Modérateur Remigallois
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Réponses du forum créées
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Hey,
Effectivement, l’exo est naze
Privilégie des écartés aux haltères sur banc si tu n’as pas d’autres choix
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Ni l’un ni l’autre, je les aime pas
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Yo,
Est-ce que c’est ton premier déficit calorique?
Car un mini-cut n’est pas forcément la bonne chose à faire si tu n’as pas déjà l’expérience d’une perte de poids
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Je vais partager une réponse un peu plus directe,
Que tes triceps soient courts ou non, concentre-toi sur l’amplitude que tu peux actuellement atteindre. Utilise celle-ci au moment présent, et avec le temps, tu verras une amélioration
Peu importe la longueur de tes triceps, explore tous les angles possibles dans ton entraînement. Ne limite pas les exercices sous prétexte qu’ils pourraient « trop étirer » la zone
N’aie pas peur de l’étirement, quels que soient tes triceps. La véritable inquiétude survient lorsque tu ne peux pas t’étirer, ce qui signifie que ton muscle (ou ton articulation) n’est pas assez habitué. C’est seulement en cherchant à augmenter progressivement l’étirement que tu risques des blessures
Donc,
Travaille avec ton amplitude maximale tolérable
Adapte tes charges de travail
Explore tous les angles possibles
Habitue ton corps à l’étirement
et progresse via les méthodes que tu connais
P.S. J’aurais pu remplacer « triceps » par un autre muscle, car court ou long, ce protocole est universel.
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Nous avions fait un podcast là dessus avec le gros dede :
Nous avions évoqué que pour notre pratique, les sangles de tirage, les cuffs (sangle de cheville), la magnésie, le super pin (pour surcharger et améliorer la surcharge progressive) et les micro plates étaient indispensables.
Si je devais prolonger ma liste, j’ajouterai des poignets souples suffisamment longue, une barre réglable pour ajuster la largeur de travail (notamment sur les tirages), des sangles d’alpinisme (pour ajuster les set-up au câble) des chaussures plates bien rigides (why not des chaussures compensées/haltéro et une ceinture pour m’attacher sur les machines
J’en oublie sûrement!
le lien du podcast : https://open.spotify.com/episode/6UwqtnOrwJlTjYxGZSf0zS?si=sGzWc7obRi-WfDslZv2-ng
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Salut,
Les limitations d’une barre, même EZ, peuvent entraîner des douleurs articulaires, que le valgus soit prononcé ou non. Si tu préfères rester dans le domaine du libre, opte pour les haltères, ou travaille avec des câbles en utilisant des poignets souples. La liberté offerte par une prise moins contraignante réduira naturellement les tensions que tu ressens
P.S. : N’oublie pas de considérer également l’entraînement unilatéral
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Hey Kévin,
Les chaussures d’haltéro c’est vraiment bien, mais qu’est ce que c’est cherrrrrrr!
As-tu déjà regardé sur leboncoin/Vinted/ebay avant?
J’avais acheté les miennes sur Vinted pour 70€ ; elle était quasi neuve…
Romaleos ou pas, ce qui compte, c’est surtout la rigidité de la chaussure et ensuite la compensation qu’elle t’apporte et de ce que tu as réellement besoin.
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Salut Kévin,
Tu sembles comparer le multivitamines et le Men’s Immune Health de chez Nutrimuscle. Je prenais avant le multivitamines et j’ai changé depuis quelques mois pour le Men’s Immune. J’avais fait déjà ce travail de comparaison entre les deux produits.
Voilà les retours que je peux te donner sur les deux produits :
Le multivitamines renferme des concentrations plus élevées de certaines vitamines par gélule (notamment pour la vitamine C et la vitamine E), tandis que le Men’s Immune propose une palette plus étendue de nutriments (minéraux avec le zinc et le sélénium, ainsi que des vitamines K1 et K2).
Le choix entre les deux dépend de tes besoins spécifiques et des caractéristiques que tu recherches dans un complément.
Si tu recherches une option plus complète avec une diversité de nutriments, notamment des minéraux, le Men’s Immune pourrait être plus appropriée. Toutefois, si ton alimentation et ta supplémentation (notamment en minéraux) est déjà équilibrée et que tu veux simplement compléter certains nutriments, le multivitamines, avec ses dosages plus élevés de vitamines spécifiques par gélule, pourrait suffire.
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bon point pour le don du sang et bon point pour le PR au bench
La balance bénéfice-risque est okkkkk 😎
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Hey,
J’avais fait une newsletter la dessus, je t’ai synthétisé ma réflexion sur le sujet dans ce post :
Le tempo ce n’est pas ralentir le mouvement à tout prix.
C’est plutôt comme un métronome pour tes muscles. Il impose un rythme, une cadence, mais pas nécessairement une lenteur, il peut aussi être rapide.
Utile ou inutile ?
Encore une fois, il faut nuancer car le tempo a ses avantages et ses inconvénients…
Les + :
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Contrôler les mouvements : permet d’améliorer la technique et la gestion de la charge.
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Varier la routine : ça permet d’apporter de la variété à certains exercices.
