as pu fournir
Bon courage big boy
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Hello,
plus gras ou plus flotteux?
Je pense que c’est avant tout une perception erronée de ton regard
Est-ce que tu tracks tes pesées?
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Hey,
Sur le papier cela semble cohérent. Si les mouvements avec charge sur le dos te font mal, alors les retirer ponctuellement, c’est top
En revanche, je ne connais pas ton problème au dos, donc reste vigilant car même si les exos n’exercent pas une résistance direct sur ton dos, ils peuvent néanmoins le stimuler
A très vite
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Salut,
Effectivement, tu peux déjà améliorer les paramètres de travail ; technique d’exécution, amplitude, surcharge progressive douce (en rep par exemple), gestion du volume sur les mouvements de poussé, enchaînement des exos dans la séance, gestion de l’intensité (le 0RIR c’est bien mais ça fatigue beaucoup, alors méfiance), etc
Mais, si tu gères déjà tous les paramètres présentés ci-dessus, alors :
Si tu n’arrives plus à progresser sur 3 séries, il est peut-être temps de diversifier tes sets
Admettons, tu bloques sur 8-8-8reps à 32kg,
Essaye maintenant de continuer à progresser sur tes 2 premiers sets et introduis un back off plus léger sur ta 3ème série. exemple : 5-5+ à 34kg et 8+ à 26kg
Bon courage et tiens nous au courant !
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Salut,
Pour mieux faire tenir ton cuff sur ton poignet, il te faut créer un arrêtoir avec une bande de poignet ; tu mets ton cuff, tu mets ensuite ta bande de poignet et paf, ça glisse plus!
Malgré mes petits poignets, je fais ça depuis longtemps et ça fonctionne très bien
A plus tard
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Hello,
Ce qui compte avant tout c’est ta capacité à tenir ce volume sur le long terme. Si tu tiens ton volume sur 1,2, ou même 3 séances et que tu arrives à progresser et bien récupérer c’est ok
Donc aucun souci à avoir des séances où tu as moins de volume que sur une autre du moment que ton volume hebdo totale est adaptée à toi.
A très vite
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Hey,
La gestion des calories et en l’occurrence des carbs dans ce cas là, est vraiment individuel
Si tes habitudes te conviennent, ne les change pas ; concrètement, si tu n’as pas d’inconfort digestif et que tu défonces tes perfs à l’entraînement, alors c’est parfait 😎
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Hey,
Vaste question, donc réponse également un peu vaste, mais voici une petite méthode en 3 étapes :
étape 1 : effectue 4 séries sur tous les exercices de ta séance
étape 2 : progresse sur l’ensemble de tes exercices (rép/charge) aussi longtemps que tu peux
étape 3 : lorsque tu ne progresses plus sur une série, retire là et continue de progresser sur 3
Constats :
Si tu es capable de tenir tes 4 séries tout en progressant, do it
Au fil des semaines, tu verras que tu seras forcément obligé de réduire ton volume sur certains exercices
Et enfin, ton ennemi, ce n’est pas le « trop de volume », c’est surtout, de ne pas pratiquer et d’expérimenter ce que tu es réellement capable de tenir
N’hésite pas à donner des nouvelles sur ce post!
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Hey,
Difficile de t’aider sur la prépa physique spécifique au foot, mais une programmation musculation t’aidera forcément dans ce projet 😃
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Hey,
Effectivement, plus tu auras une dépense importante durable, plus tu devras manger pour assurer ton surplus calorique 😎