[SKY]

Haricot Rouge + Riz = tu peux tt faire.

Si vraiment c’est la giga hess tu peux te nourrir de Whey, Maltodextrin, et Huile d’olive, mais je conseil pas mdr.

[SKY]

On conseil environ ~20-25 série par groupe musculaire par semaine c’est optimal, par groupe on entend les suivant:

Pecs, Dos, Épaules, Bras, Jambes.

Évidemment si tes en split 5x par semaine j’imagine que tu fait un bro-split ducoup ce volume va être difficile a faire en 1 séance par groupe musculaire, n’hésite pas a réduire le volume si tu sent que c’est trop.

[SKY]

Ça dépend quelle partie de l’épaule mais j’imagine que tu parle de la partie latérale.

Dans ce cas les meilleurs exo c’est des élévatons latérale a la machine, si t’a pas la machine fait les aux cables, et si les cables sont pris alors fait les aux haltère mais fait bien attention de visé tes épaules et pas tes trapèze, en gros met plus léger que ce que tu pense.

Garde un léger flex au niveau du coude et oriente un peu tes bras vers l’avant genre ~15 degrès, il ya plein de tuto sur Youtube.

Un autre exos qui a rendu mes épaules plus fortes c’est la overhead press a la barre.

Pour ta coiffe, ça va de soi mais échauffe bien tes épaule avant chacune de tes séance, fait des half-fly au cable dans tout les sens.

Pour le dos Rowing a la barre et traction/ tirage verticale, la base. Pour le haut de ton dos et l’arriere depaule je conseil le facepull.

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[SKY]

Je dirais non,

Le moment ou les dips deviennent productif pour les pecs c’est quand les bras casse la parralèle, hors c’est également à ce moment la que le deltoide anterieur est le plus étiré, et un point faible pec est souvant signe d’un point fort épaule, alors je te conseil plutot de bourriné les exos de pecs ou les épaules d’interviennent pas style un pecdeck ou des flys.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  SKY.

[SKY]

Techniquement pour mieux isoler les dorsaux il ne faut pas tendre les bras car les mucles de ta scapula vont aller a lechec avant tes Lats, mais faut quand même les bosser alors je te conseil de faire amplitude complète au debut et quand ça devient difficile la tu arrete le mouvement avant que ta scapula bouge.

[SKY]

Ça va rendre les exo de poussés plus facile et les exos de tirage plus difficile, perso je les utilise sur des farmers carry pour travailler mon grip.

Je les utilises aussi sur les machines a pecs et sur les dips, je ressent vraiment mieux mes pecs avec, je kiffe perso, ca fait moins mal aux mains.

[SKY]

Je fait de la Standing Overhead Strict Press pour la force des épaules, ca travail aussi l’avant dépaule,

A mon sens ça sert pas a grand chose d’isoler le delto antérieur sachant qu’il est déjà utilisé dans 95% des exos de poussé, à part si vraiment ta un retard.

Ne pas sentir les épaules dans les mouvement de poussé qui ne sont pas destiné à celle-ci c’est le but, c’est normal, ça veut dire que t’utilise le muscle voulu.

Tu peux toujours faire des élévations frontale si ça te plait.

[SKY]

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[SKY]

Je fait exactement la même structuration, mais en 2x Arnold, j’aime pas le PPL, mais oui dès que j’ai voulu construire mon programme je me suis vite rendu compte que régularisé les jours de repos était mieux que de faire 3jours entrainement + 3jours entrainement + 1repos.

Comme ca mes perfs sont plus régulières.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  SKY.

[SKY]

Alors techniquement oui, si tu tend tes bras, pour mettre ton grand dorsal en fonction il va y avoir d’abord une activation des muscles de ta scapula, mais faut quand même les travailler, alors je conseil de tendre les bras au début de la série et quand ca devient difficile tu stop le mouvement avant que ta scapula bouge.

[SKY]

C’est la ou te sera le plus frais, si rattraper ton asymetrie est ta priorité alors il faut faire le mouvement la ou tu es le plus fort, tu peux egalement le faire en 2eme mouvement si ta un gros poly avant genre un squat.

[SKY]

Deja la banane pourri pour les carbs tkt 🤣

[SKY]

Fait tu leg extension en unilaterale avec ta cuisse faible en premier a lechec et ensuite fait le meme nombre de rep avec l’autre même si tu peux faire plus.

Et fait cet exo en premier.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  SKY.

[SKY]

[SKY]

Si j’en crois mes performances, oui, je perd ~800g par semaine et mes performances stagnent, donc je pense que je ne perd pas de muscle.

• Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par  SKY.