Membre Goku-Gallois
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Réponses du forum créées
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rowing à la smith machine avec un banc pour les trapèzes, une de mes variantes préféré, je te met une vidéo d’une personne montrant comment le set up (ça peut etre galère la 1er fois) : https://www.instagram.com/reel/DBmDdpqxmCA/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
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44K likes, 393 comments - tnutrition_fitness on October 26, 2024: "Yes you do. What you lack is innovation 🫡 @letsgetchecked (bloodwork) Code TNF25 @transcendhrt (hormone therapy) Link in bio @ekkovision (gym stuff) Code TNF @ekkovisionclothing Code TNF @macrofactorapp (tracking app) … continuer la lecture
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Jamais fais de giga surplus mais je resterais sur des pourcentages classiques (50% glucides, 20%protéines, 30%gras) en respectant les 15grammes de fibre par 1000 cal pour bien digérer.
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Pas fan de la machine, impossibilité d’aller chercher un long allongement des muscles de la sangle, pas de ceinture pour éviter de s’envoler.
Je resterais sur une variant de crunch à la poulie ou sur un banc décliné
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Courage à toi, cette pathologie tu l’avais déjà remarqué avant de commencer la muscu ?
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Pour rattraper un retard ça n’est pas compliqué, tu regardes l’action anatomique du muscle que tu veux rattraper (dans ton cas le deltoide antérieur), tu vas chercher à le travailler dans différentes positions/avec des profiles de résistances différents (plus dure en bas, au milieu, en haut), tu peux aussi regarder la fréquence (combien de fois tu l’entraines par semaine) car on sait que c’est mieux de faire 1 série 3fois dans la semaine, que 3 série 1 fois dans la semaine.
Et le petit bonus c’est que tu peux placer une séance avec ce muscle en retard juste après un jour de repos pour être bien frais avant de l’entrainer
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Salut mon gars,
Pour aller directement dans le vif du sujet, vu ton BF à vu d’oeil tu n’es pas obligé de faire un surplus tu peux t’en tenir à ce que j’appel une maintenance progressive.
Ça signifie que tu manges en maintenance, mais comme tu fais du sport et que tu gagne du muscle, ta maintenance augmente de jours en jours, donc mes conseils seraient les suivants, le 1er jour tu manges en maintenance et tu vas augmenter les cal de 25cal ou 50cal par jour (selon ton activité, si tu marches, combien de fois tu vas à la salle par semaine ect) pour être toujours en maintenance, prendre du muscle en prenant un minimum de poids.
Pour être sur des progrès track ton poids quotidiennement, si tu le vois qui monte trop alors réduit les cals que tu rajoutes, aussi étant donné que c’est une maintenance ton poids ne va pas suffire à lui tout seul pour dicter l’efficacité du processus donc prend tes mensurations je dirais tout les mois (tour d’épaule, de bras de taille, de cuisse…) et pense à avoir un repère pour toujours prendre les mensurations de la même façon (un grains de beauté, une cicatrice…)
Bon courage à toi
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Pour savoir si ça valait le coup ça va dépendre de toi.
Si ça te fais plaisir et que tu aimes le programmes alors oui ça vaux le coup. Est ce que tu peux gagner en force et en masse musculaire avec ce programme ? Oui.
Je ne sais pas trop quoi en penser perso à part un suivis de 10semaines je n’ai jamais payer pour des services concernant la muscu (autre que l’abonnement à la salle) j’encouragerais plutôt les gens à se renseigner par eux mêmes avant de mettre de l’argent dans une prog qui est identique pour tout le monde et qui est vendu par un influenceur sans réels explications sur le pourquoi du comment.
Au final je dirais que par rapport aux autres prog toutes faites que propose pas mal d’influenceurs c’est une bonne programmation, et si tu ne voulais pas te prendre la tête à devoir comprendre par toi même alors oui ça peut être une alternative intéressante.
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Si tu veux faire les jambes 1 fois seulement par semaine tu pourrais très bien t’en tirer avec 4séances en tout dans la semaine.
Si tu en veux 5 à tout pris tu peux opter pour un split mais en terme d’efficacité ça risque de t’apporter des résultats moins vite qu’un Upper/Lower classique avec une haute fréquence, après l’adhérence c’est le plus important.
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Quelques point généraux d’abord.
ça serait bien de savoir le nombre de séries par exo. Aussi essaye d’éviter les « parfois » : pour tracker ta progression tient toi au même nombre d’exo dans le même ordre à chaque séance.
La séance jambe juste après la course à pied ma l’air tendu mais si tu aimes ça alors continue.
Pour ta séance Pull je trouve que tu répètes un peu trop : tes 2 tirages (horizontal et vertical) sont prise serré, j’en déduis que les 2 seront fait dans le plan sagittal, le problème c’est que en faisant ça tu vas travailler 2 fois la fonction de rétropulsion de ton grand dorsal.
Ça serait judicieux de remplacer l’un des 2 (celui que tu veux ça n’import pas), par un tirage vertical prise large pour travailler dans le plan frontal. Ce conseil s’applique aussi à ta séance Upper.
Aussi je trouve que tu pourrais progresser au moins autant avec une prog bien moins chargé en nombre d’exercice. C’est dure de te conseiller sans rien connaitre de tes objectifs/priorité car je vois que tu fais de la course aussi.
Si l’adhérence est la c’est le principal
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Cette réponse a été modifiée il y a 8 mois, 4 semaines par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 8 mois, 4 semaines par
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Salut,
Dans un premier temps je ne te conseillerais pas forcément de baisser ton temps de repos mais je te conseil de le tracker, ça t’éviteras de passer de 4min à 6min entre les séances et ça te permettras de progresser mieux (si tu arrives à compléter 3reps de plus qu’à ta séance précédente mais que tu as pris 2min de repos en plus, ça n’est pas vraiment de la surcharge progressive).
Aussi si tu veux baisser ton nombres de séries, étant donné que tu as 2 full body minimum dans la semaine tu peux par exemple lors du 1er full body baisser le volume sur les muscles du « tirage » avec 2 séries par exos dos, et lors du 2eme full body baisser le volume sur les muscles du « pousser » avec 2 séries par exos pec/épaule
Avec ça tu devrais mine de rien sauver pas mal de temps, bon courage
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La seul chose qui compte c’est de progresser de séance en séance et l’adhérence, ces 2 points m’ont l’air d’être remplis alors pas de soucis à se faire.
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Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 1 semaine par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 1 semaine par
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Sans la coquille, sachant qu’en moyenne pour avoir pesé moi même 1oeuf = 54grammes
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Je prendrais la nautilus pour l’épaisseur des poignets et du siège mais surtout pour le plaisir que je prend dessus car honnêtement je pense que c’est plus simple de progresser sur la technogym avec la pédale, en même temps tu peux rajouter des micro plates sur la nautilus et pas la techno, donc je ne sais pas vraiment. Mais pour le siège et les poignets je prendrais la nautilus (même si cette techno est très bien aussi)
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Tu peux essayer le iliac pull, regarde le set up sur internet (nécessite un banc et une poulie) c’est un autre tirage dans le plan sagittal qui se couplerait très bien avec tes tractions (si tu les réalises dans le plan frontale en adduction)
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c’est dommage, pourtant il y a des butées plus bas, c’est peut etre que la machine doit être huilé car il y a une trop grosse accumulation de crasse à ce niveau.
J’avais la même sur une smith technogym et après avoir demandé aux responsables de ma salle si il pouvait la nettoyer car elle descendait mal c’était réglé; essaye et tu verras