[Thibs]

Salut Mazrog !

La pesée et les mensurations sont deux outils qui permettent de mesurer un changement, pour nous une progression en l’occurrence, et leur fréquence dépends de tes objectifs. Déjà je te recommande de prendre ton poids et un maximum de mensurations dès que possible pour avoir une base solide de ton niveau actuel. Et ce toujours, si possible, dans les mêmes conditions.

Si tu est en début de prise de masse prendre la pesée toue les semaines te permettra d’ajuster la diète de la semaine suivante, et prendre les mensurations une fois par semaine me semble pas incohérent, mais toutes les deux semaines reste suffisant pour avoir une idée de quel groupe musculaire progresse ou non.

Si tu est en dégraissage, te peser régulièrement te permettra de surveiller que le rythme est bien celui que tu avais prévu, je me pesais deux fois par semaine personnellement, le lundi et vendredi matin. les mensurations étant moins importante pour le coup, je les prenais qu’une fois par semaine le samedi, et encore, c’était seulement dans le but d’avoir des données de comparaisons pour ma prochaine perte de poids.

Si tu est en prépa, en sèche en vue d’une compétition, je te recommande d’enregistrer un maximum de données a analyser, poids, mensurations, niveau de fatigue, tracker le sommeil, la tension artérielle, la faim, et ce avec une encore plus haute fréquence.

[Thibs]

Salut !

Tout dépends du contexte évidemment, tes objectifs : hypertrophie ou performance ? arrêt de la salle ? blessure ? durée ?

Mon kiné du sport m’avais expliqué qu’il me faudrait la moitié de mon temps d’arrêt pour récupérer mon niveau d’avant blessure (disjonction acromio-claviculaire, 3mois sans lever le moindre kilo même dans la vie quotidienne)

Tu peux espérer a peu près le même délais de moitié moins que le temps d’arrêt. si c’est sur une longue période le contexte (blessure grave ?) fera que c’est plus ou moins long

Bon courage a toi dans cette période mentalement difficile !

[Thibs]

Salut !

J’ai utilisé l’élastique sur mon leg-extension Technogym pendant de longs mois suite au fait que j’avais maxé la machine même avec des tempo lent..

Dans mes souvenir j’avais du baisser de quelques kilo de plus que la résistance de l’élastique (c’était un 15kg, et j’étais passé de 100 à 80kg)

Je te conseil de noter quelque part le nombre de tours d’élastique que tu fais autour du pad, étant donner que ca fera varier la résistance de ton élastique, si tu ne l’installe pas de la même manière tes repère seront un peu bousculer.

Bonne chance pour ton legday ! (meilleure séance haha)

[Thibs]

Salut ! est ce que tu utilise du pré-workout ?

Lorsque mes calories étaient basses je consommais de la caféine pour palier au manque d’énergie, <font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>et lors des legdays j’en prenais en plus grande quantité et j’en ai vu mon sommeil les soirs de l’entrainement jambe altérés.</font>

<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »>Tes habitudes lors des jours des jambes diffèrent elles du reste de ta semaine ? Si la réponse est non, c’est </font>peut-être<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> un effet placébo comme le </font>suppose<font color= »rgba(0, 0, 0, 0) » face= »inherit »> Denis.</font>

[Thibs]

Salut !

Ça m’est déjà arrivé d’avoir mal au crane sur mes legday lorsque je retenais trop ma respiration, ou que je forcerais tellement sur mon cou que je j’avais l’impression que les yeux allais sortir de leur trous. Je suis pas sur que ça soit la même problématique pour toi, puisque toi ça dure sur plusieurs jours là ou moi ça s’estompait au bout de quelques heures, mais essaye de faire attention à ton souffle, on ne sais jamais..

Tiens nous au courant si jamais tu trouves d’où ça viens !

Bon courage ! 🫡

[Thibs]

– Journal de bord –

I. Objectifs 2024

En 2024 je prévois de participer au championnat de France WNBB, restant dans la même fédération. Ça se passe le 18 Mai 2024. Cette fois ci je ne veux pas refaire les mêmes erreurs, et j’espère avoir retenu les principales leçons.

