[SKY]

Je fonctionne sur un cycle de 4 jours, 4 repas par jour petit-dej inclu.

Je m’entraine entre 6h00 et 8h00,

Je mange mon petit dej a 8h00, je mange mes autres repas a 12h00, 16h00 et 20h00, je dors vers 22h00.

Mes Macros sont les suivant: ~1g de lipide par pdc, ~2g de prot par pdc et ~3g de glucide par pdc.

Le petit dejeuner consiste en 3 oeuf, un fruit, et un shaker de prot + 5g de creatine.

Je prepare tout mes repas à l’avance (le jour de repos), pour le petit dej je n’ai que 12 oeufs a cuire, il me reste donc 12 repas à préparer (je met tout dans des tupperware et au frigo.

Tout les repas ont comme base 50g de riz, 150g de viande, et 200g de légume. (Tout les poids sont cru/sec).

Le riz reste le même pour les 12, je fait 3 type de viande et 4 type de légume, ce qui me permet d’avoir 12 repas différent étant différente combinaison de viande et légume.

Généralement mes viandes favorites sont le blanc de poulet, le tilapia, et le boeuf haché maigre.

Mes légumes favoris sont les poivrons, les oignons, les carottes et les haricots verts.

Je fait les viandes à la poel et au four, les légumes au cuiseur vapeur, et le riz au micro-onde. Chaque cycle de 4 jours ça me prend ~1h30 pour tout préparer.

En colation (10h00-14h00-18h00), je mange un fruit et 10g de noix.

Voila merci!

[SKY]

Gros, test les, on a pas ton corps, on peut pas te dire.

Personellement j’ai de très bon ressenti sur la inclined chest press et la iso-lat pulldown.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  SKY.

[SKY]

Par kg de pdc:

~1g de lipides,

~2g de proteines,

~3g de glucides,

+ tu module les glucides en fonction de a quel vitesse tu veux bulk.

[SKY]

En fin de compte ce n’est qu’une question de calorie, si t’es en sèche (en deficit de 500cal/jour) et que tu décide de t’explosé le bide au buffet chinois et que t’es en surplus de 1000 cal alors t’a perdu 3 jours de séche, sur 3-6 mois on s’en branle un peu, faut juste pas en abusé.

[SKY]

Vrai homme augmente de 2000 calories d’un coup.

(Fait un mantien 2 semaine et augmente de 100cal/semaine)

[SKY]

Gros essaye la machine, on a pas ton corps, on peut pas te dire.

[SKY]

6h, je fait l’ouverture de ma salle, j’irais plus tot si elle ouvrait avant.

[SKY]

Bah techniquement si t’en mange tu n’auras plus besoin de t’alimenté le reste de ta vie.

[SKY]

savon au soufre

[SKY]

Ils montrent pas leur aminograme donc je pourrais pas te dire si la whey est de bonne qualité,

Par contre juste le fait que le fondateur de Yam soit le mec qui traite Marvel de « Malveillant » dans la fameuse video me fume de rire.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  SKY.

[SKY]

La ta la trifecta des trucs pour perdre en perf ahah alors commencons:

-Oui le changement de salle fait baissé les perfs mais c’est temporaire, quand on te sort de ta routine + le fait que c’est moin rassurant de faire du lourd sur du matos auquel t’es pas habitué, mais tkt cet effet disparait très vite.

-Oui la sèche va mettre a mal tes performance surtout si tu passe du surplus au deficit d’un seul coup, assur toi de mangé asser de glucide 2.5g-3g par Kg de poids de corps pour conservé ton stock de glycogene, et evidemment assez de prot egalement.

-Oui avoir le ventre vide (surtout les 7h precedant un gros effort mdr) va impacter tes perfs, mais egalemnent mangé trop, donc mange des surcre rapide genre une banane ~10min avant ton entrainement et le tour est joué

[SKY]

Total bro science mais:

Perso je sent moins mes épaules avec une prise neutre, ce qui me rend moins fort mais isole mieux les pecs.

[SKY]

~22h

[SKY]

Azy t’as manqué ma blague la.

[SKY]

Techniquement moin que dans un SBD, mais si tu veux que la tension dans tes jambes servent a quelquechose il faut qu’elle sois connecté a tes bras, sinon ça fait Jambes(Tension)-Core(Mou)-Bras(Tension), donc effectivement si tu na pas de bracing correct sur la phase concentrique alors la tension dans tes jambes te fait juste perdre de lenergie.

Si tu veux avoir un legdrive efficace tu prend ta respiration bras tendu, tu brace quand ca vient vers toi et quand tu pousse tu peux souffler doucement (mais sans perdre le bracing) tout en poussant avec tes jambes voila.

Mais pour ton problème initial je crois plus que ça vient d’une modification de position quand tu augmente la tension dans tes jambes et ducoup ca te « destabilise » ou te met dans une position désaventageuse.