Membre SKY
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Réponses du forum créées
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Evite tout les mouvement qui font une pressions de genou, pas de squat (ou quelquoncque variations), pas de presse a cuisses, pas de SDT ou variation.
Tu peux continuer les leg extension,, leg curl, hip thrust etc..
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Pour qq qui n’a jamais fait de la muscu l’important c’est de créer de la régularité, peut importe les seances l’important c’est d’y aller les même jour chaque semaine et la même heure, même si c’est 5 fois les pecs on s’en fou, l’important c’est de créer l’habitude.
Par la suite si il veut de la structuration je dirais un Bro-Split c’est bien pour commencé, ça permet de se focalisé sur 1 groupe musculaire par séance et d’aprendre les mouvements.
Et enfin après qq mois quand il commence à connaitre les exos qui lui convient un PPL ou Arnold Split selon son envie sera le plus optimal je pense.
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Hammer Strength Incline Chest Press, le seul moyen pour ressentir mon haut de pec, inclinaison parfaite vraiment je kiffe.
Un jour je rêve de tester une Pullover Machine mais j’en ai encore jamais croisé.
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Un fichier excel, ici on reste simple.
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Si tu es débutant le stimulus peut-être tellement fort que tu gagne du muscle et perd de la graisse en même temps, celà devient de plus en plus compliqué a faire au fur et a mesure que tu gagne de l’experience.
Par contre une règle qui reste vrai pour tt le monde c’est que si tu perd du poids tu es en déficit, si tu en gagne tu es en surplus. Base toi sur ton poids pour savoir si ton apport calorique est correct.
Si tu gagne en perf et perd du poids alors continue ce que tu fait c’est parfait.
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A moins d’être en déficit de >1000 calorie et très faible en lipide, il est impossible de « cracher » son métabolisme, et que la stagnation en sèche vient d’une baisse inconsciente de l’activité physique.
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Machine ou cable reverse fly unilaterale, tu fait le côté faible en premier à l’echec et ensuite l’autre côté le même nombre de reps.
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Toujours faire des étirements dynamique avant la séance et facultativement les étirements statique après la séances.
Les étirements avant la séance vont prévenir les blessures et les étirements après vont améliorer la récupération.
Mais surtout ne faites pas de statique avant la séance, vous allez perdre en force, pensez a vos muscles comme un élastique détendu.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par SKY.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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Je suis pas d’accord, les biceps et triceps sont des mucles ou l’isolation est importante, mettre lourd a de grande chance de forcer le corps a utilisé les épaules (cf les curls et les extensions triceps), ton raisonement se tient pour les dips et dévelopé serrer cependant.
Deplus non, une serie qui n’est pas porté a l’échec n’est pas automatiquement non-productive, voir la video de Lucas Gouiffe sur le sujet: https://youtu.be/MTAIggrzRz0?si=cWa-m8z85Pr4Imhb&t=365
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Ça reste une flexion de genou verticale mais ca se joue vraiment au ressenti, je dirai que tu peux y aller car les charges sont moindres que sur d’autre grosse flexions de genou.
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Si justement, c’est eux que tu dois étirer, mais franchement j’ai pas beaucoup vu de diff avec ou sans étirement post séance.
Par contre les étirement avant la j’ai vu une grosse diff niveau douleur/blessure.
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Ouai, il n’y a aucun problème a les prendre ensemble.
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Desfois après qq temps en séche arrive une stagnation, on entend souvant que c’est » le métabolisme qui s’est craché », je dit que c’est de la merde.
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Nan, theoriquement c’est la whey qui se « bind » mieux avec les glucides mais il ya vraiment pas bcp de diff (il ya toujours des glucides en reserve dans le corps), tu peux prendre le shaker avec un peu de miel si tu veux.