Membre Goku-Gallois
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Un exercice à forte tension de contraction c’est quand tu vas avoir le + de tension lors de la contraction. Et à forte tension d’étirement lorsque tu vas avoir le + de tension à l’étirement.. C’est bizarre dit comme ça mais c’est tout ce qu’il faut savoir. Maintenant la « tension » de l’exo ne doit pas être confondu avec la position du muscle, exemple : le curl incliné n’est pas un exo à forte tension d’étirement MAIS qui va travailler le muscle dans une position plus étiré, à contrario le curl pupitre est un exo à forte tension d’étirement mais qui ne va pas travailler le muscle dans une position étiré. Si tout ça t’intéresse c’est de la biomécanique de base et tu peux retrouver plus d’info en détail très facilement sur internet.
Maintenant, il est intéressant de jongler entre des exos qui vont travailler tes muscles dans différentes position/avec différentes tensions : bien sur tu ne peux pas faire ça avec tout tes muscles donc ça va dépendre de la ou tu mets ton focus.
Le niveau au dessus c’est de réussir à comprendre dans qu’elle position un muscle va avoir les meilleurs leviers pour produire un maximum de force par rapport aux autres muscles qui vont rentrer en compétition avec lui lors d’un mouvement donné. Pour ça il faut regarder ce qu’on appel le bras de moment externe (distance entre la force exercé et le joint) et le bras de moment interne (distance entre la ou s’attache le muscle et le joint), pour le bras de moment interne c’est assez compliqué de le savoir exactement et pour tout les muscles car : 1) il faudrait venir disséquer un corps pour mesurer la longueur entre le tendon et le joint et 2) car cette longueur varie d’individu en individu (tu le sais déjà mais certains ont un biceps dit cours et d’autre dit long).
Mais on a quand même des données assez générale sur le sujet qui nous permette de savoir par exemple que dans l’adduction interne de l’épaule, plus l’humérus sera reculé, plus les pectoraux vont intervenir et à partir d’un moment (quand tu vas te rapprocher de la contraction) c’est surtout les épaules qui vont intervenir dans ce mouvement. On peut donc ainsi supposer qu’il serait préférable (si l’objectif était de mettre l’accent sur nos pectoraux) d’avoir un exercice ou le max de tension serait en position étiré, donc un exo à forte tension d’étirement.
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Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 3 semaines par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois, 3 semaines par
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Salut à toi,
J’ai un ami qui s’entraine pour un but plus ou moins similaire (rentrer dans le raid),
Ta séance pull m’a l’air plutôt logique mais pourquoi varier les charges de leste sur les traction ? Je te conseil plus de faire tes tractions lesté les plus lourdes (donc 30kg, pour 3 ou 4 séries max) et chercher à progresser de séance en séance, en rajoutant plus de séries avec des charges plus légère tu ne fais qu’accumuler de la fatigue et réduire ta progression en force. Mon conseil est de varier entre poids du corps sans leste et leste mais avec ta charge la plus lourde pour maitriser ton poids de corps et ton poids de corps + une charge.
Hésite pas (surtout pour tes traction lesté que ça soit chin up ou pull up) à chercher à rajouter des reps ou du poids de séance en séance pour progresser de plus en plus.
Aussi si ton but est de te préparer à l’armée je trouve à titre perso que les 5 séries de tractions australiennes n’apporte rien et ne font que réduire ta progression sur les autres exos, après si tu prend plaisir à les réaliser alors fonce mais rappel toi que si tu les supprimes, tu vas mieux progresser sur tes autres exo, tes autres séances…
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Pour la sélection d’exo il ne faut pas se prendre la tête il n’y a pas d’exercice magique qui va faire exploser tes bras. Si tu veux mettre l’accent sur tes bras il faut que tu te demandes si ta prog actuelle les places en priorité sur d’autres groupes musculaires. Si tu veux qu’on puisse plus t’aider ça serait pas mal que tu nous envoie ta prog complète.
