Membre SKY
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Réponses du forum créées
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Arrête tout entrainement du haut du corps et va voir un medecin mon gars.
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Jamais essayé les crochets mais moi aussi ça me cassait les couilles les sangles classique alors jai acheté des sangles en 8, comme ça hop main gauche, hop main droite et c’est parti.
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Nan trkl,
Plus tu met les pieds bas, plus tu va engager les quads,
Plus tu met les pieds haut, plus tu va engager les fessiers et isquios,
Plus tu ecarte, plus tu va engager les adducteurs.
Plus tu raproche plus tu va engager les abducteurs (Mais faudrait croiser tes jambes pour vraiment avoir un engagment concret)
Donc en gros pour prendre le plus les quad tu descends les pieds le plus bas possible et garde les pieds a un ecartement naturel tourné un peu vers l’exterieur pour maximisé la ROM pour que tes genoux arrive à coté de tes joues. Tant que ta pas mal alors c’est bon.
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Desfois je me demande ce qu’il me passe par la tête d’écouter les live de sharefitness ou il y a gundill pendant des jours aha.
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Les body des années 80-90 n’avais juste pas les même produits dopant que les moderne, rien a voir avec leurs facons de faire des abdos..
Les abdos sont certes un muscle comme les autres mais également pas tellement, ils sont comme tes avants bras et tes mollets, ils font 99% de leurs efforts en isométrie et sont utilisé en permanence, c’est pour ça que ces muscles sont difficile à développer, le meilleurs moyen de développé des abdominaux fort est donc de faire des exos polyarticulaire lourd où le bracing est un facteur clé, exemple: Squat, soulevé de terre, Overhead press, hip-thrust (et même le bench).
Tu peux evidemment rajouté de l’isolation pour les abdos, et donc la les meilleurs exos ça va être des formes de crunch sans flechir la hanche (pas de leg raise quoi), mon favoris c’est les cable crunch (à la poulie haute).
Et finalement, en anglais « Bracing » se traduit par gainage, mais j’imagine que tu parle ici de faire la planche ou autre variation: non ça c’est de la merde.
Mais le plus important évidemment pour que l’on voyent t’es abos il faut un low bodyfat.
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Oh bordel le regime de Strongman, Lipide et Prot me semble bon mais 4k calories t’es sur?
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On a pas ton corps, on peut pas te dire, test les exos et bourine celui ou ta un bon ressenti.
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Si tu sèche tu disparais mon reuf, deplus ne jamais cut si t’a moins de 18 ans (j’irais même jusqua 21), donc commence avec un petit surplus.
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Bon déjà si on suivait les études basé sur l’activation: le squeeze press serais le meilleur exo pecs…
Puis tt le monde a des angles claviculaire différent, l’incliné se joue vraiment au ressenti personel.
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Ahahah exactement
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Ptn merci, moi aussi j’adore cet exo, surtout que contrairement a ce que dit le post tu peux tricher en te balancant.
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Puis en plus sont calcul est completement niquer vu que si tu fait moitié moins de rep tu va pas mettre 2x plus lourd mdrrr
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Dit bien.
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Vu ton poids et frequence d’entrainement je dirais de commencé a 3000 et de monté doucement selon la vitesse de prise de poids, parceque 4k calories c’est chaud un peu, a moins que tu tentraine 4 par jours ou que fasse bcpde de cardio c’est un peu trop.
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Merci de ta rep, jai tester les poissons, et rapport gout/prix le tilapia est vraiment le meilleur pour moi.