[Goku-Gallois]

Yo, peux tu nous parler de ton programme d’entrainement (fait le truc complet de 100 lignes si il le faut), je pense que ton problème de stagnation pendant les séances est là.

Pour ta stagnation du poids est ce que tu te pèses tout les jours dans les mêmes conditions ? Il peut y avoir des variations du à l’eau ou un NEAT moins élevé.

Niveau transit/digestion c’est comment aussi ?

[Goku-Gallois]

digestion en point clef pour moi, je suis amené à souvent manger la même chose (étudiant pauvre) donc je fais attention aux types de fibres que je consomme, la répartition dans la journée et les steps sinon le transit prend tarif. Pour le temps des repas en général je cuis certains trucs 3 4 jours à l’avance (pate riz) et les prot la veille. Le budget rentre aussi pas mal en considération forcément.

[Goku-Gallois]

super prog, on voit le focus bras, bon courage pour la progression 👏

[Goku-Gallois]

Yo,

Si tu n’as pas de douleurs particulières alors c’est parfaitement safe ne t’en fais pas.

Pour t’aider un peu saches que ça n’est pas nécessairement « meilleur » ou « moins bien » tout dépend de tes objectifs : avec la trajectoire que tu montres là, tu vas avoir moins d’extension des coudes et ainsi moins de triceps dans ton mouvements, à toi de décider si c’est une bonne chose ou pas 🙂

Si tu veux savoir si le mouvement va bien travailler tes pecs alors la réponse est oui 👍

[Goku-Gallois]

Yo,

oui les machines divergentes sont pas fous mais c’est pas très grave : tant que tu comprends le mouvement anatomique que tu essayes de faire (rétropulsion de l’épaule ou rétraction des scapulas par exemple) si tu arrives à le faire sur ces machines alors c’est bon.

C’est pas idéal car la divergence peut rendre difficile la rétraction scapulaire car elle force des coudes à aller vers l’extérieur et non l’intérieur mais si tu y arrives alors tu peux surcharger sans problèmes en le faisant en bilatéral.

[Goku-Gallois]

Oui il n’y a pas de problèmes, moi aussi je suis un peu près dans un cas similaire, ça peut être intéressant car ça va te permettre d’en appendre plus en anatomie : par exemple parfois je n’ai que très peu de temps pour m’entrainer mais je sais que dois faire un mouvement d’abduction de l’épaule, si aucune machines ou poulie n’est libre alors j’irais au poids libre.

Ça n’est pas très propice à la progression long terme mais l’idée est de connaitre le mouvement anatomique sur lequel tu veux appliquer une résistance pour être capable de switcher avec un exercice similaire en cas d’emploie du temps charger et de changement de salle.

[Goku-Gallois]

Haut fréquence + bas volume = la progression promet d’être titanesque, bon courage

[Goku-Gallois]

Une des meilleurs prog qu’on a pu voir ici, et j’ai compris pourquoi quand j’ai vu « Carter extensions »mdrr

• Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 2 semaines par  Goku-Gallois.

[Goku-Gallois]

Salut à toi, tu te prend vachement la tête pour pas grand chose, déjà sache que les exos à fortes tension d’étirements sont loins d’être nécessairement meilleurs.

Pour simplifier au max certains muscles n’en bénéficient pas et quand bien même ils en bénéficient ces exos sont aussi plus taxant en terme de fatigue. Si ça t’intéresse je te conseil d’aller te renseigner sur medium avec un article de Chris Beardsley intitulé « <b data-testid= »storyTitle » data-selectable-paragraph= » » style= »font-family: inherit; font-size: inherit; color: var(–bb-body-text-color); »>What is stretch-mediated hypertrophy and how does it work? » (à condition que tu aies un bon niveau d’anglais)

Maintenant pour en revenir à ta problématique, si il vient à t’arriver quelconques préjudices lié à ta récupération et donc ta progression, il faudra surtout que tu regardes du coté de ton volume globale, ton sommeil et ton alimentation

[Goku-Gallois]

sinon pour gagner un max de temps je suis sous FB, la fréquence est supérieur à un U/L et je gagne pleins de temps dans la semaine (chaque session me prend 1H30 échauffement compris)

[Goku-Gallois]

varie selon ce que tu veux cibler mon gars, essaye juste de garder en dessous de 10 séries par muscle par semaine et en dessous de 15 séries par session. Dans le pire des cas tu as juste à retirer une série si tu commence à stagner 👍

[Goku-Gallois]

je t’en pris, hésite pas

[Goku-Gallois]

Pas forcément : le rôle des pecs c’est l’adduction horizontal de l’épaule, avec cette prise en vu de la position de tes avants bras tu ne seras limiter que dans l’extension des coudes (qui est le rôle des triceps et non des pecs) donc tes pecs vont être très bien recruté

• Cette réponse a été modifiée il y a 7 mois, 1 semaine par  Goku-Gallois.

[Goku-Gallois]

Elle pourrait, dans ce cas je passerais sur une variante aux haltères ou à la smith.

Sinon tu peux travailler ta mobilité scapulaire en faisant des kelsos shrugs sur la machine (juste le mouvement de retraction sans bouger les bras), quant tu auras progressé dessus tu arriveras peut être à mieux rétracter tes scapulas sur le rowing.

[Goku-Gallois]

Salut, tu as bien fais de prendre le challenge prime c’est le meilleur rapport qualité prix en ce moment en France en terme de programmation et d’approfondissement des connaissances bon courage