Membre Jgg
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Réponses du forum créées
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salut mec
j’ai quelques connaissances sur ce genre de programmation
la difficulté de ce genre de programmation est maintenir un bon niveau de masse musculaire tout en progressant au niveau de la course
Je pense que ta programmation est cohérente car tu gardes des séances de muscu( je pense suffisamment intense) et assez de run pour ton marathon
je suis exactement dans la même situation que toi en programmation hybride mais il y a une erreur qu’il faut pas faire c’est trop en vouloir en faire dans les deux disciplines , cela va engendrer beaucoup trop de fatigue nerveuse, musculaire , tendineuse et articulaire.
pour ce fait concentre ton énergie sur ton marathon et une fois celui ci passé , tu te reconcentras sur la muscu
voila j’espère que j’ai pu t’aider
jgg
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salut mec
les demi reps sont intéressantes en fin de set SI tu n’arrives plus à faire des reps complètes
De plus selon une étude publié dans une revue américaine dont je n’ai plus le nom( je le mettrais si je le retrouve) les reps partielles peuvent avoir une influence considérables pour la prise dans la phase excentrique car les muscles sont dans une position étirée et donc intéressantes pour la prise de muscle
jgg
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salut
Denis a raison et cela dépend aussi du temps de cuisson de tes aliments car plus tu les cuits plus ils auront d’eau plus ils seront lourd
donc si tu les pèses cuits il y aura une grande imprécision
jgg
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salut mec
je ne peux pas trop de dire si c’est bien au niveau des exos.
Cela dépend de ton fatigue, de récupération et/ou de potentielles blessures
Cependant au niveau des exos c’est bien et pour le volume et pour le choix des exos
jgg
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salut
tout simplement le visu dans le miroir et la mesure de tes mensurationsjgg
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salut mec ta douleur au genou n’est pas normale ou alors ton positionnement est mauvais et tu mets trop de tension sur tes genoux
Pour ce faire tu peux revoir ton positionnement sur la machine et/ou consulter un professionnel si cette douleur n’est pas que sur le Hack
bonne soiréejgg
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salut Clem
Pour ta séance dos il faut des exos qui travaillent chaque partie de ton dos (« largeur et épaisseur »)
Pour la largeur tous les exos doivent avoir les coudes ouverts loin du corps
Pour ton les grands dorsaux tous les exos doivent avoir les coudes proches du corps.
Il ne faut pas oublier les différentes partie ( iliaque et sternale ) pour les travailler tous les tirages horizontaux et verticaux proche du corps
jgg
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salut je connais sbm.coaching et je trouve que son contenu est bien expliqué et clair.
Je trouve que ces vidéos peuvent être comprise par tout le « monde ».
En plus c’est très intéressent.
Et toi tu en penses quoi?
jgg
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salut pour engager le chef claviculaire des pecs il faut que tu inclines ton banc entre 15 et 30° pour ne pas trop engager les épaules
jgg
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tous tes exos si ils ont les coudes ouverts travaillent les rhomboïdes , trapèzes moyen et supérieurs donc fonce
jgg
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incroyable mec merci
continue et n’hésite pas à partager d’autres recettes
jgg
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salut mec
je suis d’accord surtout que les chiffres sur la montre sont aléatoire
jgg
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salut ton point faible bras est peut être dû à ta génétique et le faite que tu es commencé par un PPL n’a aucune influence.
Même si tu avais choisi un programme en gardant ce volume tu aurais toujours le même point faible , pour info les youtubeurs ne sont pas une source fiable à par certain qui mette des études en description
n’hésite pas si tu as des questions
jgg
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salut Denis je suis effectivement d’accord avec toi et je pense qu’il n’y a aucune justification pour les exos et il ne doit pas savoir quels exos travaillent quels groupes musculaires et dans quelles positions
jgg
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salut mec
ton volume donc ton nombre de série doit être cohérent avec ton intensité.
Comme tu le dis t’entraines avec beaucoup d’intensité donc ton volume doit être assez bas en conséquence sinon tu pourrais avoir des problèmes de récup voir de te blesser.
Personnellement je trouve ton volume correct par rapport avec ton intensité
jgg