[Jolan]

Salut mec, perso c’est 4 séances de muscu et 3 à 4 séances de running par semaine. Je découpe ça sous forme de Upper/ Lower avec des focus. Et pas mal d’exo abdos réparti sur la semaine

1. Upper A avec focus Épaules

2. Lower

3. Upper B ( surtout Bras + Elev lat)

4. Rest

5. Upper B ( plus classique mais sans exo bras)

[Jolan]

Physique de fou furieux, super ligne

[Jolan]

Salut, ton programme et le choix des exos est cohérent mais il faudrait que tu nous disent tes points faibles/ forts car tu travailles sur un volume assez bas quand même ( je pense surtout au delt latéral).

Si tu progresses dessus et que tu aimes le faire alors c’est nickel. Adaptes le un max à tes points forts/ faible

[Jolan]

Regarde le suitcase deadlift, ça peut correspondre à ce que tu cherches.

Sinon « woodchopper » a la poulie, regardes sur yt 😉

[Jolan]

Salut, il faudrait que tu nous dises tes points fort/ faible pour pouvoir t’orienter au mieux.

C’est quoi la différence entre tes 2 premiers exo Pecs ?

[Jolan]

Pour les exo focus grand dorsal, l’uni marche vachement bien car tu pourras mieux diriger ton coude vers la hanche. Donc si tu as le temps de faire de l’uni, n’hésite pas à le garder

[Jolan]

Moi j’ai fais couper 3 cadenas des casiers dans le vestiaire car j’avais complètement oublié lequel était le miens 😅

[Jolan]

Ça va dépendre du rep range que tu te fixe, genre si sur ton topset tu tapes 5 rep, alors y’a de grande chance que sur ton 2ème top set tu n’en faces que 3-4.

Donc autant partir sur 2 backoff avec un rep range un peu plus élevé.

Après si tu vises un rep range plus grand, alors libre à toi de choisir ce que tu préfères !

[Jolan]

Moi les seules qui me font vriller c’est les gens qui viennent limite t’embrouiller car tu as « pris » leur machine ou leur poulie alors qu’il n’y ni serviette ni aucune affaire à côté et qu’ils sont parti parler pendant 10 min

[Jolan]

À première vu j’aurais dit une « barre » pour faire les extensions triceps en unilatéral

[Jolan]

Si je comprend bien tu fais les mêmes séances push dans la semaine ? Essayes de varier les angles avec une séance focus pecs et une autre focus épaules par exemple.

Si t’en en fréquence x2 alors oui, je pense que ton volume sur les pecs est trop haut. Tu pourrais sans soucis le diviser par 2 selon moi. 10-12 set pour les pecs me semble déjà très bien en t’entraîner sans RIR

C’est tout à fait normal de pas réussir à faire toute ces séries avec le même nombre de reps, c’est pour ça que les topset/ backoff sont un super moyen de t’entraîner. Car tu peux tout donner sur le topset sans reserve. Puis diminuer le poid sur la ou les 2 autres séries de backoff.

Perso depuis que j’ai switch sur ce format de séries, mes perfs et mon physique on sacrément bien évolué

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 1 mois par  Jolan.

[Jolan]

Ça roule, ton tirage bûcheron tu le fais en focus lats ?

Si tu veux focus tes « « points faibles » » tu pourrais peut être switch sur un ppl et un upper ? Comme ça tu accumulerais un peu plus de volume sur ton haut de Pecs et les lats

Sinon ton programme est bien construit et reste sur ça un moment pour voir l’évolution et tu ajustes ton volume sur la semaine pour voir comment sa bouge

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Jolan.

[Jolan]

Si j’arrive à avoir la Smith à ce moment de ma séance, c’est sûrement la meilleure option c’est clair

Merci monsieur !

[Jolan]

Merci pour ta réponse !

Oui, le press around demande quand même un peu de mise en place, un peu galère quand y’a du monde.

Je vais faire des dips machines pendant 1 moment voir ce que ça donne.

Merci encore

[Jolan]

Je suis clairement pareil que toi la dessus, je peux pas m’empêcher de penser qu’il y a plus optimal, de là à toujours tout remettre en question niveau prog 💀