[El_Roukinos]

Logiquement, cuit vu que ce que tu manges va être cuit. Pendant la cuisson, le poids d’une viande va baisser (et sa composition baisser). Lorsque l’on cuit un steak, la graisse fond en partie, donc il sera obligatoirement différent d’un steak cru.

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– Les vieux qui font des supersets en mettant 145 serviettes dans toute la salle

– Les vieux qui te piquent ta machine en dégageant tes affaires alors que t’allais chercher de l’eau

– Les vielles qui t’engueulent quant tu lâches un poids (on n’est pas au Yoga ici oh)

[El_Roukinos]

Soit tu t’entraîne plus tôt dans la journée, soit tu arrêtes le pre avec caféine, et prendre une source de sucre lent, une banane, c’est pas dingue, mais j’aime bien perso, ça fait le taffe je trouve. Après, tu peux potentiellement baisser la quantité de pre pour éviter cet excédent, mais ça me parait compliqué.

[El_Roukinos]

en soit, ça pourrait être pertinent. Après, il faut aussi prendre en compte la synthétisation de protéine, je pense, mais je n’ai pas assez de connaissances dessus pour t’aider malheureusement. Mais ça reste une piste à suivre.

[El_Roukinos]

– Le meilleur contrôle sur les 8 reps d’une série

– Les meilleures poses possibles

– La Sèche / PDM avec les meilleurs résultats

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C’est peut-être une erreur sur la technique, ne serait que le positionnement sur le banc, ou l’écart de tes mains sur la barre.

[El_Roukinos]

Personnellement, je commence toujours ma séance avec du squat, ton sdt est pas bête. Après pour les cuisses, peut être du leg curl serait intéressant.

[El_Roukinos]

Aaah ok, en soit, oui, ça me semble plus logique comme tu le présentes. Bien vu, et merci de me corriger du coup.

[El_Roukinos]

mdrr, peut-être pas à ce point non plus, mais les gens qui viennent faire du yoga en salle de muscu, chacun son truc hein, je vais pas à la salle pour juger, mais ne le faites pas non plus.

[El_Roukinos]

j’espère juste que t’as gardé tes gemmes offertes à ton inscription sinon il va falloir sortir la carte bleue mdrr.

C’est pas précisément sur ton problème pour le sommeil mais il y a peut-être une petite piste.

https://0rir.fr/performance-et-endurance-limpact-reel-de-la-cafeine/

0rir.fr

Performance et Endurance : L'Impact Réel de la Caféine - 0rir.fr

Introduction La caféine, cette petite molécule que l’on retrouve dans notre café du matin, est bien plus qu’une simple aide à émerger de sous la…

[El_Roukinos]

Je viens de la voir mais il y a une étude qui porte sur la caféine dans le Lab.

[El_Roukinos]

C’est possible, mais je pense que ça dépend surtout du moment où tu l’as prend, et de ta consommation journalière. Si c’est la première fois de ta vie que tu bois une tasse de café, et tu la bois à 22h, n’espères pas dormir avant 4h. Donc, en suivant cette logique, si ton organisme n’est pas habitué à la caféine, oui, tu y seras sensible, et donc, prendre du pre à 18h, dans le but de dormir à 20h, c’est logique que tu n’y puisses pas.

Baisses ta consommation de pre avant une séance, ou décales ta séance, je pense sincèrement que c’est le moyen le plus simple pour que tu puisses retrouver ton rythme. Force à toi en tout cas 💪

[El_Roukinos]

A la place du squat classique, je ferais soit du leg press en chargeant lourd, soit de la press classique. Après, t’as déjà du sissy squat donc, ça tape déjà dans les cuisses. Après tu peux rajouter un exo statique mais je ne sais pas si cela existe pour les cuisses.

Tu peux aussi forcer avec le leg extensions, en faisant plusieurs séries en dégressive. C’est dommage que t’aimes pas le squat, perso, je le trouve magique pour le legday.

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