[Heavyy]

Salut,

Perso il m’a fallu à peu près 6 mois pour passer de 80 à 100 au bench (passé il y a 6 jours hehe).

Pour ma part y’a eu 5 points déterminants pour augmenter mon bench, tout en restant dans un objectif d’hypertrophie :

1) prise en compte de la morphologie : j’ai les bras longs et les clavicules longues donc je progresserai moins vite que quelqu’un qui a des petits bras avec des clavicules courtes, et sûrement une grande cage thoracique

2) le legdrive : c’est important de bien positionner tes pieds pour une bonne stabilité du mouvement (tu peux aussi travailler en Larsen pour améliorer ton équilibre)

3) le positionnement des mains : perso je prends une largeur un peu supérieure à la largeur de mes épaules (si tes mains sont trop serrées, tu risques d’engager trop les épaules et les triceps et potentiellement perdre en force)

4) l’ouverture de ta cage thoracique : https://youtu.be/-vWH0PhjKt0
je pense que Panash est bien plus qualifié que moi pour expliquer

5) l’augmentation de la charge : perso c’est un exo ou je travaille en lourd, en 6 répétitions. Dès que je progressais jusqu’à 7-8 répétitions j’augmentais la charge.

Voilà, en espérant t’avoir apporté quelques pistes 🙂

[Heavyy]

Salut, ayant un point fort épaules je peux te conseiller mes meilleurs exos, à savoir :

– développé militaire en lourd (haltères ou shoulder press comme tu préfères) pour le deltoïde moyen et antérieur

– élévations latérales à la poulie, 2 variantes : poulie à hauteur de hanches, et poulie au sol pour massacrer ton deltoïde moyen

– face-pull pour le deltoïde postérieur

– oiseau à la poulie vis à vis pour le deltoïde postérieur

[Heavyy]

J’en fais en premier exo dès que je travaille les pecs, soit 2 fois par semaine.

[Heavyy]

Salut, c’est une douleur aigüe, comme des pointes enfoncées dans la zone pendant l’exécution, ça disparaît instantanément quand j’ai fini ma série.

J’ai vraiment l’impression que c’est de l’ordre nerveux, même en touchant après, je sens rien au niveau du muscle même quelques jours après, mais sur le coup c’est insupportable.
J’ai aucun problème de flexion de coude sur tout les autres exos mais juste celui-ci, le curl barre prise pronation.

J’ai pris un schéma musculaire mais c’est juste pour montrer, je situerais la douleur ici :

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 6 mois par  Heavyy.