[Debauch]

Théoriquement plus du bosse ton muscle mieux c’est, le problème c’est la recup. Pour ma part je récupère extrêmement vite même avec une intensité de malade, et l’année ou j’ai le plus progressé, j’avais 3 fois chaque muscle par semaine.

Mais « comme d’habitude, ça dépend » M. Gundill

[Debauch]

La méthode Delavier c’est LA bible ultime (avec Hypertrophie de Schoenfeld pour le coté science-based), j’ai rien d’autre à dire, et pourtant j’en ai lu des livres, études, méta-analyses, « formations » (c’est mon sujet de thèse).

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par  Debauch.

[Debauch]

Salut,

Tout à fait normal, tu es aller bcp trop vite et tu es descendu bcp trop bas en kcals

1kg ou grand maximum 2kg par mois de perte c’est déjà très bien, tu prends tes kcals tu baisses de 10% et tu sèches tranquillement

Perso en ce moment je sèche, je perds 500g par mois, comme ça je continue à progresser et je peux sécher à 3500 kcals

[Debauch]

Mon avis :

Bcp trop de protéines, perso j’avais même pas 160g quand j’étais à 80kg écorché

Pas assez de lipides, je pense que 1,2g par kg est le strict minimum

[Debauch]

Ca dépend vraiment des gens, morpho, métabo, récup, intensité etc … perso j’ai un ultra volume et c’est ça qui me conviens et qui m’a fais exploser (volume un peu old school à la Arnold antago et bcp d’exercices) avec plus de 30 séries par muscle par semaine, dont 80% à « l’échec » ou proche (même si je n’aime pas ce mot car faux), 7j/7 et je pose des jours de repos quand je le sens. Ultra point fort pecs/dos donc 2 séances pecs/dos semaine dont une en très lourd, 2 séances jambes une lourde une « légère », 1 séances bras lourde, 1 séance épaule lourde et 1 séance bras épaule « légère »). Mais j’encaisse très bien et récupère extrêmement vite (sauf les jambes), d’autre ce sentent très bien avec 5 fois moins de volume, à adapter selon tes résultats et ta récup.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 6 mois par  Debauch.

[Debauch]

Comme tout : ça dépend

Perso je ne compte plus mes séries ni mes répétitions depuis ltmps, je vais à l’échec total sur un exo puis je change. Selon les jours ça peut être 4/5 séries, d’autres 8/9 séries par exo. Il m’arrive de ne faire qu’un seul exercice dans ma séance si celui-ci m’a bien matraqué la tronche.

Après je déconseille ça à un débutant qui ne connait pas encore totalement son corps. Je pense que le mieux est de faire une montée progressive puis faire un max de séries avec ton poids de travail, et quand tu commences à perdre en force, il est temps de changer d’exercice/muscle

[Debauch]

Ca ne concerne que moi et je dis ça sans connaître ni ton niveau, âge, années d’entrainements etc … mais je trouve ton volume d’entrainement vraiment très (trop?) bas.

Après tous le monde est différent …

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  Debauch.

[Debauch]

Pour le physique c’est simple, j’ai pris jusqu’à 60kg en 10 ans d’entrainement, et mon prime physique avec sèche pour compétition et de 1m84 pour 86kg, et jusqu’à 110kg en prise de masse.

Avec un programme « normal » les premières années je ne progressais pas assez vite à mon goût alors j’ai naturellement augmenté le volume et j’ai explosé.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par  Debauch.

[Debauch]

Merci de ta réponse ! Le prends pas mal, mais comme indiqué sur mon msg je ne demande pas d’avis, je partage une expérience, sachant que je m’entraine depuis 10 ans, je commence donc à connaître mon corps et notamment sa vitesse de récup et ce qui fonctionne sur moi 😉 (je fais aussi des petites compétitions et c’est mon sujet de thèse médicale, c’est aussi pour ça que je me permets de partager mon expérience).

Ceci dit ton message est intéressant et pourra servir à certaines personnes.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 5 mois par  Debauch.

[Debauch]

7j sur 7 avec un jour de repos quand je le sens, répartition pecs/dos, épaules mollets, biceps triceps, jambes, dos/pecs, épaules bras, jambes mollets, séances de 2h30 vu que je fais full unilatéral dégressives et bien 3 min de repos

[Debauch]

Oh non mes bras c’est mon plus gros volume, j’avais un gros point faible bras (je suis passé de 43 à 46 cm de bras en quelques semaines avec un ultra volume sans prendre bcp de poids) je l’ai rattrapé avec un énorme volume, que j’ai maintenant diminué. Je dois être actuellement entre 27 à 30 séries pour les biceps et 27 à 30 séries pour les triceps.

[Debauch]

Je viens de commander le pin en 8mm, je compte bien vérifier les 60kg d’ajout de poids dessus (si ça tient j’en reprendrai surement un autre), je compte sur vous 😂😉

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 6 mois par  Debauch.

[Debauch]

Perso non je n’ai jamais compris ce délire de compter les triceps sur du couché, vu que le but c’est de faire les pecs, si t’as les triceps défoncés change d’exercice celui la n’est pas fait pour toi 😆

[Debauch]

C’est pour ça que ça dépend, et encore j’ai déjà fais largement plus un moment avec 2 séances par jours et jusqu’à 50 séries par muscles par semaine (50% à l’echec), mes muscles suivaient mais pas mes articulations alors j’ai diminué et éliminé tous les poids libres, je ne suis que sur machines (je récupère plus vite niveau articulations et je peux tenir un gros volume ainsi).

[Debauch]

Si tu veux dans les livres de la méthode de Gundill, il l’explique très bien et encourage justement d’alterner les 2. Ce qui parait logique en soit, surtout si tu entraines le muscle plusieurs fois par semaine, histoire de favoriser la récup nerveuse et de profiter de tout les facteurs hypertrophiques avec la tension mécanique mais aussi la congestion et l’acide lactique/brulure. Perso j’entraine le muscle 2 fois par semaine sous 2 angle différents avec alternance lourd et congestion une semaine sur deux