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Ta essayé de baisser légèrement le volume pour voir si tu progressais plus ? Si t’arrives pas à progresser c’est peut être que c’est ta récup qui flanche et donc que ton volume est trop important pour ton quotidiens. Les quad peuvent supporter un volume plus important que d’autres groupes mais la répartition est avant tout individuelle, il vaut mieux progresser avec 5 séries quad que ne pas progresser avec 9 (c’est un exemple tu n’es pas obligé de faire 5 séries quad) aussi si tu enchaines tes séance 1, 2, 3 sans repos il se pourrait que la fatigue accumuler lors des séances 1 et 2 est des répercussions sur ta séance 3 (si c’est le cas je te conseil de faire pec dos puis quadri, puis bras ce qui va aussi permettre à tes bras de récupérer de ta séance pec dos)
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois par Goku-Gallois.
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois par
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Tu regardes JP toi. Il me semble que tu veuilles mettre l’accent sur tes triceps, si c’est le cas je te recommanderais plus un exercice d’extension les coudes le long du corps pour le UPPER A à la place du JM qui radote pas mal avec les autres développé (la JM press va essentiellement mettre l’accent sur vaste externe et interne, avec une extension barre ou cross body au moins tu vas bosser les 3 têtes de manière plus générale avec un peu plus l’accent sur la longue portion qui est la partie la plus « grosse »), si tu décides de le faire je te conseillerais de le faire au moins apres tes mouvement de développé après avec le manque d’infos je peux pas te conseiller sur l’ordre précis des exos. Les dips sont un bon choix pour le UPPER B. Pour une fatigue moins importante je te conseillerais de switch les mouvements PULL et PUSH (je vois que tu as essayé de faire l’un en premier pour UPPER A et l’autre en premier pour UPPER B mais je pense que c’est mieux de faire un exo poussé puis un exo tirage ect… si tu n’as pas pour objectif de rattraper tes muscles de tirage ou de pousser (l’idéal serait d’enchainer les muscles agoniste antagoniste genre : tirage vertical pronation suivis de dev 45 degré, ou alors dev couché suivis de rowing focus traps…) pour les biceps moi je ne pourrais pas les mettre la sachant que j’aurais fais le dos la veille mais chacun sa récup.
Ya des chances que ce que j’ai dis te conviennes pas mais c’est mon impression à chaud, hésites pas à refaire un retour👍
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Gel hydroalcoolique, sur les mains et sur les poignet des machines aussi pourquoi pas.
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J’utilise Stepsapp perso et j’ai toujours été satisfait, une app simple sans prise de tête
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Ce qui aurait été bien ça aurait été d’avoir les explications du coach, hésite pas à lui demander (si il refuse par flemme ou autre, tu peux déjà te dire que l’investissement n’en valait pas la peine)😂
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c’est compliqué de répondre comme ça sans connaitre tes autres séances (pec et dos) et sans connaitre tes jours de repos. Pour ce qui est du choix des exos tu a l’air d’avoir déjà compris quel partie de l’épaule était principalement ciblé dans chaque mouvement, pour ce qui est du choix des exos précis ça va surtout dépendre de ce que tu aimes faire, sinon on préfère inclure des exos qui favorise la stabilité (dev smith>dev haltères)
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Je sais pas si c’est la même que celle des basic fit mais si c’est le cas elle est moyenne pour les biceps car elle est plus dure quand le bras est flechit, les biceps ont un meilleur levier quand les bras sont tendu (comme lors d’un curl pupitre classique) elle peut être toujours utile et amusante mais ça c’est toi qui voit 👍
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Pas forcément, pour les écartés ça dépend de la forme de la cam (si tu les fais au pec deck), de ta position (si c’est à la poulie). Un écarté aux haltères n’est pas un exo à forte tension de contraction.
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Nous sommes 3 en tout, et oui les machines sont chère (surtout qu’on prend que le meilleur du meilleur !!) mais avec de la patience et du travail c’est possible 🙂
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je parlais de TOUTE ta programmation, toutes tes séances et tes jours de repos (aussi il n’y a pas d’exo inadapté à ta morphologie, un curl c’est un curl peut importe que tu es le bras long, moyen ou cours)
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ouais la isotonic pas chère, après on veut une plate loaded (pour des questions de solidité), la nautilus leverage est très bien aussi dans le même style tu as raison. Le prix des machines n’est pas un problème c’est le projet de notre vie, nous voulons donc le meilleur possible.
Merci beaucoup de la réponse Rémi !
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Cette année c’est wembanyama qui a fait beaucoup de bruit selon moi.