[Benjishiro]

Bonjour,

Comme indiqué, impossible de répondre.
En revanche, pour moi, dans le cas de mes séances, et pour mon endurance, c’est la maltodextrine qui a tout changé.
Des glucides (Sans sucres) rapides qui font des kcal mais aussi un gain d’énergie continue sans perte de force au fur et à mesure de la séance.

[Benjishiro]

Bonjour,

Plusieurs points :

Le premier, c’est que oui, c’est normal de ne plus progresser aussi vite.
En fait au tout début on progresse très vite car on est pas à 100% de nos capacités musculaires, on est limité par nos capacités techniques. Et on apprend assez vite les mouvements, les schémas moteurs pour recruter ses muscles comme il faut etc.
C’est ensuite quand tu sauras entierement faire les mouvements que tu utiliseras 100% de ta force et que tu vas progresser plus lentement.

Le deuxième, c’est que oui tu t’entraines trop dur. Il est impossible de s’entrainer à l’échec à tous les exercices (Tu es rarement à un véritable échec quand tu débutes mais on se comprend). Essaie de conserver 1 à 2 rep en réserve sur tes exercices dans un premier temps et tu trouveras les exercices où tu pourras aller à 0 rir sans te crâmer de trop le reste de ta séance.

[Benjishiro]

Bonjour,

En soit comme dit plus haut, c’est à tester.
J’ai fais 1 an de prog avec une séance qui commençait par :

1- RDL
2- Leg curl

Je le faisais dans ce sens par peur de perdre en force et stabilité si j’inversais, et pour X raisons, un jour j’ai inversé, et ben finalement j’ai gagné en perf (Légerement hein) et j’ai vérifié ça sur les séances suivante.
Sans doute que les articulations étaient mieux chauffées et préparées à de grosses charges.
Mais du coup, impenssable de faire du 0 RIR au point de se crâmer pour la suite des exo.

Donc à tester.

[Benjishiro]

Bonjour,

Moi je pense que ta répartition de séance est vraiment pas mal.

Je rejoins l’avis précédent indiquant que rajouter une séance fessier n’est pas utile, en revanche je te conseille de rajouter un exercice adducteurs dans chaque séance (Sauf pour ta séance ischio si tu les ressens déjà bien sur le hip thrust) pour être vraiment complète.

[Benjishiro]

Bonjour,

En complément de ce qui a déjà été dit sur le fait d’arrêter ce mouvement, car même si tu n’as plus mal, tu seras toujours plus fragile dans cette zone et donc plus sujet à de réelles blessures, je te conseil vivement d’aller chez le kine.
Tu n’y vois peut être pas l’intérêt, mais le médecin qui t’a dit ça est un professionnel et tu n’as aucune idée de ce qui a pu se faire dans ton corps lors de ce mouvement.
Peut être que tu n’as presque rien, et dans ce cas le kiné pourra te le confirmer et c’est tant mieux.
Mais peut être que tu as bien quelque chose sur lequel il FAUT intervenir.

[Benjishiro]

Bonjour,

C’est ultra simple, c’est des math, il faut avoir une dépense suppérieur à tes apports kcal.

Donc soit tu baisses tes kcal, soit tu augmentes ta dépense (La musculation ne dépense pas grand chose car même si tu es essouflé, tu passes plus de temps en repos qu’en effort) via de la marche, de la course etc.

[Benjishiro]

Bonjour,

Le sucre reste du sucre peut importe sa forme et sa transformation.
En revanche les effets négatifs seront plus rapidement présents avec le sucre raffinés que le sucre “naturel” qui lui sera mieux assimilé et moins addictif.

[Benjishiro]

Bonjour,

J’ai bien compris que tu avais essayé le liquide, mais as tu essayé la maltodextrine ? C’est pas cher, c’est plutôt bon, ça fait masse de kcal facilement entre les repas ou pendant ta séance dans l’idéal (Je suis à 2X50gr de malto par jour pour une diète à 3300kcal/jours).
Sinon tu peux essayer d’identifier les aliments qui te balonnent, pour certains ça va être les pâtes et le pain, que tu peux remplacer par du riz par exemple.

Pour ta répartition il vaut mieux essayer de lisser ton apport toute la semaine plutôt que faire des gros pics pour compenser. Et si tu laisses 3000kcal certains jours et moins les autres, c’est qu’au final tu n’es pas à 3000kcal par jour mais à moins en lissé sur la semaine, donc autant baisser l’ensemble mais la même chose tous les jours.

[Benjishiro]

Bonjour,

Je pense qu’il nous manque un contexte ou alors il y a beaucoup de choses à revoir, car 190gr de prot, en se basant sur le fait de prendre 2gr/kg de poids de corps impliquerait que tu fasses environ 100kg.
Hors 1500kcal à 100kg, c’est juste impossible à tenir pour un amateur.

De plus 190gr de prot = 800kcal, ce qui laisse 700kcal pour les lipides et glucides, ta diète elle va être explosée au sol.
Ne te base pas sur ce que tu vois sur internet en terme de diète etc, renseigne toi sur les besoins nutritionnel, calcul ton maintient métabolique et ensuite adapte les macros à tes besoins.

[Benjishiro]

Bonjour,

Le RDL qui te fait tourner de l’oeil alors que c’est que le premier exo de ta séance Lower Pull. 🤗

[Benjishiro]

Bonjour,

Tout est une quesiton de rigueur.
Non, changer ta séance une fois ne changera rien, mais prendre l’habitude oui.
Alors que si tu prends l’habitude de quand même faire ta séance alors que tu n’as pas envie, alors tu resteras rigoureux et ta progression n’en sera que meilleure.

[Benjishiro]

Bonjour,

J’utilise l’application Smart Sport Coaching de La Maison de la Masse depuis le début et c’est le top.

[Benjishiro]

Non, très peu.

Car tu vas être prêt de l’échec quelques secondes par exercices, le reste du temps ou pendant le repos, la dépense est presque nulle, alors qu’en course à pieds ou marche, tu vas normalement consommer pendant 1h voir plus.

[Benjishiro]

Bonjour,

Pour compléter ce qu’à dit mon VDD, un petit exemple :

Si tu dois être à 2000 kcal, prends 2gr de prot/kg de poids de corps, 1gr de lipide/kg de poids de corps et avec ça tu vas être à XXXX kcal, et le restant pour arriver à 2000 tu le prend en Glucides.

[Benjishiro]

Je n’ai jamais connu personne ne faire QUE les jambes. :'(