[Jgg]

Salut

Concernant ta question il est possible d’inclure d’autre sport sans perdre ta force en Street Lifting en modulant ta semaine( 4 séances de SL; 3 séances de run et/ou 1 séance de natation/1JJB) en priorisant le Street Lifting.

jgg

[Jgg]

salut

Malheureusement je ne pourrais pas t’aider sur ton problème.

Tu as bien réagi en allant voir un spécialiste

Je te souhaite du courage

jgg

[Jgg]

salut

Pour calculer ton MB tu peux aller le calculer sur le site suivant: calculersonmetabolisme

Pour la suite tu as que à ajouter les facteurs d’activité en multipliant ton MB par: 1.55 ou alors au grand max 1.725

Mais ta dépense n’est pas très haute car 7000k steps ce n’est énorme et une séance de muscu brûle pas énormément de calories(environ 300kcal)

Donc pour ton cas: 1918*1.55=2972

Donc pour perdre du poids il faut de tu manges environ 2900 et tu réduis au fur et à mesure(je pense que vu que tu es expérimenté le résultat du calcul est peut être faussé mais pas le calcul en soit)

PS: Si tu veux manger plus augmente ton NEAT passe à 10000k steps ou même 15000k steps si tu as le temps

En début de séance tu peux aussi faire 10min de tapis en début et en fin de séance

jgg

[Jgg]

salut

Déjà un problème le « à peu près » tu ne peux pas faire une sèche en estimant tes calories ou alors j’ai mal compris.

Tu peux être à 1800-1900 comme à 2000-2200.

Le métabolisme crash pour moi est une connerie car pour « cracher ton métabolisme » il faut vraiment y aller très fort en mangeant très peu de calories.

Pour le nombre de calories c’est à toi de déterminer le nombre de calories en fonction de ta dépense

[Jgg]

salut

merci pour ta réponse

je ne suis pas d’accord sur les exos pec.

Je pense que il faut développer tous les faisceaux des pecs car ton physique va être déséquilibré même avec 2 ans de muscu.

Pour ce qui est de la fréquence d’entraînement c’est plus clair est surtout mieux en terme de volume

Pour ce qu’il est des temps de repos je trouve personnellement que 2’30 c’est toujours c’est très court.

je pense que tu ferais d’apprendre d’aller plus proche de l’échec musculaire et par conséquent d’augmenter ton temps de repos.

Vazy progressivement au fur et à mesure des séances(1rir par séance ou par semaine si tu ne récupères pas assez)

Je pense aussi que le tirage coude ouvert n’est le meilleur exo pour l’arrière tu pourrais à la place faire un tirage horizontal coude ouvert pour cibler l’arrière de l’épaule ou de l’oiseau buste penché ou du L-fly

N’hésite pas si tu as d’autres question

jgg

[Jgg]

salut Elliot

Alors beaucoup de chose à dire par rapport à ton programme.

Mais d’abord bravo pour t’être remis au sport.

Par rapport à ton programme il ya des choses bien et d’autres moins bien

En premier pour ce qui va c’est que tu as un programme cohérent.

Pour ce qui ne va pas tu as des fourchettes de rep pas du tout variées c’est toujours 10-12 ou 15-20 , tu devrais avoir une fourchette de rep entre 6-20 rep.

les temps de repos pour moi sont courts si tu t’entraînes à l’échec(perso je pense qu’il te reste au moins 2 rir ou plus car 2’30 c’est très court alors 1’30 c’est beaucoup trop court même si tu fais 15-20 avec 1 ou 2 rir je pense que tu es très loin de l’échec musculaire.)

Et beaucoup de volume pour moi sur tes séances.

Donc baisse le volume et augmente l’intensité et augmente les temps de repos entre les séries et exos.

Pour vérifier si tu es reproche de l’échec musculaire tu peux te filmer.

Maintenant je vais te détailler ce qui semble ne pas aller dans chaque séance de ta programme:

Pec/triceps:

Tu as 4 mouvements qui sont redondants dev Smith , press convergente et écarté poulie et le Hammer Fly ( à part que tu es oublier de préciser que certains mouvements sont pour le haut de pecs dans ce cas la séance est bien construite)

pour moi il y a trop de volume sur pecs car si tu t’entraînes 3-4-5 séance par semaine(15 séries par séance) donc tu ne mets pas assez d’intensité j’en suis persuadé.

Pour les triceps c’est ok en sachant qu’il te gêne pour le développement de tes pecs.

Dos/Biceps:

Pour le tirage vertical et horizontal tu ne précises pas si c’est pour l’épaisseur du dos ou la largeur du dos (si les 2 tirages sont que pour l’épaisseur et/ou la largeur c’est des mouvements redondants)

Pour les autres exos c’est bien.

