[Jgg]

salut mec je pense que niveau récupération il y a 3 points clefs:

le sommeil

l’alimentation

nutrition( même si en déficit calorique cette partie peut être en partie faussée)

de plus si tu n’arrives plus à progresser c’est que ta prog est mal organisée et que tes exos soit sont mal faits ou bien qu’il faut recyclés les mouvements ou tout

[Jgg]

salut mec en faisant des reps partielles ou reps complètes l’énergie dépensée sera la même
je te conseille de faire plus de faire de reps complètes car cela va avoir une meilleure hypertrophie et dans une meilleure stimulation musculaire et donc plus de résultat

Les reps partielles sont intéressantes en fin d’exo quand les reps complètes sont trop compliquées à effectuer cela te permettra de pousser l’effort plus loin et donc te rapprocher de l’échec musculaire

j’espère que cela pourra t’aider

jgg

[Jgg]

salut mec je te conseille le leg extension/curl car faire un exo d’isolation en début de séance, va permettre d’échauffer les groupes musculaires

cependant tu mettras moins lourd sur tes exos polyarticulaires

j’espère que cela pourra t’aider

jgg

[Jgg]

salut mec je pense que la recommandation de l’OMS est approximatif car 10% de ton apport quotidien mais les sucres simples sont présents avec des sucres complexes donc en vérité fait juste attention à la quantité d’aliments transformés.

cependant certains sucres simples on peut le trouver dans le miel et les fruits.

j’espère que cela à pu t’aider

jgg

[Jgg]

salut matt

par rapport au volume je ne peux pas te dire tu ne donnes aucunes indications sur le nombre de série et de rep sur tes exos.

de plus je pense qu’il manque une « vraie » séance jambe or 2 exos par séance et avec 2 exos d’isolations c’est trop peu pour mon avis

enfin sur la semaine B faire « lower pull » et « pull » même si tu travailles pas les mêmes muscles je trouve ça beaucoup trop rapproché

j’espère que cela pourra d’aider

jgg

[Jgg]

pour avoir ton total de glucides dans la journée

il faut ton total environ 2g/kg de PDC

lipides environ 0.8-1g/kg de PDC

et le reste en glucides mais tout va dépendre de ton total calorique

[Jgg]

salut mec je pense que tout dépend de ta progression.

Tu peux très bien progresser très bien pendant un temps et après ne plus progresser

pour ma part je pense qu’il te faudra encore 6 mois à 12 mois

JGG 💪

[Jgg]

salut mec

au niveau du volume cela dépend de ta fréquence d’entrainement si par exemple tu t’entraines 3 fois par semaine (full body) c’est bien;
cependant si tu t’entraines plus de 3 fois par semaine c’est trop en encore plus soi tu mets beaucoup d’intensité ta récup ne sera pas du tout optimale et il y a un fort risque de blessure)

de plus séparé quads et fessiers ne sert à rien car c’est juste l’étirement de tes quads qui vont jouer

j’espère que cela a pu t’aider

[Jgg]

salut mec si tu as même une petite gène et que tu ne considères pas ça comme une douleur cela peut conduire à la blessure(je parle en connaissance de cause)

stop le mouvement et remplace par un autre si ne te causes pas de douleur et voit voir un professionnel si ça persiste

j’espère que ça peut d’aider

[Jgg]

salut je pense que tu devrais d’orienter vers un professionnel dans ce domaine, mais je connais quelques exos qui peuvent d’aider:

tout les sauts horizontaux

fentes avants *

cela peut d’aider mais à voir avec ton objectif

[Jgg]

salut @benjishiro je suis d’accord avec toi mais cependant si l’effort en musculation est poussé très près de l’échec musculaire cela va avoir un impact sur la dépense calorique

jgg

[Jgg]

De rien pas de soucis

merci pour la précision je n’avais pas compris le point les leg

bonne soirée

jgg

[Jgg]

salut j’avais eu le même à une époque quand mes prises de masses dépasser les 3500 kcal par j et j’ai acheté des enzymes digestives chez nutrimuscle et cela m’avait grandement aidé donc je te conseille d’essayé ça et de voir si ça marche