Membre SKY
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Réponses du forum créées
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Il n’y a 0 impact sur la prise de muscle concerant le timing des suppléments, prend les quand tu en as envie, évite juste de trop manger avant un entrainement ou de prendre la créatine a ce moment la car elle un effet hypoglycémique.
Généralement je prent mon shaker crea + whey juste après l’entrainement.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par SKY.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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Pour faire référence à la vidéo de Lucas Gouiffe:
https://youtu.be/MTAIggrzRz0?si=TC0lP5KIpX9r58tf&t=365
Il faut s’entrainer suffisament proche de l’échec pour qu’une série soit productive mais pas tt le temps afin de pouvoir encaisser plus de volume.
Oui une répétition à l’échec sera plus productive que celle d’avant mais engendrera exponentiellement plus de fatigue, donc pour être « optimal » (ptn je deteste ce mot) il ne faut pas tt le temps s’entrainer à l’échec.
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Les calories sont une simple mesure de l’énergie apporté par un nutriment.
Dans le monde de la nutrition il existe 3 Macro-Nutriments, les protéines, les glucides, et les lipides (+ l’acool).
Pour la muscu voici leurs fonction principale:
Protéine: Synthèse musculaire et croissance des cellules.
Glucides: Stockage de glycogène, en gros c’est ce qui ce qui donne l’énergie dans les efforts <1min avant que ce soit l’oxyène qui prenne le relais.
Lipides: Régulation hormonale.
Ce qui va determiné ton poid c’est si tu mange plus de calorie que ton corps n’en consomme ou moin, c’est de la physique (Relation masse et énergie).
Ce qui va determiné si cette prise ou perte de poids c’est de la graisse ou du muscle va être determiné par le stimulus envoyé au muscle et le stock de protéine disponible.
En séche on conseil de garder par jour: ~70g de lipide, 2g de protéine par kg de poids de corps, et le reste de remplir avec des glucides jusqua atteindre les calories souhaité.
Admettons que tu dépense ~2500 calories par jour, pour sécher tu voudra être en déficit calorique de ~500 calories, et donc manger ~2000 calories par jour, tout en continuant a t’entrainer afin que ton corps consomme ses reserve de glycogène dans la graisse et non le muscle.
Pour indication: 1g de prot = 4 cal, 1g lipide = 9 cal, et 1g glucide = 4 cal.
N’hésite pas à demander des précisions.
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Salut, j’ai la même machine mais à poids libre, moi elle me va mais un pote à eu le même problème, les exos incliné sont très dépendant de ton angle claviculaire, pour lui elle était « trop incliné ».
Il existe la même machine mais flat, si tu l’as dans ta salle alors va y et penche toi un peu sur le siège, si c’est la seul machine press que tu as alors essaye de te sur-élevé et de te pencher vers l’arrière pour réduire l’inclinaison jusqu’a ce que tu ne sente plus tes épaules.
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Dans un sport ou le volume et l’intensité font 95% des résultats, se casser la tête avec la morphologie est a mon sens contre-productif car plutôt que de choisir des exos que t’aime tu va te forcer à choisir des exos « optimal » où tu va être moins intense et donc avoir moins de résultats.