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Réponses du forum créées
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Sam Sulek
Denis Gallois
Nassim
Najbfit
Stephane Matala
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14 septembre 2023
Petit update : je pèse 77,2kg, j’ai perdu 300g depuis ma dernière pesée qui date de plus d’un mois ( j’avais pas de balance ).
Le déficit n’est plus suffisant actuellement, faudrait que je revois un peu ce que je mange et voir si je peux dépenser un peu plus dans mes journées.
Petit photo de mon dos ( j’essayais de faire la fameuse pose d’Arnold et quelques poses » aesthetics » , pas si simple que ça ahaha ) et de ma shape actuel , je vois que je suis de plus en plus sec, ça fait plaisir.
Prochaine objectif : moins faire la gueule quand je me prend en photo
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14 septembre
Bras/Épaule 🫡
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Voici mon programme, je suis en Arnold Split actuellement, j’avais commencé la muscu avec Half body. Mais l’Arnold Split me convient bien mieux, je progresse plus vite je trouve.
Pec/dos 1er jour :
Tirage verticale
DC haltère
Tirage unilatérale poulie dorsaux
Pec fly
Face pull
DC Machine
Pec/Dos 2e jour :
Tirage horizontal poulie
DC barre
Pull over
Pec fly
Rowing barre
Dips guidée
Bras/Épaule :
Curl biceps poulie arrière ( focus long portion )
Skull crusher haltère
Élévation latérale ( poulie ou haltère)
Curl marteau ( poulie ou haltère)
Extension triceps
Rowing arrière épaule
Développé Militaire
Curl biceps normal ( barre ou poulie )
Jambe 1er jour :
Squat
Adducteur
Leg extension
Leg curl
Mollet
Jambe 2e jour :
Soulevé terre ou RDL
Squat hack
Adducteur
Mollet
Press
Bon je sais pas si j’emploie les noms exactes des exos mdrr mais voilà.
Je sais pas si c’est qu’une impression mais depuis ces 3 mois où je suis en Arnold Split, j’ai plus progressé en 3 mois qu’en 1 an et 6 mois à la salle avec le Half Body.
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<div>
</div><div>Kevin Levrone, personnalité très intéressante.
</div>Mais j’avoue que Stephane Matala est mon coup de cœur même si il commence, un mindset que j’apprécie bcp et bien évidemment un physique impressionnant
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Alors je sais pas pourquoi ça m’a mis les » <div>< » mdrr
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Tirage unilatérale pour dorsaux à la poulie, la congestion au dos est tellement satisfaisante
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J’aurai voulu poster mon évolution de cette année mais les photos sont trop lourde pour être mis, donc je mettrais les prochaines que je prendrais
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ok ok merci pour la réponse
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Ok ok je vais me renseigner un peu sur ça alors, merci
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Ok ok je note, j’essaierai pour les triceps et les pecs.
Le curl je t’avoue je suis pas très fan je t’avoue
Mais merci pour les conseils 🫡
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Quel exo pourrait être remplacé à ton avis ?
Et le tirage je suis en pronation, mais je vais sûrement le faire en tirage neutre mtn
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Merci pour la force bg
Et vas-y j’essaierai le tips
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J’étais à 4 série par exo, mais après la video à Denis Gallois sur le volume d’entraînement, je suis actuellement en train de tester mes exos qu’avec avec des répétitions qui reste proche de l’échec.
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Merci merci
Alors je tourne entre 1800-2000 kcal par jour, ça varie étant donné que je vis encore chez ma mère donc je dépend encore de ses repas ( et tant mieux ahah )
Oui je fais du cardio, je fais 15 minutes de tapis en debut de séance, tous les 5 minutes j’augmente l’inclinaison de 2%, je commence à 10% d’inclinaison, donc je finis à 14%, avec une vitesse de marche de 5 km/h, ce qui me permet déjà de brûler 165 kcal environ
Puis ( le matin ou fin d’aprem) je vais marcher, mon parcours fait 5km environ, je marche à une allure tranquille. Je brule environ un peu plus de 280 kcal avec ça
Je vais à la 5 fois par semaine, je suis en Arnold Split donc Pec/Dos, Bras/Épaules et Jambes