Membre Goku-Gallois
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Réponses du forum créées
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par contre 40kg à l’incliné gg
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Salut, comme tu le dit, je trouve qu’il y a beaucoup de volume. Pourrais-je te demander depuis combien de temps tu fais ce programme ? Car à mon avis avec autant de volume il est très dure de surcharger sur toute tes séries plus de 3 4 mois. N’hésite pas à aussi préciser si il y a certains exos pour lesquelles tu as des objectifs de performance/ou que tu aimes, ou alors si ton but est SEULEMENT l’hypertrophie.
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je pense que je vois de quelle étude tu parles (j’ai aussi visionné la vidéo de Hagen) je pense que comme tout les exos, surtout ceux çi dépende de ta génétique, je me rappel qu’à mes début, ayant un sternum pas du tout incliné et donc une cage thoracique très plate, le DC décliné ma beaucoup aidé (ça c’était avant que je découvre les machines haha) maintenant pour l’incliné, il ne me convient pas du tout, je pense qu’il convient surtout aux personnes qui ont le faisceau claviculaire du pec très bas sur l’humérus (si tu veux un exemple va regarder Lucas Gouiffes), ce qui n’est pas mon cas. Cependant sa variante semi-incliné (à 15degré) me convient parfaitement et est l’exo principale de ma séance push (à la smith).
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Au début oui après comme je l’ai dit ce n’est pas le seul facteur à prendre en compte il y a aussi en plus de ceux que j’ai deja cité la masse musculaire quand tu démarres et d’autres. Je ne sais pas si c’est un débutant mais en effet pour un débutant je pense aussi qu’il est mieux de chercher a accumuler un maximum de masse partout surtout si la personne a moins de 25 ans. Quand j’ai commencé la muscu je venais de sortir de + de 6mois de street et mes triceps étaient surdimensionnés par rapport aux autres muscles de mon corps, pareil pour mon avant d’épaule. Le 1er mois j’ai donc suspendu le travail de ces groupes musculaires pour « rééquilibrer » le reste
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Ça dépend de beaucoup de chose dont : ta génétique, tes retards/points forts, et tes objectifs certaines personne veulent des plus petits bras comme David Laid par exemple tandis que d’autre veulent des broyeur de tête un peu comme Lucas Gouiffes
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Bien sur mais j’avais bien compris tkt justement compenser en faisant tout tes set que tu répartissais avant en 2 seance en 1 ne compense pas vraiment puisque en 2 séance t’as eu le temps de récup et pour les PPL rien n’oblige à commencer par les pec tu peux très bien commencer par les épaules, pour mon cas c’est le format parfait car j’ai un point fort bras epaule trapeze mais un point faible dorsaux et pec je peux donc taper ces muscles là quand ils sont frais et taffer indirectement les autres (triceps au mouvement de press, biceps au mouvement de tirage ect…) après avec un point faible bras je conseil plus un arnold split upper/lower. Mais comme je le dis si tu l’aimes continues le, tu es massif, par contre je trouve que c’est abusé comme volume, un débutant il fait ça il meurt 🤣
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Goku-Gallois.
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je suis en prise de masse je fait 1m79 j’ai commencé à 64kg je suis actuellement à 70kg et j’ai pour but de m’arrêter à 85kg et secher pour finir aux alentour de 10pourcent body fat à 80 82kg je prend une recharge en glucide 30min avant chaque séance et ya que pour cette exo (qui est le 1er de ma séance) que ça me le fait par contre il m’arrive d’avoir des coup de mout au milieux de d’autre séance dont si t’as une boisson ou un truc à mangé en intra-workout que je peux me trimballer à la salle je suis preneur mdr
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ouais merci haha, je trouve juste ça étrange que ça soit sur cette exo que ça me le fait alors que je pousse tout à l’échec quitte à avoir une gueule de timbré
🤣
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ouais j’ai des sécus après relou de tomber dans les pommes haha, surtout si il n’y a personne dans les parages à force on peut ce creer des problèmes cérébrales qui vont rendre schizo, alzheimer ou juste te tuer…. et sinon pour les pauses c’est ce que je fait, ça marche mais je dois en prendre après chaque rep dès la 4eme et elle font minimum 10 secondes c’est donc dure d’avoir de prendre ses marques pour progresser sur l’exo
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Goku-Gallois.
