Membre Thibs
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Réponses du forum créées
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Bonjour !
j’ai remarqué quelques petites choses qui pourrait être bénéfiques pour le 0RIR club :
– Bug d’affichage des retours a la ligne. (affichage du <div> a la place)
– bug d’affichage des caractéristique du type gras & font / font color.
– Les réponses s’affiche au même titre que le message principal du sujet. ce serais bien de pouvoir les « masquer/ouvrir » avant de les faires défiler. (ça organiserais mieux les updates des sujets et les Logbook)
– On doit répondre a son propre poste pour son log, au lieu de publier un nouveau message. (toujours dans une optique d’organisation des sujets)
– Rajouter la possibilité de « liker/up vote » une réponse si celle ci est pertinente (soit par le créateur du sujet, soit par la communauté) pour ne pas avoir besoin de scroller longuement avant de trouver la réponse que l’ont cherche.
– Différencier le logbook des sujets créer par le membre, lors de l’affichage du profil de celui ci. par exemple le logbook s’affiche directement sur le profil « mon logbook/logbook de -nom de l’utilisateur-« , alors que ses sujets sont classé dans un onglet » mes sujets/sujets de -nom de l’utilisateur-« .
– On a pas la possibilité de supprimer nos réponses/sujets
– pouvoir mettre les photos entre deux paragraphes de texte (mieux organiser nos logbook ou bien apporter des précisions visuelles sur un sujet sans devoir référer le numéro de l’image)
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Salut !
Quand j’étais dans ton cas j’étais en période de prise de masse, donc je considérais que mon repas du midi faisais 600kcal. (j’essayais de manger les mêmes quantité des mêmes aliments chaque jours, donc même si mon estimation de départ est fausse, la marge d’erreur reste constante et au bout de quelques semaine ne change plus rien)
A partir de là je comptais les calories sur le reste de ma journée. Tu n’as pas la main sur 30% de ta journée mais en jouant sur les 70% restant tu peux avoir une estimation te permettant de monter les calories en fonction de ta progression.
Si tu n’as jamais compter tes calories, voici quelques conseils :
– Utilise une application pour te faciliter la tache, l’application la plus connue est MyFitnessPal. (en version gratuite & payante)
– Pèse et comptes en cru, que ce soit pour les féculents, les légumes ou bien pour la viande.
j’espère t’avoir apporté les réponses que tu attendais.
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Salut !
j’ai un peu le même soucis, même en dehors de la salle..
Mais tu est là pour faire du sport, alors l’avis des autres on s’en fous, tu fais ton truc. Et a moins que tu n’essuie pas les machines avant de les laisser aux suivant, ça ne les impactes pas.
Ne soit pas gêné, met toi a l’aise au maximum (te met pas en pull pour cacher que tu transpire, tu aggrave la situation et je doutes que c’est agréable pour toi, met toi en débardeur ample si tu le souhaites !)
Si tu vois apparaitre des taches de sueurs blanches sur tes vêtements, c’est peut être que tu consomme trop de sodium, vois pour réduire légèrement (sans couper complet, t’as tout de même besoin de ses bienfaits)
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Salut ! je viens apporter mon p’tit grain de sel.. ou de calorie, au choix haha.
Comme l’ont très bien dit Denis et Kvn25 l’aspect et le goût de tes assiettes joues beaucoup sur tes capacité a finir ton repas. épices, sauces, tout est bons ! les sauces prends celles qui ont le plus de calories (mais fais toi plaisir, si tu aime le ketchup c’est pas grave)
Tu es étudiant, j’imagine que tu manges au RU/Self/Crous’ et donc que tu n’as pas la main sur les calories du midi. Si tu peux choisir les aliments les plus caloriques fait au mieux, sans manger frites tous les jours non plus.. mais pour ce qui est du reste de la journée, voici quelques conseils supplémentaires de mon expérience personnelle :
1) Pour tes grosses assiettes (notamment après la salle) tu peux essayer ceci :
– Manges assis sans aucune distraction, pas de télé, pas de YouTube ni Netflix. c’est toi vs ton plat et il sera fini, point. Ton repas prendra moins longtemps (bête a dire mais moi ca fonctionne) et manger pendant 1h30 c’est pas agréable.
– Manges dans un bol, plutôt qu’une assiette, visuellement ca parait + petit, et pour ca j’te parles pas d’un saladier, mais bien d’un bol. Et si tu as du riz, manges le a la grande cuillère.
– En parlant de riz, quand il cuit il gonfle (merci Einstein) mais ça veut donc dire que tu en a encore plus a manger si tu le laisse trop cuire. De même pour les pates. prends plus gardes aux temps de cuissons.
– Commences par les glucides, les protéines ayant un effet rassasiant, gardes les pour lorsque tu as bien entamé ton plat.
– Boit un peu d’eau lorsque ça deviens difficile, par petit gorgées (le but n’est pas de se remplir le ventre mais de faire passer la bouchée qui pose soucis)
4) Comme l’a dit ZayDUC, boire des calories est plus aisé, avec un milkshake en collation de 10h entre deux cours, ou bien en guise de p’tit dej’ tu peux facilement monter a +1000kCal, DM si tu veux une idée de recette..
