[Pierre.cybex]

Merci pour le conseil

[Pierre.cybex]

Salut, la plus part de tes exos on l’air cohérent, je te conseillerai plutôt d’opter pour du développé militaire aux haltere, à la Smith, ou à une shoulder press pour remplacer tes élévations frontale. Car avec ces dernier tu aura autant de bénéfice pour ton faisceaux antérieur et sûrement moins de contrainte sur ton epaule. Si c’est bien je pense, juste tu a beau d’exo mec dans ta séance push, essaye d’en mettre moins 3-4 max mais avec des intensification différente, série dégressif, dropset mécanique, etc…

Met toi au disp c’est vraiment efficace.

Bon entraînement 💪

[Pierre.cybex]

Salut, essaie les conseils classique d’exécution du mouvement :

– coude proche du corps

– triage avec le coude et non la main (dans ton intention)

– tirage avec le coude vers ta hanche

– essayer différentes position, incliné le buste, rotation de buste pour voir si tu peut mieux le ressentir

– fait tes exos avec des bandes de tirage, crochet, manique, tour ce qui pourra isolé ton articulation du poignet au final.

Après essaie différent exercice, des exos à forte tension contraction ou forte tension étirement.

Ça marche pour moi mais les séries en dégressif me fond bien développé mon grand dorsal.

Bon courage !

[Pierre.cybex]

Particulièrement,

– élévation latérale normale en dropset

– french barre au front (sur banc incliné pour avoir la mise en tension proximale de la longue portion du triceps MAIS sans le stress sur la gleno-humerale que l’on peut avoir sur une barre au front classique)

– curl long portion poulie (mon petit DIY de mon home gym le week-end, qu’en pensez vous 😄, photo à l’appui)

[Pierre.cybex]

Mercii 🤝

[Pierre.cybex]

Salut Chris, merci pour ton retour je prend note. Mais je ne pense pas qu’il faille ajouter des rotations de ton humérus pour mettre l’accent sur une portion ou l’autre.

– Classiquement on mettra d’avantage de recrutement pour les muscles de la flexion du coude en fonction de la position utilisé (prise neutre, pronation, supination) pour mettre certain muscle en désavantage anatomique.

– ainsi on peut réfléchir de la même manière un curl bras en avant et bras en arrière mettra en désavantage anatomique et favoriseront respectivement la courte portion pour l’un et la longue pour l’autre

Mettre des rotations humerales ne t’apportera peu car d’une part ces muscles non pas de fonction de rotation humerale, et d’autre part en fessant ton mouvement de flexion du coude et en plaçant en même temps des tes épaules dans ces positions tu risque d’être assez inconfortable et te crée des conflits. Après cela ne reste pas impossible (je pense au curl concentré ou preacher curl unilaterale) car tu pourra mettre plus ou moins tes insertions en tension mais cela reste minime.

Bon entraînement 💪