A commencer par la durée de la de préparation. Je détaillerai ce point là aujourd’hui, et le reste des « erreurs » lors d’une prochaine update de mon journal de bord, ou bien si on me pose la question.

Si en 2023 je me suis vu imposé un délais aussi court malgré moi, cette fois ci je comptes prendre à minima 8 semaines pour me préparer.

Ce qui me laisse jusqu’à la seconde semaine de Mars pour améliorer mon physique et revenir sur scène en ayant corrigé les point faible que les jurys m’ont fait prendre conscience. Notamment mon dos, même si il n’avais rien à envier aux autres athlètes, mes cuisses lui font de l’ombre, apparemment.

J’vais pas mentir, les cuisses à la Tom Platz c’est mon objectif haha, mais gardant en tête cette harmonie « esthétique » je vais corriger ça.

Ainsi mon principal focus sera :

Élargir mon dos pour concurrencer mes cuisses, soit le grand dorsal / romboides.

Épaissir mon dos. (trapez moyen et inférieur)

Pour ça j’ai séparé ma séance dos en deux, et ai reprogrammer le reste de mes séances en fonction de mon repos sur ces deux séances.

Ainsi voici les changement que j’ai opéré :

– Format d’entraînement :

Lundi : Dos & deltoïde arrière (Séance A)

Mardi : Pec biceps

Mercedi : Repos

Jeudi : Legday

Vendredi : Dos & deltoïde arrière (Séance B)

Samedi : Épaule & Triceps

Dimanche : Repos

– Diète : Remontée progressive des calories, pour l’instant :

Calories : 2200kCal en moyenne sur la semaine

(pas de Pre-workout meal lors des 2 jours de repos et hausse des glucides + protéines sur le Backday & le legday)

Macro : P: 192g / Gl: 193g / L: 73g

Selon si le poids monte ou descend je régulerais mes calories.

Pour l’instant il descend (régulations suite au excès des fêtes + crises de boulimie) donc je prévois d’augmenter sur les prochaines semaines. Je prévois un mini-cut de 2 semaines en février pour tester la réaction de mon corps (combien de kg, fatigue, sommeil, perfs à la salle ext..) pour déterminer combien de temps ma prépa pour la prochaine compétition doit durer.

[Thibs]

– Rétrospective –

V. Post compétition & bilan

Le soir même était organisé un buffet à volonté pour les Athlètes et les membres de la fédération Autant vous dire que j’ai rentabiliser le prix d’entrée, au moins une assiette à chaque nouvelle discussion avec les juges..

C’est là les choses se compliquent pour moi. Bilan du week-end, j’ai pris pas mal de poids, avec une bonne rétention d’eau également. Le mardi matin je pèse 78kg soit 8kg de plus que le vendredi au soir.

Je tente de reprendre la diète que j’avais juste avant ma compétition pour faire une reverse Diète, mais les TCA font leurs apparitions, et je forces mon corps à perdre le poids pris entre deux crises de boulimie.. 3 semaines après je suis à +11kg, pour régler le problème des crises j’ai supprimé les sources de tentation.

Mentalement c’est très dur de voir son physique changer autant en si peu de temps. Passer de son meilleur physique à quelque chose de respectable, vous me direz, reste très dur à accepter, comme d’admettre que non, on est pas une merde bonne à faire que du gras. Et les fêtes de fin d’années ne vont pas aider haha.

L’expérience de la compétition est tout de même positive, j’ai apprécié chacun des moments partagés avec les autres athlètes et les discussions avec les membres de la fédérations. Au point où je n’ai plus de doutes, je retournerais participer à des compétitions dans le futur !

[Thibs]

– Rétrospective –

II. Compétition (introduction)

Je suis motivé par une amie à participer au Grand-Prix de Gym&Co 2023 qui se produit le 18 novembre. J’entame finalement à nouveau une sèche pour être plus sec, malheureusement à deux semaines de la compétition celle ci est annulée, frustré, je manges et je reprends 3-4 kilos.

Grace au 0Rir Club et ses membres j’apprends qu’une compétition naturelle se déroule le 25 Novembre. J’appelles tout de suite, ils demandent des photos pour être sûr que j’ai le niveau, je suis accepté, et je finalise mon inscription rapidement.