Jambes:

La séance est ok avec de bons exo pour le développement musculaire et tu pourrais à mon avis pour accroître tes gains musculaire

Epaules/bras:

Juste une question pourquoi un tirage avec les coudes ouverts?

Tu pourrais enlever les exos en double comme les latérales au haltères et à la poulie

Sinon le reste est bien

j’espère que cela aura pu t’aider

jgg

[Jgg]

salut

Tu peux aller dans la bio insta de Rémi Gallois je crois qu’il y a un lien pour les micro plates

jgg

[Jgg]

salut

même si tu fais un focus triceps tu auras du volume indirect sur les pecs mais tu n’as pas besoin de compter c’est toujours ça de pris

jgg

[Jgg]

salut

Tu fais les jambes combien de fois dans la semaine car ton volume pour les quad par séance est de 6 série (ou 10 en comptant le travail des abducteurs car ils interviennent souvent dans les mouvements pour les quads que tu fais 2 fois par semaine) ce qui est bien sinon par séance tu as un volume de 6 séries.

Si tu les fais qu’une seule fois par semaine le volume risque d’être un peu bas tu pourrais rajouter soit de la presse , du squat(Smith ou variantes hack ou pendulum)

Pour les ischios c’est pareil pour que les quad si tu les fais 2 fois par semaine le volume serait de 14 séries par semaine mais que de 7 séries si tu les fais 1 fois par semaine donc un peu bas

Apres ce n’est que mon avis il y a plein d’autres facteurs que j’ai pas pris en compte comme le niveau de récup globale , si tu es en déficit calorique , si tu as de la fatigue accumulée etc.…

Pour le reste de la séance est elle est bien construite assez de volume et en sachant que tu PENSES t’entrainer à l’échec musculaire or peut être que tu en n’ai loin car chacun à sa vision de l’échec et sûrement dans un 1 an ou plus tu te diras que tu étais loin de l’échec musculaire

Au global pour moi tu pourrais rajouter du volume(en prenant compte de ce que je t’ai dis plus haut)

j’espère que cela aura pu t’aider

jgg

[Jgg]

salut

Pour moi avant de vouloir changer de place ton exo regarde le volume sur ton premier si il est trop haut cela peut affecter ton deuxième.

Après cette perte de progression est peut être du à ton environnement extérieur la nourriture ; le sommeil ; l’hydratation.

Mais rien ne t’empêche d’essayer de changer de place ton exo pour voir si ca change ta situation.

Si ne rien ne se passe et que tu continues à régresser tu pourrais recycler cet exo c’est à dire baisser tes charges pour avoir une fourchette de rep plus haute par si avant tu étais entre 4-8 à 90kg maintenant tu vas être entre 8-12 à 80 kg et cela va pouvoir relancer ta progression.

Si tu es en déficit calorique avancé c’est peut être une cause , en tout il y a forcément quelque chose qui bloque ta progression

j’espère avoir pu t’éclairer

jgg

[Jgg]

salut

dans ton push je ne vois pas le travail du faisceau claviculaire des pecs.

je trouve que le volume sur tes séances est un peu haut pour moi (mais si tu le tolères bien c’est une bonne chose mais j’ai peur que tu ne mettes pas assez d’intensité)

Pour ta séance pull tu ne travailles pas ton grand dorsal dans son intégralité (plan thoracique iliaque et sagittal) et ton tirage horizontal tu ne donnes pas l’information si tu travailles l’épaisseur ou la largeur

Pour la séance jambes elle est assez complète.
Le gros point négatif est le manque de variation de fourchette de répétition dans toutes tes séances

jgg

[Jgg]

salut

Alors déjà le mouvement parfait n’existe pas en musculation mais il existe pour toi vu ton amplitude actuelle tu es très bien au niveau hypertrophique car tu descends bien bas et tu n’as de rétroversion de bassin en fin de mouvement.

ton squat est vraiment propre

jgg

[Jgg]

salut

je ne suis pas d’accord avec toi sur le nombre de série par semaine pour développer de la masse

Tu peux faire entre 10 et 20 séries pour les gros groupes musculaires( pec dos jambes) et 8 et 15 pour les petits groupes musculaires(bras avant bras….etc)

Ton volume doit être modulé en fonction de ton intensité , de ton niveau de récupération….etc

jgg

[Jgg]

Salut

N’hésite pas à partager ton évolution

jgg

[Jgg]

salut

Mettre des tractions en début de séance dans ton cas serait contre-productif car tu les maitrises trop peu et cela va te fatiguer davantage pour ta séance

jgg