[Remigallois]

Hey,

Lucas Gouiffes aka le goat a actualisé récemment et partagé sa playlist.

Spotify! https://open.spotify.com/playlist/4pYVMXy2AJx49gRlYaLQLh?si=f58b3fa7f26f4615

[Remigallois]

Hey,

Pour les obliques, si c’est vraiment une priorité pour toi, je te conseille de faire des crunchs obliques assis sur un banc

Rien d’incroyable, mais un exo plutôt stable pour les isoler

[Remigallois]

Hello,

Tu réalises ton curl biceps à la barre?

Il est possible que la contrainte exercée par la rigidité d’une prise sur ton articulation provoque ce craquement.

Dans le doute, réalise plutôt tes exercices à la poulie avec une poignet souple ou aux haltères (voir même en unilatéral). Le fait d’avoir une prise plus libre limitera (je pense) ce craquement dans un premier temps.

Ensuite, si ce craquement devient douloureux, demande un avis médical directement! 🙂

[Remigallois]

Une programmation de ouf! 😜

Bonne idée le partage de tes repas! Ca pourra donner des idées!

[Remigallois]

Hello,

Je ne suis pas un expert en la matière, mais voici quelques suggestions que tu pourrais essayer :

-Fixe-toi des objectifs mentaux : ne laisse pas le téléphone prendre le dessus sur toi. Si tu décides de réduire l’utilisation de ton téléphone, tiens-toi à cette décision. Ta volonté est puissante !

–Établis un rituel : lorsque tu entres dans ta chambre pour te coucher, dépose ton téléphone et occupe-toi avec un livre par exemple.

-Limite le temps sur les différentes applications : tu peux utiliser des applications pour restreindre le temps d’écran, par exemple 1 heure pour un réseau social, 1 heure pour une autre application, etc.

-Récompense-toi pour tes bons comportements : observe comment ton temps d’écran évolue et sois fier de le voir diminuer. Constater tes progrès peut te motiver davantage ! De plus, tu remarqueras que si tu dors mieux, tu seras plus performant dans tes séances (#0RIR).

[Remigallois]

Hey,

Nous sommes passés par là avec le gros dede! Nous avons fait la coloc de la masssse pendant nos études!

Je te partage les bons plans que j’avais partagé dans la lettre Gallois (ma newsletter chaque mercredi) :

➡️ Foie de bœuf 8€/kg – 10€/kg

➡️ Langue de bœuf 12€/kg – 18€/kg

➡️ Cuisses de poulet 3€/kg – 5€/kg

➡️ Haut de cuisse de poulet 4€/kg – 8€/kg

➡️ Jarret de bœuf 14€/kg – 18€/kg

➡️ Filet-mignon 12€/kg – 16€/kg

➡️ Maquereau 8€/kg – 12€/kg

➡️ Sardine 6€/kg – 10€/kg

➡️ Hareng 8€/kg – 12€/kg

➡️ Cabillaud 14€/kg – 18€/kg (moins cher si tu le prends surgelé)

➡️ Crevettes 17€/kg – 23€/kg

➡️ Œufs 2€/kg – 4€/kg

➡️ Pommes de terre 1€kg – 2€/kg

➡️ Patates douces 2€/kg – 3€/kg

➡️ Manioc 4€/kg – 6€/kg

➡️ Bananes plantains 2€/kg – 4€/kg

➡️ Semoule 1€/kg – 3€/kg

➡️ Boulgour 2€/kg – 4€/kg

➡️ Quinoa 6€/kg – 9€/kg

Autres conseils :

• Regardez dans les rayons surgelés, où vous pouvez trouver parfois des options intéressantes !
• Pensez aux abats, aux œufs, aux cuisses et aux hauts de cuisse de poulet.
• Portez attention aux fruits et légumes de saison ; ils sont généralement moins chers.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Remigallois.

[Remigallois]

Hello,

Lors de ta séance, tu transpires et dans ta sueur, tu as bien sûr de la flotte, mais également du sodium. Ce minéral est indispensable pour la contraction musculaire (d’où le fameux « pump’ que décrit Thomas).

Pour compenser cette perte, je recommande toujours de salé un peu ces plats surtout si vous cuisinez des aliments bruts.

Après, pour les plus courageux, vous pouvez également mettre un peu de sel aussi dans votre intra training. Au début, c’est dég mais on s’y habitue avec le temps… !

Pour vous donner une idée de mon intra, il se compose de 20 à 30gr de malto (selon mes besoins) et de 1 à 2gr de sel. Et ça passe tout seuuuuuuuuul, tout droit dans mes petits mollets.

Rémi

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par  Remigallois.

[Remigallois]

Yes, votre raisonnement est carrément cohérent !

Néanmoins, quelques petits points de vigilance :

1) Commencer par les bras en début de séance, c’est top, mais ça peut aussi vous fatiguer sur le reste de votre séances donc, doser bien le volume et sélectionner soigneusement vos exos

2) Attention à ne pas prendre votre besoin à l’envers, on ne règle pas son focus bras en faisant beaucoup plus les bras, mais en augmentant son volume et sa fréquence intelligemment ; cad, en paramétrant les exos choisis avec la surcharge progressive et sa récupération. Si vous rajoutez des exos et/ou des séries au hasard, vous allez juste apporter du volume sans intérêt.

[Remigallois]

Tant que tu progresses et que ça n’impacte pas tes autres exos, c’est ok! 🙂

[Remigallois]

Tu parles de la machine qui permet la rotation du tronc?

[Remigallois]

Yes pourquoi pas! On va dire que l’unilatéral règle parfois beaucoup de soucis! Notamment quand la machine est pas ouf de base

[Remigallois]

Sain, j’ai envie de te dire oui, car si on fait la comparaison avec des aliments industriels et « le famoso riz, poulet, brocoli », ça sera toujours mieux.

D’un autre côté, diversifier ton alimentation en incluant une large gamme d’aliments naturels (légumes et fruits de saison, céréales, viandes grasses et maigres,…) apporte une variété de micro-nutriments essentiels à ton organisme. Chaque groupe alimentaire fournit différents vitamines, minéraux, fibres et antioxydants qui contribuent à maintenir ton corps en bonne santé. Donc, plus tu mangeras des aliments différents, plus tu feras « le stock » de ces petits nutriments essentiels.

L’idée est de trouver un équilibre entre les deux. Il n’est pas nécessaire de totalement éliminer ton alimentation « simplifiée », mais je te conseille de diversifier au max.

[Remigallois]

Hello, uniquement pour la crème de riz! Si tu commandes, passe pour par un site revendeur car tu vas te payer des frais de douane

[Remigallois]

Bientôt dans le Gallois’ Gym !

[Remigallois]

Et maintenant, nous sommes deux à le faire 🙃