Membre Tignone
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Réponses du forum créées
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salut,
marteau et reverse c’est déjà pas mal 👍
pour faire la troisième portion de ton avant-bras tu peux faire de la flexion :
soit avec une barre droite, tu la place derrière toi, bras tendu le long du corps et tu viens ouvrir tes mains, tes doigts, le + possible (sans faire tomber la barre) et l’objectif est dans un premier temps de fermer les doigts, puis de venir fléchir tes mains le + possible
sinon tu peux faire sur poulie haute (en unilatéral ou à la barre droite) le même principe, tu attrapes avec ta main, tu tends les doigts le + possible et l’objectif est de plier les doigts puis plier la main
je fais des sets avec beaucoup de répétitions sur ces exos personnellement
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de tiktok : redskull_coaching vidéos super détaillées on apprend bcp
le singe pour ses analyses morpho anatomiques
shizzy parce qu’il est pare-balle
Denis forcément
youtube : nassim
coach louvard
avner surtout pour voir l’évolution de sa marque
thepanash 🇫🇷
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globalement plus j’avance en muscu plus ça ressemble à des bruits et non de la musique
https://youtu.be/7gb-VGXAIUg?si=tL90fWQ_4YdeAY7c (20sec)
https://youtu.be/jvENNPVz6s4?si=5iRS34VdiCYZfeba (17sec)
https://youtu.be/h8boptTAIHw?si=vvBDIi4v4gTXUgT2 (20sec, je la kiffe celle là)
https://youtu.be/7iABAeekwxg?si=GHSGanB7CP3C0pfT (15sec)
https://youtu.be/ojnQpAMGh8Q?si=2tGoZ_CtxeZBmRBI (15sec)
https://youtu.be/okC8XJF3nSQ?si=A6C37r2keKC8SmqP (15sec)
je me retiens parce que j’en écoute tellement 😭
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pr 175kg quand j’étais à 73kg de pdc
maintenant j’ai arrêté mais j’aurais bien aimé avoir les 4 plates (180kg) 😢
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1 an d’hypertophie, mes meilleures perfs à 73kg pdc pour 1m81 :
S 140kg
B 100kg
D 175kg (à ça d’avoir le 4 plates après le 2 plates sur le bench et le 3 plates sur le squat, mais j’ai arrêté maintenant 😢)
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ajouté aux favoris ça testera ça quand je ferais ma PDM en collation 🤝
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perso je suis passé à Broadwhey et je kiffe bien
traçabilité, bien dosé, peu d’ingrédients et peu de produits sur leur site, juste l’essentiel
plus cher que du myprot mais vaut bien plus le coup
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environ 6 000-7 000 quand je travaille, jusqu’à 10 000
mais moins de 2 000 le week end, la honte 😢
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perso pour les fessiers je trouve que l’exo qui me recrute le mieux c’est les squats bulgares.
je vois qu’il est pas dans ton programme, tu devrais tester si tu n’as jamais essayé
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un muscle met moins de 1 semaine à se réparer, donc l’entrainer plusieurs fois est optimal car cela te permet sur le long terme d’accumuler plus de phases de construction de muscle.
maintenant si tu n’as pas le choix une fréquence d’une fois par semaine peut faire l’affaire, ça n’est juste probablement pas optimal.
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c’est considéré comme du bas de gamme (avec technogym par exemple) mais si tu débutes en musculation ça suffit amplement pour aller très loin
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le boss 🗿
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totalement d’accord avec la réponse de Razac 👍
pour le collagène c’est mieux de le prendre avec une source de protéine pour une meilleure assimilation, et tout ce qui est magnésium/ZMA c’est plutôt conseillé le soir généralement (perso j’ai l’impression de mieux dormir depuis que je prends du magnésium)
et pour créatine ce serait déconseillé en pré workout car possiblement hypoglycémique, et ça serait potentiellement mieux assimilé accompagné d’une source de glucides sur les dernières sources dont j’avais entendu parler.
et la whey en vraaai y a pas de moment je pense
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c’est testé et validé 👍
y a une manière de remplacer la levure ou l’enlever ?
j’aimerais bien faire ça plus souvent mais je me vois pas utiliser de la levure à chaque fois
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normalement l’orientation de la main n’a pas d’incidence sur le recrutement des triceps sur une extension
🤔
le triceps n’est pas pronateur ou supinateur de la main, c’est la fonction du biceps