Cette compétition est la Nation-Cup, organisée par la WNBB (World Natural BodyBuilding federation, rattachée a la FFForce)
Je vise la catégorie Lightweight, faisant 1m72 j’ai droit à maximum 72kg. J’ai alors 3 semaines pour perdre entre 6 et 8kg si je veux avoir 5 jours de peak-week.

Le coach qui me suivait jusque là ne veut plus travailler avec moi et arrête le suivi à ce moment là.

– Rétrospective –

III. Compétition (préparation)

J’ai diminuer soudainement les calories la première semaine, passant de 2400 à 1900kCal/jours, 2kg tombent la première semaine, 1kg la suivante en étant à 1500kCal . Je buvais entre 5 et 7L d’eau/jours et m’entraînais 5x par semaines comme à mon habitude, à cela d’ajoutais 2×30 minutes de cardio dans la semaine en + de mes 10k steps journalières.

La troisième semaine le poids ne descends plus, je réduit encore les calories, tombent à 1200kCal pour faire tomber les dernier kilos. Je passe à 2x 30 minutes de cardio par jours, mais mon métabolisme ralenti tellement que je n’en perds qu’un, avant de stagner à nouveau. c’est raté pour faire une peak-week. Tant pis, je tente de le relancer en faisant une recharge glucidique, 100g de riz suffit et le lendemain matin je me réveille quasi 1kg + léger. Plus que 2kg.
Entre temps j’avais diminuer mon apport hydrique, passant à 4L et j’ai alors coupé l’apport de sodium. Dernier jour d’hydratation à 1,5L avant un Jeune complet (eau et nourriture) de 48h avant la pesée.
Le trajet (7h de conduite) fut long.

– Rétrospective –

IV. Compétition (jour J)

La pesée s’est faite la veille à 18h.
Bilan : 70,3kg.

Alors que ma balance personnelle m’indiquait 72kg juste avant de partir de l’hôtel, j’aurais pu finalement me ménager un peu plus, ces derniers jours ayant été très éprouvant.

Pour la recharge j’avais prévu 500g de pommes de terre et 200g de riz, mais étant accompagné par mon frère on s’est finalement tourné vers des pizzas, problème, je me suis tellement restreint que j’ai pas su me retenir, mon dîner fut de 2 pizzas entière, les 500g de pommes de terre, un demi kilo de pâtes de fruits, et 300g de glaces Ben&Jerry.. J’vous passe les détails de ce qu’il s’en est suivi.

Le jour de la compétition s’est super bien déroulé

Encore une erreur de ma part j’ai mal anticipé le retard pris au démarrage de la compétition et j’ai recharger trop tôt, en plus d’y être allé trop fort, à nouveau, à coup de fraises Tagada et de pâtes de fruits.

Mais le pump est vraiment pas mal, aurait pu être bien meilleur si mieux réalisé mais pour une première expérience j’en suis content.
Après le passage de ma catégorie sur les comparaisons, une pause déjeuner au KFC avec les autres athlètes à fait explosé les calories pour tout le monde.

Et c’est le ventre rempli de lipide que j’ai présenté mon meilleur physique de la journée d’après le jury, lors de mon passage en posing libre l’après midi. (plus de photos et vidéo du jour J sur mon profil Instagram)

Quelques photos du physique :

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par  Thibs. Raison : Ajouts des photos

[Thibs]

J’en ai eu marre, j’accumulais la fatigue et j’avais l’impression de ne pas avoir d’objectifs concret. On prends la décision de se donner deux semaines pour perdre un maximum de gras, et après fin du cut.
Durant ces deux semaines, 4 kg tombent, malgré un week-end bien gras et sucré. M’amenant à 76kg.

