Membre SKY
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90kg, en sèche, la plupart des gens voudront plus de glucides mais j’aime bien la viande.
Ton quota me semble bon, généralement les gens ont tendance a mangé trop de protéine mais au final c’est une question de goût, généralement on conseil 1.8*PDC pour les prots.
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C’est techniquement bon signe car tu les utilise correctement (stabilisation). Afin de moin les ressentir je dirais de faire des exos pecs ou tu n’a pas besoin de stabilisation, style chest-press ou fly.
Après si t’aime vraiment le Bench tu peux comme tu l’as dit espacé ta séance push et pull, ou même faire ta séance pull en premier.
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Les pecs ont comme fonction l’abduction du bras dans le plan horizontale (ils raprochent tes coudes en gros).
Beaucoup de gens sur-entraine leurs pecs alors que c’est un petit groupe musculaire (pour comparé, les épaules sont plus grosse).
Donc pour bien les bossé tu veux au minimum un exos de poussé lourd et un exo de fly. Généralement je fait du Bench en 5×5, de la chest-press incliné 4×10, et du pec deck en 4×10. (2 fois pas semaine)
Si tu es déjà cuit après ton deuxième exo essaye de réduire l’intensité, reste a 1-2 rep de l’echec sauf sur ta dernière serie ou la tu donne tout, et augmente trkliment le volume.
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Comme tu l’as déjà dit, l’arrière d’épaule c’est ce qui va le plus impacté ta posture, donc face-pull ou reverse fly c’est un must.
Instinctivement je dirais des extensions lombaire ou du jefferson curl pour rendre le bas du dos plus fort devrais avoir un effet de redressement mais je n’ai pas de base scientifique pour dire ça.
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Pour le Brachio Radial, c’est mieux le reverse curl, après c’est vraiment si tu veux l’isoler et que tu l’as en point faible,
Je conseil de faire le curl marteau en général car il travail le brachio radial également mais ca va pas être le muscle limitant, alors que dans le reverse curl c’est lui qui va fatigué en premier.
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Oui tu devrais, mais pas si intense que ça impact ta recuperation, essaye de pas dépassé 130BPM pendant plus de 45min a chaque fois que tu en fait.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par SKY.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par
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Pour les séances haut du corps:
-10min de tapis
-Rotation de bras x10 dans les 2 sens.
-Rotation bras au baton, bras par bras x5.
-Half fly x10 dans les 3 plan de l’épaule (a la poulie).
Pour les séances bas du corps:
-5min stairmaster
-Rotation de genou x10
-Rotation de cheville x10
-Hack-Squat vide x20 en variant la positions de pieds.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par SKY.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par
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Un sub shitpost svp, j’ai trop de truc drôle a dire mais j’ai peur d’empiéter sur les autres sujets.
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Shrug a la bar, si tu veux encore plus de stabilité: shrug a la smith machine.
Ils bossent également beaucoup en isométrie sur du Deadlift (mais c’est vraiment bcp de fatigue pour ce que c’est).
Utilisent des Straps, comme ca c’est pas ton grip qui fail en premier et ça permet vraiment d’isolé les trapèzes.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par SKY.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années, 2 mois par
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Pecs/Dos (Arnold Split), c’est goaté. Jambe aussi j’aime bien mais uniquement Squat et Deadlift le reste c’est une corvée.
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Pour moi le 5×5 je le fait comme Jean Onche le conseil:
-Temps de repos graduellement plus long: 1min30, 3min, 4min30, 6min.
-T’augmente la charge de 5kg total a chaque serie jusqua que t’aille a l’échec sur la dernière
– Si t’atteint 5 reps sur ta dernière série alors tu rajoute 2.5kg total a la séance suivante (sur chaque serie).
Demande un spot sur ta dernière serie quand même au cas ou.
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Je prend note, merci!
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Bien vu.
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Non, c’est un exercice d’activation, le tapis est mis a une vitesse de marche, c’est pour préparé le corps à l’effort, faut pas y aller fort.
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Nan, c’est celle-la, malheureusement pas de prise neutre sur la mienne.