Membre Benjishiro
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Réponses du forum créées
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Bonjour,
Je rejoins les autres commentaires sur l’usage de la version couchée.
Je l’ai dans mon homegym et la prise neutre est incroyable pour soulager les épaules.En revanche, si tu veux tu peux faire de la couchée en bilatérale et inclure de l’unilatérale sur la version assise qui sera bien plus confortable.
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Bonjour !
Suite au conseil de Djoko, chez action 2X sangles de chez action pour 2€.
https://www.action.com/fr-fr/p/2530159/sangles-de-securite/Si jamais c’est trop fin et ça t’arrache un peu tu mets un pull, une mousse ou ce que tu veux pour adoucir entre la sangle et ton ventre.
action.com
Une sangle d'arrimage est idéale pour la fixation des coffres de toit ou des chargements des remorques.
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Bonjour !
Je l’ai achetée pour mon homegym et suite au relais de la vidéo de Denis par Djoko sur ce sujet, la position neutre sera toujours gagnante sur le long terme.
Lien des deux vidéos de Denis : https://www.youtube.com/shorts/-G_TNS8oBLc
https://www.youtube.com/watch?v=TfhNh7zpMNU -
Bonjour !
En premier lieu, s’il y a douleur, alors avis d’un professionnel de santé (Kiné, médecin etc).
Personne ici ne pourra te donner d’avis médical, uniquement des expériences personnelles qui ne seront pas forcément adapté à toi.Concernant MON expérience perso’, ça m’arrivait sur des leg extensions donc la courbe de résistance n’est pas optimale (Très dur au début de mouvement et simple en fin de mouvement) comme celles à poulie sans came.
Pour palier à ça j’ai réduis la charge (75Kg>60Kg) en rajoutant 2 petits élastiques qui font qu’en fin de mouvement j’arrive globalement à ma charge initial, si ce n’est plus.Autre point possible ce serait de limiter l’amplitude dans un sens comme dans l’autre pour tester, monter moins haut ou descendre moins bas sur les répétitions et voir si ça reproduit/annule/diminue la douleur.
Encore une fois, il faut consulter AVANT que la douleur ne s’installe.
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Bonjour,
Le volume n’est pas le premier facteur d’hypertrophie, ni l’intensité d’ailleurs.
Le premier selon la pyramide de Helms, c’est l’adhérence, donc avant tout tu dois trouver une façon de t’entrainer qui te plait et que tu seras capable de tenir sur la durée.
En effet c’est un entrainement sur la durée qui t’apportera le plus de résultats.
Ensuite, le volume, l’intensité et la fréquence sont au même niveau en terme d’hypertrophie (Avec une très légère avance pour l’intensité si on en crois les études, mais c’est dérisoire).
C’est juste que pour arriver à la même stimulation musculaire, avec un volume haut et intensité faible, tu vas devoir faire énormément de répétition et donc passer du temps, accumuler de la fatigue etc.
Donc trouve en premier lieu un ratio volume/intensité qui te convient et ensuite évolue dessus (Surcharge progressive qui est la 3ème étape de la pyramide de Helms). -
Bonjour !
Je ne suis pas compétiteur mais je fais souvent des préparations de compétition (à usage personnel uniquement donc).
Selon moi la première prépa, tu ne peux pas trop t’attendre à être à 100%, c’est un monde que tu découvres, avec ses contraintes etc.
Vois la première prépa comme un test (Attention ça ne veut pas dire que ce sera un échec, mais modère ta pression là dessus).
Si tu es suivi par un coach, parle lui en pour adapter ta diète en terme de kcal mais aussi d’adhérence.
Sinon, même chose mais ce sera à toi de le gérer.
Note bien pour les prochaines prépa, ce qui t’a fait craquer, pourquoi, quand etc, c’est d’autant d’informations importantes que tu ne peux pas connaitre avant d’avoir fait une prépa. -
Bonjour,
Dirige toi vers des médecins du sport déjà, s’ils existent ce n’est pas pour rien.
Ils sont bien plus au fait des pathologies du sportif, ils en voient tous les jours, pour certains gèrent même des équipes pro donc on est loin du médecin de quartier qui fournit des doliprans toute sa carrière. (Attention je n’ai rien contre les doc de quartiers, surtout quand on en manque) -
En soit je suis totalement d’accord et adèpte du 3X plutôt que du 4X pour une question d’intensité.
EN REVANCHE, dans des exo à risques plus élevé, je préfère me faire du 4X1RIR que du 3X0RIR, je trouve mon compromis entre intensité/volume/risque plus pertinent comme ça.
Bien sûr pas à chaques exo, mais uniquement les gros polyarti à risques (1 seul par séance pour moi)