Données utiles sur cette période à 76kg :

– Diète :

KCal: 1760 en moyenne sur la semaine

Macro : P: 175g / Gl: 175g / L: 40g

(pas de Pre-workout meal lors des 2 jours de repos et hausse des glucides + protéines sur le legday)

– Mensurations :
pas de données (j’ai perdu en discipline sur ce point là)

– Format d’entraînement : (sur deux semaines)

. Semaine A :

Lundi : Legday A

Mardi : pec épaules

Mercredi : dos

Jeudi : repos

Vendredi : Legday B

Samedi : pec bras

Dimanche : Repos

. Semaine B :

Lundi : dos

Mardi : pec épaules

Mercredi : Legday

Jeudi : repos

Vendredi : dos épaule

Samedi : pec bras

Dimanche : Repos

Le physique :

[Thibs]

A partir de là j’ai démarré le suivi avec un coach, les kilos tombent les un après les autres, les perfs à la salle montent, le physique suit.
17 semaines plus tard et 20kg de moins, je suis aussi sec qu’au départ de ma prise de masse.
J’ai fait un maintien calorique par la suite mais les perfs stagnent, voir baissent.

Données utiles sur cette période à 80kg :

– Diète :

Calories : 2200kCal en moyenne sur la semaine

Macro : P: 200g / Gl: 620g / L: 130g

(pas de Pre-workout meal lors des 2 jours de repos et hausse des glucides + protéines 2x/semaines sur les legdays)

– Mensurations :

Mollet 39 cm

Tour de taille : 81cm relâché / 77 contracté

Tour de ceinture : 83cm

Tour de cuisses : 63.5 cm

Tour de bras : 40 cm

Tour d’épaules : ≈ 122 cm

– Format d’entraînement :

Lundi : Legday A

Mardi : Pec – Épaules

Mercredi : Dos – Épaules

Jeudi : Cardio

Vendredi : Legday B

Samedi : Pec – bras

Dimanche : Repos

Le physique :

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 8 mois par  Thibs.

[Thibs]

– Rétrospective –

I. 1ère prise de masse & sèche

Au début de ma prise de masse en septembre 2021 je pesais 69kg, et je suis monté à 99kg en Mai 2023. (fêté par un Tacos de 1,00 kg qui m’a amené à 100kg tout pile, pour le délire personnel de voir 3 chiffres sur la balance)

Données utiles sur cette période à 100kg :

– Diète :

KCal: 4450 en moyenne sur la semaine
P: 200g / Gl: 620g / L: 130g

(pas de Pre-workout meal lors des jours de repos et Cheatmeals sur les legday)

– Mensurations :

Mollet 42.5 cm

Tour de taille : 98cm relâché / 93 contracté

Tour de ceinture : 91cm

Tour de cuisses : 73.3 cm

Tour de bras : 44.5cm

Tour d’épaules : ≈ 130 cm

Tour de lat’ : ≈ 118 cm

– Format d’entraînement :

Lundi : Legday

Mardi : pec épaules

Mercredi : dos biceps

Jeudi : repos

Vendredi : force et renfo (SDT, hipstrust, rowing et avant bras)

Samedi : pec triceps

Dimanche : Repos

Le physique :

[Thibs]

Je pensais ouvrir un log avec les podcast que j’écoutes et de brefs résumés de pourquoi tel ou tel épisode est intéressant, mais si une rubrique entière y est dédiée, moi je dis pourquoi pas !

[Thibs]

Merci beaucoup !

Oui il faut prendre le temps de construire un bon physique avant de se lancer en prépa..

Après Mai, j’ai bien l’intention de prendre du temps en 2024 voir 2025 avant de reconcourir.

Un jour je te croiserais peut être sur scène !

[Thibs]

Salut Danny !

Oui je pense avoir une génétique qui a tendance a stocker sur les cuisses, merci aux parents haha.

A coté de ça j’avais pour habitude pendant ma prise de masse de faire cheat-meal juste après la séance jambe. je serais curieux de savoir si ça n’aurais pas eu un impact sur les zones de stockage selon les « besoins » du corps a un moment donné.

[Thibs]

Je suis en train de vous faire une Rétrospective depuis mes tout-débuts ! La suite arrive 👀

Mais merci haha ! Oui 100kg pour 1m72 c’est lourd, heureusement qu’il y avais l’excuse de la pdm pour faire ce poids là

Avec le recul c’était une connerie, mais j’suis du genre à devoir me brûler la main pour être sûr que c’est bien chaud, même si on m’a prévenu haha