[Jgg]

salut

Pour ton programme est cohérent si tu arrives à justifier le choix de tes exos pour chaque groupe musculaire , dans quelle(s) positions tu travailles chaque groupe musculaire

Pour ton volume il manque une info importante qui va l’impacter c’est intensité que tu mets dans tes séances Si il te reste 1 ou 0 rir sur tes séries ton volume est un haut pour moi et cela va engendrer beaucoup de fatigue inutile .

OR si il te reste 1 , 2 ou 3 rir le volume est adapté selon moi mais il faut prendre en compte ta récupération mais si tu dors 8 à 9 heures tu auras aucun problème de récupération

Pour tes biceps ils auront bien récupérer vu que tu prends 2 jours de repos

Cependant dans ton programme il manque du volume direct pour l’arrière d’épaule même si tu le travailles avec le tirage horizontal prise large.

Tu pourrais faire du face pull , oiseau aux haltères ou un mouvement pour le dos avec les coudes ouverts

Dans ta séance pull tu pourrais retirer les tractions car tu travailles déjà le grand dorsal pour la même position

Juste le format PUSH / PULL / LEGS ne s’articulent pas comme ça:

PUSH: pec épaule triceps

PULL: dos biceps arrière d’épaule

Legs: jambes mollets (abdo)

N’hésite pas si tu as des questions

jgg

[Jgg]

salut

la fatigue musculaire sera quasiment la même dans les deux cas car les séries sont faites à l’échec

Or si la série n’est pas à l’échec la 1ère sera beaucoup plus fatigante

jgg

[Jgg]

salut

les abdos sont comme tous les autres muscles il faut les travailler et il faut les développer

jgg

[Jgg]

salut

tout d’abord les calories liées au steps sont hyper imprécise il vaut mieux se fier au nombre de steps.

En déficit calorique tu ne perd pas du muscle si tu le fais progressivement en commençant par un petit déficit calorique et descendre au fur et à mesure

Cependant tu as écrit que ta maintenance calorique et de 1700 et tu manges 2000 calories si tu manges au dessus de ta maintenance tu prends du poids mais je pense que c’est une erreur.

je trouve ça peu 18000k steps/ mois en sachant que tu dis que tu fais 15000k steps minimum

si tu peux m’éclairer sur ces 2 points là

jgg

[Jgg]

salut

tout d’abord tous les glucides ne se valent pas par exemple les glucides contenus dans un gâteau industriel sont des sucres dit simples alors que des glucides contenus dans pomme de terre sont dit complexes

<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>Les glucides sont </font>indispensables pas que pour la prise de masse mais pour le bon fonctionnement du corps et du cerveau car ils ont besoin de sucre pour soit le transformer en glycogène hépatique ou le glycogène musculaire et doc faire des réserves d’énergie.

Pour la prise de masse les glucides complexes sont intéressants car ils vont t’aider à être en surplus calorique et à avoir de l’énergie pour tes séances car ils sont rapidement utilisable par le corps

Les glucides quand tu vas en manger ils vont provoquer un pic d’insuline plus ou moins importants ,

l’insuline est une hormone anabolisante c’est à dire qu’elle aide dans la prise de muscle.

Ils aident aussi à la synthèse protéique

j’espère que j’ai pu t’aider

jgg

[Jgg]

salut

pour rattraper les heures perdues de sommeil il faut juste augmenter la qualité de son sommeil.

Tu peux dormir 8 heures et être fatigué par la suite car ta qualité est pourrie alors que tu peux dormir 7 heures et être en forme.

Apres suivant ton activité physique et ton déficit de sommeil il faut l’adapter par conséquent

jgg

[Jgg]

Salut

La question est plutôt est ce que en faisant 11k steps par jour est suffisant pour être en maintien calorique

Jgg

[Jgg]

Salut mec

franchement je pense que c’est un peu marketing pour ce ça promet mais pourquoi pas essayer

[Jgg]

Salut

Il ya une différence entre sucre simple et complexe

Pour les sucres simples il faut essayer de les limiter car ils vont faire montée ta glycémie et donc le stockage des graisses

Pour les sucres complexes il faur environ et 55% de tes calories journalières, ces sucres vont être stockés pour sous de glycogène et de glucose et vont être utilisés pendant un effort

N’hésite pas si tu as d’autres questions

Jgg

[Jgg]

🤣🤣🤣🤣😤

[Jgg]

salut

je suis d’accord avec toi il est inutile de baisser les cals dans ce cas là

jgg

[Jgg]

salut

si ton poids descend avec 18000 k steps alors pourquoi augmenter ses steps

jgg

[Jgg]

salut

il ne faut pas éviter les légumes ou les fruits car ils sont d’une aide indispensable pour la digestion.

justement si tu n’arrives pas à manger les légumes vont t’aider

A la place il faut manger des aliments hypercaloriques

jgg

[Jgg]

salut saykii

je suis d’accord suivant le volume de tes entrainements il faut d’adapter l’intensité mais pas que.

Si tu es blessé par exemple à l’épaule tu vas mettre moins t’intensité sur les mouvements qui recrute les épaules pour que tu n’ais aucune douleur

jgg

[Jgg]

Salut mec

Merci pour la précision que je n’avais pas