Membre Jgg
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Réponses du forum créées
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Salut mec
Le timing peut être différent pour chacun après l’entraînement de 30 min à 1h car cela dépend de la sensation de faim
Pour les protéines c’est vrai qu’il faut mieux les prendre après l’entraînement avec des glucides car cela va créer un pic d’insuline et c’est une horme anabolisante. donc cela va améliorer la synthèse protéique
Jgg
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salut mec ta question toi seul peut y répondre car je suis pas dans ton corps.
le nombre de kcal dépensée peut varier d’un jour à l’autre à cause de ton activité physique en sachant que 6 entraînement ne brûle pas énormément de calories.
En mois de sèche les 5 premiers kilos de perdus sont SOUVENT de la rétention d’eau et du glycogène musculaire qui a réduit un petit peu à cause ton déficit calorique
pour avoir ton déficit calorique il faut calculer ton MB(métabolisme de base) est le multiplié par un facteur d’activité, tu les trouveras sur internet pour moi serait fois 1.725 ou 1.9
Donc le calcul serait ton mb fois 1.725 ou 1.9 et tu retires environ 300 kcal pour ton déficit.
Au fur et à mesure de ton déficit tu baisseras tes kcal SI tu stagnes sinon ne changes pas
j’espère que cela pourra t’aider et n’hésite pas si tu as d’autres questions
jgg
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salut entièrement d’accord avec les trois qui t’ont répondu après cela dépend si tu veux bosser les jambes 1 ou 2 fois par semaine
pour moi il y a un déséquilibre que si toi tu vois un déséquilibre à un moment donné
jgg
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salut mec déjà je te félicite pour ta sèche même si ce n’est que le début
pour ma part je n’aie aucune question tout est très bien expliquer clair et concis
jgg
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salut je suis d’accord avec Denis et Patrick en sweat t’a question est inutile posée comme tu l’as écrite car c’est beaucoup trop vague et on n’a aucune info sur ta prog.
En plus cela dépend de ta récup entre tes séances, la justification de ton programme, comment tu travailles quelles zones et dans quelles positions, ton intensité, ton nombre de série par exo….etc
Avec plus d’infos ce sera un plaisir de te répondre
jgg
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salut déjà dans ton programme il y a beaucoup trop d’exos et le problème est que tu auras un trop volume et que tu ne mettras pas d’intensité donc tu n’auras pas un gain musculaire réduit
Tu peux garder 3 exos pour les pecs ( un exo pour chaque faisceau )1 exo épaule pour le faisceau médian car le deltoïde antérieur est beaucoup sollicité par les exos pecs
enfin 2 exos pour les triceps ( un exo pour le vaste externe et interne et la longue portion)
j’espère que cela aura pu t’aider
jgg
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De rien n’hésite pas si tu as d’autres questions
Jgg
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Salut je ne suis absolument pas d’accord avec toi.
Tout d’abord mettre le banc entre 70 et 80° va beaucoup trop engagé le deltoïde antérieur et donc moins le chef claviculaire des pecs
De plus la barre en « guillotine »est assez Dangereuse
Enfin l’étirement des pecs sera amplement suffisant et tu dis en plus de ne pas descendre totalement pour ne pas engager les trapèzes et les épaules
Donc pour moi ce que tu dis n’a pas de sens.
Pour bien engager le chef claviculaire des pecs il faut mettre le banc entre 15°et 30°
Jgg
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je suis d’accord avec toi sur tout les points
il est vrai que il faut d’adapter le déficit calorique en fonction de son activité physique
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salut effectivement c’est bien le nombre de série/gr musculaire et non par série
jgg
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salut mec franchement ne te prends pas la tête sur le travaille de ton grand dorsal
fais un 2 exos pour le partie sagittale, 2 exos pour la partie iliaque et après voit pour le travaille des rhomboïdes , trapèzes et arrière d’épaule et trapèzes moyen
jgg
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de rien avec plaisir
jgg
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En faisant des élévations en y
Si tu as d’autres questions n’hésite pas
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Il vaut mieux faire tes élévations latérales a la poulie car tu peux travailler ton faisceau latérale en position raccourcie ou étirée ou même les deux
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par rapport à ce que tu dis faire une dégressive sur le côté le plus faible est intéressent car comme je l’ai dis avant il faut pour rattraper un point faible avoir une stimulation musculaire plus importante ou alors plus de volume
Dans ce cas la dégressive aura comme impact d’avoir plus de volume du côté faible donc potentiellement un rattrapage du point faible
jgg