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Rééducation ou préparation physique : utile dans certains cas mais il s’agit d’un domaine qui nous concerne peu (ici on parle surtout d’hypertrophie)
Les – :
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Contrôler la phase concentrique : aucun intérêt puisque c’est contre nature de contrôler durant une phase où il est nécessaire de mobiliser un max de vitesse…
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La complexité du tempo : compter les secondes pendant une séance sérieusement ? On est là pour jouer à 1.2.3 soleil ou s’entraîner ?
Trêve de plaisanterie, il est difficile d’être cohérent sur le compte des secondes.
Au début de la série, le contrôle est facile (vous prolongez presque inconsciemment les secondes) mais à mesure que la série devient difficile, vous accélérez les secondes.
Comme on dit, chassez le naturel et il revient au galop !
Vous l’aurez compris le tempo est donc difficilement quantifiable…
La Checklist du tempo
Faire preuve de bon sens, c’est réaliser des mouvements bien exécutés sans se prendre la tête : Le mouvement parfait devient difficile à atteindre à mesure que nous progressons, mais attention à ne pas altérer les mouvements pour autant.
Avoir une amplitude optimale : ça signifie l’amplitude maximale possible pour chaque individu. Chaque personne doit avoir une amplitude maximale adaptée, sachant que cette dernière se travaille au fil de votre évolution.
L’explosivité pendant la phase concentrique : Pour les raisons évoquées précédemment, ralentir la phase concentrique est contre-productif. Vous devez avoir une intention de vitesse maximale pendant cette phase !
La vigilance pendant la phase excentrique (phase d’étirement) : contrôler naturellement vos mouvements pendant cette phase favorise naturellement vos gains musculaires (augmentation de la durée de contraction).
Essayer une pause pendant l’étirement : pour prolonger la durée de la contraction musculaire, faites une pause pendant la phase d’étirement. En plus d’améliorer le contrôle de votre mouvement, vous augmentez la durée de la contraction.
Standardiser vos amplitudes de travail : ne devenez pas un robot (personne n’est un robot, sauf Arnold), mais visez à avoir une certaine cohérence dans vos amplitudes afin d’avoir des points de repère stables pour votre progression.
Garder à l’esprit la perte tolérable : à mesure que vous progressez, votre vitesse d’exécution va forcément changer, ce qui est normal. Cela fait partie du jeu. Cependant, veillez à ne pas la provoquer délibérément.
Progressivement surcharger ses mouvements ? Oui, mais se surcharger cognitivement avec le tempo ? Non…
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par Remigallois.
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Hey,
Rien de précis dans les études scientifiques, mais si tu trouves un plaisir ou un quelconque bénéfice perso, why not (apaisement, relaxation, endurcissement, …)
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Si vous aimez les synthèses des lectures scientifiques, vous allez adorer ce qu’on vous prépare avec ma petite sœur!
Mélanger l’expérience, les connaissances pour optimiser notre pratique, c’est le fer de lance du 0RIR CLUB!
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Les dalles c’est hors de prix, je te conseille de te tourner vers des rouleaux en caoutchouc! On a pris ça pour le Gallois’ Gym et ça va être parfait
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Hey,
Je fais également le déplacement! J’amène un athlète, (Thomas en caté lightweight)!
J’espère vous voir là bas!😈
Ps : Nathan est insane, il va faire mal!
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Salut,
Top, tu possèdes une expérience en lien avec un déficit calorique, ce qui est un atout !
Voici quelques recommandations :
-Établis la durée de ton régime
-Détermine ton apport calorique
-Organise ton environnement pour qu’il soit propice à tes objectifs
En détails :
-Fixe-toi un objectif clair avec une date limite
-Calcule ton métabolisme de base et diminue ton apport calorique pour obtenir un déficit significatif
-Si possible, augmente ta dépense calorique (nombre de pas, activités cardio)
-Surveille régulièrement ta perte de poids et ajuste ta dépense ou réduis encore tes calories
-Choisis judicieusement tes aliments
À titre d’exemple :
Début :
Après avoir déterminé mon besoin calorique de base à 3500 calories, j’ai réduit mon apport de 500 calories et visé une moyenne de 12k pas par semaine.
Évolution :
J’ai surveillé mon poids et adapté dès que je voyais mon rythme de perte de poids diminuer. J’ai augmenté mon activité (jusqu’à 20k pas les jours de repos et 17k les jours actifs) et diminué progressivement mon apport (des réductions de 300, 200 puis 100 calories), pour finir à un apport de 2200 calories.
Note : J’ai remarqué que réduire les calories était plus difficile pour moi que d’augmenter mon activité.
Au niveau alimentaire, je privilégiais la viande blanche, les pommes de terre, une grande quantité de légumes, et j’incorporais de l’eau dans mes plats avec de la purée de tomate pour ajouter du volume. Je préférais trois repas copieux plutôt que plusieurs petits. J’ai également adapté mon apport calorique selon ma faim, notamment en augmentant mes calories le matin et le soir.
Voilà pour l’essentiel. Si tu as des questions spécifiques sur ta situation, je suis là pour t’aider davantage, précise davantage ton contexte peut-être 😎