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pas besoin de rerack car ma smith possède des petits trucs en métal chelou qui arrete la barre si elle tombe mais même si je voulais m’arrêter à 1RIR je ne peux pas du coup 😢
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Si tu aimes se programme garde le, si tu entraines le muscle 1fois ce n’est pas grave, temps que tu met l’intensité. Je m’entraine 5 jour sur un PPL upper/lower et même si je le voulais je ne pourrais pas rajouter une 6eme séance sinon j’accumulerais trop de fatigue nerveuse. Si ton objectif est purement la prise muscle certains exo sont (selon moi) des pertes d’énergie : comme le dévellopé aux haltère (il offre peu de stabilité et te force à rester assez loin de l’echec car tu pers beaucoup d’énergie en te mettant en place avec les haltère et en les déposant) il est vrai qu’avec la pratique la récupération augmente aussi cependant, tu dis avoir augmenté le volume par séance pour combler le fait que tu ne t’entrainais plus 6 jours par semaine, sache juste que cela ne comble rien du tout. Comme tu as pas mal de temps de pratique et que tu pousses fort tu prend forcément beaucoup de masse. Si tu t’amuse continus mais je pense que tu progresserais BEAUCOUP plus en réduisant le volume afin d’augmenter l’intensité (le volume est vraiment secondaire les priorités sont la tension mechanique, la surcharge et l’intensité) après je te dit tout ça alors que tu es beaucoup plus imposant que moi haha, c’est ce que j’ai appris des livres et étude que j’ai lu
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je voulais juste te féliciter ya que sur cette plateforme que je vois des mecs de mon âge s’entrainer aussi bien avec autant de passion que moi. Je suis un peu le « go muscu » de ma classe et du coup casiment tout les mecs de ma classe se sont inscris à la même salle que moi mais font n’importe quoi (ego lift, s’arrête quand ça brûle ect…) alors qu’ils ont l’air déter de fou. Tu as beau leur sortir des argument scientifique ils vont te montrer un darons que 50 ballet chargé jusqu’à l’os qui conseil de faire du squeeze press sur insta. J’espère croiser des gars comme vous 🙏
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le sang me monte eextrèment fort à la tête (seulement sur cette exo à cette séance) au début je pensais que c’était du au fait qu’avant chaque rep je retenais ma respiration pour être plus fort à la pousser mais même en étant en apnée 0 seconde (je l’ai fait un moment) j’ai poussé jusqu’au bout en demandant à des potes de me tenir et je suis bien tombé dans les pommes…
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il n’y a pas vraiment de « bas de pec » puisque même la portion abdominal à des attaches sur le sternum, en réalité on compte le haut et le bas de pec (le bas étant de la portion sternal à la portion abdominal) et si la plus part des gens qui font de l’incliné à 30 degré comptent solliciter plus leur haut de pec dans la majorité des cas il vaut mieux le faire pour solliciter aussi bien l’avant d’épaule que le haut de pec. Dans tout les cas c’est très dure de débattre la dessus car chacun est différent, et dire « la majorité » revient très souvent à parler de 51pourcent des gens quand les 49 autres pourcent sont différents
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j’ai tout les faisceaux des épaules sauf le postérieur et la portion longue et latéral du triceps en énorme point fort mes pecs eux sont très court pareil pour mes grands dorsaux donc oui, j’ai aussi eu suite à cela de gros problèmes de posture c’est une des raisons pour laquelle j’ai commencé l’entrainement en salle