Membre irondrh
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Réponses du forum créées
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Quelle est la technique ?
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Pourquoi pas partir sur un fullbody push-pull sur 4 j ? Perso j’ai adopté ça, et ça me permet d’être opti sur la fréquence et d’avoir un volume par entraînement cohérent
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Salut, merci pour la force ça fait carrément plaisir !
Pour répondre à tes deux question:
1) Le volume n’est-il pas trop important ?
Effectivement, lorsqu’on regarde la prog, on voit un nombre d’exercices relativement important (et des exercices plutôt taxants). C’est la raison pour laquelle je fais peu de séries par exercices (2 max sur les assistances par exemple). En terme de récupération, c’est parfait pour moi. D’ailleurs, j’ai testé différents volumes et celui-ci est celui qui me convient le mieux.
2) la question de la spécificité:
Tu soulèves un point très important et intéressant ! Effectivement, les mouvements « comp » sont plus rentables immédiatement dans 90% des cas dès lors qu’on les programme avec un volume/intensité coherent. Et moi, je fais partie des 10% qui bénéficient davantage à explorer des variations, du moins en ce moment étant donné mon faible temps de pratique. J’en étais moi même étonné au début. Par exemple, j’ai fais décoller mon squat low bar…. Sans en faire ! À base de high bar pause/ tempo, j’ai su créer un pattern plus efficient et résultat des kilos en plus et une meilleure technique sur mon low bar. Voilà pourquoi j’aime ce sport, absolument tout peut marcher suivant les profils !
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Brandan Tietz
David Wolson
Jailhouse strong
Wolfslaw fitness
Fremen mentality method
Refined strenght
Par exemple
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Tiens un power, décidément on est partout ! Hâte que tu nous partage l’évolution du total.
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Ce qui a changé dans l’immédiat pour moi c’est revoir mon volume d’entraînement sur certains groupes musculaires à la hausse. J’avais déjà bien assimilé l’idée cruciale de s’entraîner à l’échec ou très proche, de manière à surcharger dans le temps. Mais, mon volume de travail sur certains muscles était bien trop faible pour continuer à bouger visuellement.
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D’ailleurs, que ce qui a changé dans ton entraînement dans l’immédiat après le discours de Lucas?
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Je pense qu’en nous parlant de ça Lucas a peut être donné un game-changer à pas mal de musculeux en doute sur leurs progrès. Il avait aussi abordé le sujet de la surcharge progressive dans le 0 rir podcast.
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Merci à tous pour vos conseils. Petite update: j’ai opté pour la supine press couchée. Excellente session dessus. Convergence très correcte, prise neutre confortable pour l’épaule. J’ai rajouté un tapis sur le pad, histoire de le stabiliser et gagner un peu d’ampli.
Pour cette première :
7 et 7 reps à 100kg
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Incroyable le relief de ton dos ! Énormes deltoïdes post, force !
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Salut,
Je pense qu’effectivement tension continue ou non, ça n’a pas une importance cruciale en matière d’hypertrophie. Comme dit plus haut, plus les séries sont intenses, plus la tension continue est difficile à garder. Réaliser tes séries en faisant une micro pause à chaque rep peut être une bonne option mais il faut garder deux idées en tête: 1) standardiser ces micro pauses (même temps à chaque fois) afin de savoir si ta progression est uniquement due à tes gains musculaires et non aux temps de pauses accumulés et 2) éviter d’abuser des rest-pause car ces derniers peuvent s’avérer très taxants et ralentir ta recup. (Je pense aux jambes par exemple)
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Du coup tu aurais un conseil pour me guider dans mon choix entre ces deux machines ?
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Push full body = les exos de poussée sur l’ensemble du corps (quads/pecs/delts/tri)
Pull full body = tirages (ischios/fessiers/dos/biceps)
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Ça fait plaisir ça ! On ne blague pas avec les cuisses, c’est le groupe musculaire que j’aime le plus travailler 😎
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Merci pour la force !Ça fait plaisir d’être parmi une communauté de gens motivés comme on en retrouve ici!