Membre SKY
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Réponses du forum créées
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C’est selon l’angle des clavicules mais 99% des gens incline trop, commence a 15 degrès, et si VRAIMENT tu sent rien alors tu augmente. Après c’est aussi génétique (la hauteur de tes pectoraux), Il y a des gens peut importe l’angle le seul moyen de prendre sur le haut de pec c’est des cables fly bas vers haut.
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Pousse fort, mange bien, dort beaucoup.
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Actuellement sur un Arnold Split: Pec-Dos / Épaules-Bras / Jambes / repos, et on recommence
et je tourne entre 15-20 set selon mon état du jour. Séance entre 1h30-2h
Mais tu vois la durée de ton entrainement c’est pas vraiment important, si je prend 5 min de pose entre chaque série ma séance va duré 3h mais ça veux pas dire que j’ai fait plus d’exo qu’une séance d’1h30.
Pareil vu que je bosse les groupes antagonistes je peux faire des séance très longue genre Pec-Dos c’est 2h~ voir plus et ça pose pas de probème car les groupes musculaire ne se fatigue pas entre eux, pour les jambes ça prend ~1h-1h15.
Un autre cas particulier, si je décide de tenté un max au Squat, entre le moment ou je rentre dans la salle et le moment ou j’atteint mon top set y’a ~1h.
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Oui, tu peux être plus fort en alternant les exos, exemple personel:
Je peux mettre plus lourd sur les extension triceps et HammerCurl si je fait:
Dips – Curl – Extension – HammerCurl
que si je faisait:
Dips – Extension – Curl – HammerCurl
Ça permet aussi de bossé des gros groupes dans la même séance sans être explosé au bout d’une heure:
Je peux faire une séance Pec-Dos sans baisse de performance comparé à si je les faisait sur 2 séance séparé.
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Perso je voullais pouvoir load mes triceps en position étiré et j’ai donc essayé les deux, non seulement le close grip a fait explosé mon bench mais la JM press m’a niqué les coudes et poignets, vraiment je sait pas comment les gens font pour faire cet exo. Donc close grip bench all the way.
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Sit u garde ton déficit calorique au dessus de ~15% tu devrais pas perdre de force.
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Les muscles après quoi? Je compte mourrir en faisant du Deadlift perso.
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Je prend trop cher dans les chevilles, je marche a la limite et je fait du vélo.
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Ya des non-réspondant total et des non-respondant a petite dose, genre il y en a qui repondent a 10 voir 15g.
Après si t’es a 15g pendant 1 mois et que tu vois pas de diff bah arrête sauve ta thune.
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-Marche 10 min
-Rotation articulation mobilisé pendant la séance.
-Si haut du corps: Lu Raises + Tirage poulie sur tt les angles (Tu la met au niveau de tes pecs et ouvre petit a petit ton coude au long de la série)
-Si Jambe: Hack Squat a vide.
Voila.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par SKY.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par
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Bien pour débutant qui n’a jamais compté ses calories et qui veut commencé tranquillement mais quand tu commence a vouloir géré les piques d’insulines et les charge glycémique et les micronutriments etc.. ca devient compliqué.
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Pas vraiment de diff niveau absorption des AA mais perso je n’ai jamais bu de sperme de cheval mais si je devais imaginer le gout ce serais celui de la whey isolate + eau.
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Perso mes pecs sont cuit apres 4xchest press et 3x Machine Fly, je sait pas comment vous faites pour toléré autant de volume sur un si petit groupe musculaire.
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Perso ça me fait chier de compté mes reps alors je vais à l’échec toujours puis quand chui cramé j’arrête, plutot simple. Si je sent que c’est mon souffle qui me limite alors j’augmente le poids. Comme ça c’est intense et ya de la progression.
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Salut pour répondre a toi et @Danny_G , je ne pratique plus le Hockey en compétition mais uniquement en Loisir, justement j’ai petit a petit arrêté le Hockey pour me concentrer sur la Muscu, dans tt les cas merci de vos réponse je vais ajuster le volume.