3) Si les glucides te ballonnent pendant la séance (tu manges quoi d’ailleurs ?!) manges les en amont, suffisamment longtemps avant pour avoir le temps de les digérer. (par exemple mon pré-wourkout-meal préféré c’est 400g de pommes de terres 1h30 avant, et une banane + miel 15minutes avant)
4) Fais toi des collations entre les cours. c’est bête a dire mais tu peux facilement rajouter 400-500kCal par jours. j’te parles pas de bombons ou d’aliments malsain (cf. la 1ere pdm de Denis haha) mais de fruits ou bien d’un yaourt ajouté a un tupp’ de flocon d’avoine + banane accompagné d’un shaker de whey. ça tu peux le garder dans ton sac pour ta pause entre deux cours l’aprèm’. (yaourt gardes le dans son pot jusqu’au dernier moment, max 24h hors du frigo, et la banane c’est seulement un exemple, mais épluche la au dernier moment également)
5) Tu manges peu le matin, y-a-t-il une raison ? si c’est par manques de temps, trouves toi un gros p’tit dej’ que tu peux te préparer la veille, si c’est par ce que tu as du mal a manger le matin, trouves des aliments qui te donnes envie, explore les différents panels : œufs brouillés + lardons, ou bien flocons d’avoines + whey (met un peu d’eau et un p’tit coup au micro-ondes) avec un toping de chocolat pâtissier (version lipide avec le beurre de cacahuètes) ou simplement double tes quantité de tartines de confitures.
6) Prévois a l’avance. Par là j’entends que c’est pas agréable de devoir manger 3000kCal avant la fin de la journée, quand il est déjà 22h30.. Et oui, y’a du vécu là haha. Donc prévois ta journée, a peu près, pour être sur que tes apports caloriques sont plus ou moins réparti sur ta journée.
Mes DM sont ouverts si toi ou quelqu’un qui passe par là souhaite en discuter un peu + !
Bon courage, maintenant tu n’as plus d’excuses pour atteindre tes calories journalières !
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Update :
Salut les gars !
Je vous ai pas tenu au courant, mais finalement j’ai participé à la Nation Cup 2023 de la WNBB, c’était à bordeaux le 25 Novembre
Je suis plutôt content de ma prépa, j’ai fait pas mal d’erreurs mais j’ai réussi à monter sur scène au poids et c’était l’objectif que je m’étais fixé
En 2024 je participerais aux championnats de France de culturisme le 18 Mai !
Si je suis prêt en avance je participerais, pourquoi pas, à d’autres compétitions !
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Salut ! en forme ?
As tu essayé de faire ton mouvement en unilatéral ? Certes moins de stabilité, mais tu ne sera pas limité par le poids avant un moment.. enfin ça dépend de la conception de la machine, parfois ca change rien.
La solution des élastique semble possible mais l’installation promet d’être périlleuse. et il t’en faudrait deux.
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Perso j’utilise mon ordi, la version téléphone est si peu pratique..
Les frères Gallois ont-ils annoncé une date pour une version application ?
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Salut !
C’est utile si tu souhaites l’intégrer à ton posing, certaines poses sont plus « esthétiques » avec un Vacuum. Question de goût évidemment, tout le monde n’apprécie pas.
Il y aurait également des bénéfices de renfo sur le transverse, le muscle derrière le 6 pack, améliorerais la stabilité du gainage, je te laisse faire des recherches plus approfondie si ça t’intéresse.
Personnellement je le travail seulement lorsque je pratiques mon posing, et ça m’est suffisant, mais si tu souhaites l’acquérir ou l’améliorer, pratique le régulièrement dans ta journée avec quelques essais à chaques fois. Expires un bon coup et essai « d’aspirer » ton ventre avec tes poumons, et si c’est déjà ok pour toi tu peux rentrer le ventre pour encore plus creuser.
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Salut ! Je pourrais pas te donner d’estimation précises de mon bodyfat par faute de moyen de mesure..
Pour la compétition je voulais être classé en Lightweight je suis donc descendu à 70,3 kg
3 jours plus tard j’étais à nouveau à 78kg.. Le post-compète a fait mal haha
Actuellement, 1 semaines après, je suis à 75 kg, moins flotteu mais je reprends du bodyfat
Faut vraiment que je fasse ce Log.. Pour les intéressé j’ai un compte insta’ dédié au body, @thib.aesthetic (si vous envoyez un msg pour dire que vous venez du 0RIR club je vous accepterais)
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Merci haha ! Je pense que la photo date de quand j’étais plus lourd, difficile à dire mon poids et mon physique à tellement changé ces dernieres semaines, faut que je me fasse un Log..
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Salut Tiav ! En forme ?
Au sein de la WNBB la catégorie Junior est jusqu’à 24 ans ! (age du 1er janvier de l’année en cours)
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Merci pour ta réponse, j’ai déjà regardé la vidéo et du coup je sais quoi faire dans les bonnes conditions, mais là où je suis perdu c’est qu’est ce que je devrais faire maintenant que mon début de reverse diète à foiré, et comment limiter les comportement lié aux TCA que j’ai développé suite à la compétition..
Je sais pas si je dois retourner bas en calories, quite a re-perdre du poids avant de remonter lez calories, ou bien essayer de trouver mon nouveau maintient, et tant pis pour le fat repris depuis ces 3 jours.
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Tu nous diras si ça fonctionne !
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Salut @Anthobarberfit !
Merci pour tes réponses ! j’apprécie beaucoup !
Argh ça me fait traverser la France entière, je vais y réfléchir.
Le dilemme pour moi c’est qu’en Avril j’aurais 23ans, fini les classement en catégorie Junior. Raison pour laquelle je suis bien triste que la compétition que je préparais fin novembre près de chez moi soit annulée.
Si tu as vent d’un évènement quel qu’il soit, n’hésites pas ! je suis preneur 😉