Membre Jgg
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Réponses du forum créées
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Salut mec
Merci pour tous ces conseils cela pourra aider des débutants
JGG
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salut
Ton volume par séance doit être en fonction de ton nombre de séances par semaine.
Généralement pour 3 séances par séance on conseille environ 8 séries suivants les groupes musculaires.
JGG
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Salut
Vraiment ton programme est bien construit personnellement je n’ai rien à dire
JGG
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salut
Si tu sens tes triceps sur cet exo cela ne veut pas dire que tu ne travailles pas ton arrière d’épaule.
JGG
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salut mec
Magnifique physique et bonne chance !!!!!
JGG
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Salut
il n’y a pas d’application dsl
Jgg
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salut
Tout les aliments doivent être pesés crus
jgg
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Salut
Pour une séance complète pour les épaule( pour moi):
Dropset mécanique pour le faisceau médian( position raccourcie et position étirée pour avoir des exos regarde une vidéo de Denis qui montre sa séance push il y a le dropset mécanique)
Ensuite tu vas faire développé vertical pour le faisceau antérieur( dev militaire Smith ou machine pour les épaules)
Pour finir tu vas travailler ton faisceau postérieur( face pull, oiseau buste penché ou rowing avec les coudes ouverts qui va aussi mettre l’accent sur le haut de ton dos)
Tu pourras faire 1 à 2 exos pour chaque partie de l’épaule.
Avec 2 à 3 séries par exo pour avoir un volume correct et enclencher un processus de prise de muscle.
jgg
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salut
Tu prendre de la malto mais si pour moi ce n’est pas nécessaire ton petit dej
jgg
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salut
Alors Pour la séance qui commence par le couché à la Smith:
Couché Smith ok juste le temps de repos est un peu cours( je pense que tu manques en intensité mais vu que tu as 4 séries donc en bénéfice volume-intensité c’est bon)
Dev incliné même remarque que pour le couché Smith.
Pour les élévations latérales tu pourrais mettre un 1min de repos en plus(mais ce n’est que mon avis)
Pour les derniers exos faire un superset est un bon moyen de gagner mais d’avoir une croissance musculaire.
Pour la séance jambes c’est ok mais ajoute un exo pour les adducteurs .
Hormis le tirage vertical n’a rien à faire là tu peux le mettre dans le séance suivante quand tu fais le chest supported row c’est plus logique et tu peux retirer l’extension nuque( tu pourras mettre une photo car si c’est ce que je pense c’est « inutile »)
Pour la dernière séance c’est ok.
En globalité je pense que tu as fait un mauvais chois de programme dès le début car il n’y a pas de cohérence on dirait que tu as pris des exos au hazard pour tes séances.
Pour moi tu pourrais faire un full body qui serait plus adapté à 3 séances/semaine
JGG
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salut
je me retrouve tellement dans ton message.
ça fait maintenant 3 ans que je m’entraîne seul et franchement certains moments c’est dur mais en vrai ca bosse le mental
jgg
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salut
Il se trouve que ce curl pupitre est le même que dans les basic fit.
personnellement je trouve ce curl pupitre très bon , je l’ai inclus dans ma programmation il y a un moment.
Franchement si tu veux l’inclure vazy fonce.
jgg
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Salut
Franchement fonce je pense que tu as beaucoup de marge de progression
JGG
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salut
je détermine un « petit » et un « gros » groupe musculaire en fonction du nombre de muscle.
Par exemple les biceps possèdent que 2 muscles(bi) alors que les quadriceps en possèdent 4(quadri)
jgg
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de rien
jgg