Membre Debauch
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Réponses du forum créées
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Si tu parles du fait d’alterner entrainements en volume relativement léger et entrainements intensif lourd, Gundill en parle dans ses livres, vidéos, podcasts et articles depuis des années et ça à été repris par les youtubeurs/influenceurs, comme d’habitude 😆
Si ce n’est pas ça je ne vois pas de quoi tu parles 🤨
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On a pas bcp d’informations, cela dépend de ton taux de BF, années d’entrainements et niveau, alimentation, âge etc … mais je pense qu’il y a beaucoup trop de cardio, et pas assez de calories, ni de protéines et surtout pas assez de lipides. A mon avis ton corps est en survie il faut relancer ton métabolisme et repartir sur une sèche (ou « dégraissage ») beaucoup plus douce et lente.
Pour exemple, quand j’étais en sèche de compétition à 85kg pour la même taille, j’étais à 3000 calories avec 0 cardio et je perdais 600g/semaine
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Merci pour ton témoignage !
Je pense tester ça dans 2 semaines, dès la fin de ma sèche, et je vous ferai des retours sur ce sujet.
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C’est beaucoup trop général, ça va dépendre d’énormément de paramètres, d’ailleurs le dernier post de Schoenfeld en parle
J’ai déjà fais de l’ultra (junk?) volume avec ultra intensité en prenant relativement lourd (jusqu’à 50 séries par muscles par semaine en 3 séances par muscle) en triple échecs dégressives + reps forcées à la Gundill sur chaque séries avec des pauses de 3 à 6 min entre les séries (étudiants donc j’avais +4h par jour pour l’entrainement), bah j’ai littéralement explosé malgré mes 5 ans de muscu derrière
Par contre j’étais a 6000kcals jours minimum, et mon sommeil est passé de 5h30 à 9h mais je récupérai très bien, maintenant j’ai diminué mais j’ai gardé les gains acquis
Ca dépend tellement, il faut essayer et voir, mais pour moi plus il y a du volume et plus je prends en masse, avec une intensité toujours extrême, d’ailleurs j’ai toujours un gros volume d’entrainement à 20/25 séries par muscle par semaine en 2 séances par muscle
Donc comme dirait le goat Gundill : ça dépend 😆
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Ca dépend de ton âge, temps d’entrainement, intensité, volume, temps de sommeil, sèche ou pdm, entrainement lourd ou pas, capacité de recup, objectif, …
Perso j’ai déjà fais du 7j/7 avec 2 séances par jours de 2h chacune à la Arnold split pendant mes études, j’ai jamais autant pris en masse et force, mais j’ai tenu 3 mois
5 à 6 fois / semaines c’est déjà beaucoup mais tu peux tester le 7j/7 sur un temps relativement court
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Peu connu mais pour moi le top du top niveau esthétique, des proportions jamais vues et jamais égalées, LE physique de mes rêves, c’est Brian Buchanan, certainement la taille la plus fine de l’histoire du bodybuilding, magnifique, tout est parfait.
Sinon Serge Nubret est aussi incroyable.
Niveau mental, Markus Rhul et King Big Ron !
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ça marche merci ! j’ai même demandé à Gundill mais il ne l’a pas encore tester