[Jolan]

Alors déjà, très beau physique

Pour le programme, franchement y’en a pas qui fonctionne mieux que d’autre si il est bien agencé.

Tant que tu as un volume qui te correspond et une bonne intensité, tout les programmes sont bon.

Si tu aimes ce split et que tu arrives à progresser dessus alors continue à kiffer dessus.

Si par contre tu te lasse de ton format, tu peux très bien switcher en augmentant la fréquence sur les muscles souhaités mais en diminuant le volume par séance

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 1 mois par  Jolan.

[Jolan]

C’est beaucoup beaucoup trop. Et y’a trop de doublon au sein de la même séance

[Jolan]

Comment ça tu « crash » ? T’arrive pas à progresser dessus ?

[Jolan]

De tête comme ça je préfère technogym sur a peut prêt tout le matos hormis la shoulder press ( celle ou c’est toi qui met les disques) car y’a pas de prise neutre sur la techgym.

Et le leg curl que j’aime pas chez techno

[Jolan]

Mini 15k en semaine ( un peu moins le week-end). J’ai un boulot ou je bouge en continu 😅

[Jolan]

Pour l’avant de l’épaule j’ai 6 séries par semaine en comptant la shoulder press et le développe militaire Smith.

Tu penses que c’est pas déconnant de rajouter quelque séries sur le delt moyen ? Le volume global sur l’épaule risque d’être énorme.

Pour les jambes je les ai pas mis car mon poste était déjà tellement long 😂

Merci pour ta réponse en tout cas

[Jolan]

Je ne connais pas ton nombre de séries ni d’exo que tu portes aux bras mais je trouve perso que tu n’as pas assez de repos entre les séances qui leurs sont dédiés.

Et même si tu estimes avoir un retard, je ne pense pas que les travailler autant puisse être bénéfique

[Jolan]

Perso je trouve que ta répartition est très cohérente et ton volume sur la semaine très bien reparti. Si il te correspond et que tu aimes le faire c’est un très bon programme

[Jolan]

Le Wide chest press technogym ou la hammer déclinée en uni.

Et si tu n’as pas tu peux faire un press around à la poulie de haut en bas debout ou bien assis sur un banc pour être plus stable

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  Jolan.

[Jolan]

Perso je m’entraîne au fitness Park de Fleury-Mérogis, d’ailleurs si quelqu’un connaît une salle bonne indé dans le 91 je suis clairement preneur

[Jolan]

Perso pour le haut du dos en général j’adore le chest supported t bar row ( la technogym), sinon c’est un tirage horizontal à la poulie en prise large avec les coudes grave ouvert

[Jolan]

Pareil je m’entraîne toujours le matin à jeun.. sauf les jambes j’y arrive pas j’ai toujours envie de vomir vers la fin de la séance c’est une horreur 😅

[Jolan]

Perso la Hammer car je n’ai pas la chance d’avoir essayer autre chose. Mais il manque clairement une pédale de débrayage, sinon faut mettre des cales mais bon ..

[Jolan]

Moi je fais pecs dos comme toi et dans celle où je focus le haut du dos j’ai du tbar chest supported et du tirage horizontal à la poulie en prise large et les coudes ouvert

[Jolan]

Bah perso je trouve ton training cohérent. Peut etre un problème niveau diet ou recup