[Tignone]

je viens d’arriver à Delle, y a du monde dans le territoire de Belfort ?

[Tignone]

J’ai des comptes à régler avec celui qui m’a volé le pseudo Titi moi… jte retrouverais

(la personne est même pas active je crois 😢)

[Tignone]

prioriser le muscle en retard dans la séance.

par exemple j’avais un retard biceps, et même si ça fait bizarre pour une séance dos/biceps de commencer par les biceps bah j’ai fait ça et en 1mois et demi/2 mois j’ai rattrapé un peu ce retard sur mes triceps/épaules

et sinon les classiques que les autres ont dit :

aller à l’échec

faire un rappel dans la semaine

[Tignone]

collagène, oméga 3, magnésium bysglycinate, multivitamine (de temps en temps whey pré-workout, si nécessaire), je reprendrais la créatine bientôt

et en ce moment boswellia serratta, curcuma et gluco/chondro/MSM pour des problèmes articulaires/tendineux

[Tignone]

ma motivation ça a été de prendre du poids parce que je me trouvais bien trop mince pour ma taille (63kg pour 1.81m 💀)

maintenant l’objectif c’est de maintenir mon poids >70kg, et d’essayer d’atteindre le pdc 0

et me plaire physiquement, ça ça arrivera pas tout de suite

[Tignone]

midi et soir ça dépend

par contre je travaille le matin donc j’ai une collation et un petit dej pareil tous les jours :

6h30 : 4 dattes, bonne poignée d’oléagineux (noix de cajou, noisettes, noix de macadamia et amandes)

8h00 : sandwich : 2 tranches pains de mie complets, 2 oeufs, 2 tranches de bacon, 2 tranches de fromage, (2 vache qui rit… ca va bien avec), tabasco, (ketchup)

[Tignone]

à la poulie j’ai gagné plus de force qu’aux haltères

et suite à une blessure au poignet, la poulie ne me fait pas mal, contrairement aux haltères

[Tignone]

je fais du sport depuis début collège parce que trop maigre

j’ai commencé la salle pour cette raison et terminer l’arc skinny une bonne fois pour toute

[Tignone]

je travaille de matin donc finis à 12h

je mange, sieste et salle entre 14h et 17h selon les jours

y a personne c’est parfait

[Tignone]

perso un Push Pull Legs (quads et adducteurs), repos, upper et lower (focus chaine postérieure), repos

je change en novembre et je vais essayer un bro split (oui c’est pas optimal mais j’aime essayer et ça a l’air golri)

[Tignone]

l’avantage du PPL c’est que tu travailles le groupe musculaire 2x par semaine, tu as donc plus de phases de prise de muscle.

tandis que dans un bro split le fait de travailler 1 seule fois les groupes musculaires / semaine n’est pas forcément optimal car un muscle ne met pas 1 semaine à se réparer mais moins.

pour plus de détail si tu as tiktok je te conseille la vidéo de redskull_coaching du 02 septembre « quelle fréquence d’entraînement pour prendre du muscle ? ».

au final, ce qui comptera le plus c’est que ton programme te plaise.

force à toi et bon entraînement 💪

[Tignone]

repos 😴

demain séance Upper, j’ai hâte

[Tignone]

enfin quelqu’un qui la cite

je l’ai maxée quasi directement celle là, celle de ma salle ne va que jusqu’à 72kg

le leg extension aussi à 72kg il m’a pas fallu longtemps avant de l’atteindre

[Tignone]

ton format d’entraînement a l’air super intéressant

je te le volerai probablement pour mon prochain programme 😆

[Tignone]

travailler pour soi c’est ce qui fait durer le plus longtemps en muscu 💪