[Benjishiro]

Bonjour,

Tu expliques que tu sèches depuis l’été dernier, c’est normal qu’au bout de si longtemps tu paraisses plat et qu’au moindre aliment ingéré tu ai l’air balonné.
Il aurait fallu être en maintient quand ton physique te plaisait, là tu as encore augmenté tes dépenses.
Donc baisses tes dépenses ou augmentes tes kcal PROGRESSIVEMENT et arrête toi quand ton physique te plaira.

[Benjishiro]

Bonjour,

Déjà bravo pour ton projet, t’as fais le plus dur.
Ensuite simple question, pourquoi tu fais :

Haut du corps : 4 séances
Bas du corps : 1 séance
Il y a un très gros déséquilibre là non ? Plus ça va aller plus tu regretteras de ne pas avoir commencé plus tôt.

[Benjishiro]

Bonjour,

Tu scindes bien tes biceps et tes triceps (Si tu fais du push et du pull), alors pourquoi ne pas scinder les ischios et les quadri ?
En fait il faut retenir que les jambes c’est pas un muscle, comme les bras c’est un groupe de muscle.
C’est pour ça que personnellement je fais :
Upper Push (Pec Triceps Epaules)
Lower Push (Quadri fessiers Mollets)
Upper Pull (Biceps Dos Abdos)
Lower Pull (Ischios Adducateurs)
Ainsi je travailles tous les muscles avec un gros volume par semaine.
Dans cette répartition tu as l’impression que je fais 2 fois les jambes, mais je fais juste 2 séances différentes dans le groupe musculaire Jambes.

[Benjishiro]

Bonjour,

Tu as de plus grosses courbatures car justement ce sont de plus gros muscles donc plus de surfaces qui font souffrir.

Ensuite pour la récup’, il y a diverses études qui disent tout et leur contraire en fonction du type de sujet et de ce qui est recherché.
Dans mon cas je ne m’étire JAMAIS sur un muscle que je viens de travailler, je le fais à froid car le but d’un étirement est de gagner en souplesse et non pas de supprimer les courbatures.
Les pistolets de massage idem, y’a pas de réels preuves que ça marche, d’autant plus que ce serait plus dans un cas d’échauggement que d’étirement.

Il faut aussi garder en tête qu’être souple, c’est par définition être plus rigide, et qui dit plus rigide dit aussi plus stable et donc moins de chances de se blesser sur certains mouvement.

[Benjishiro]

Bonjour,

Ta répartition des macro est bonne en revanche, il n’est jamais bon de faire une prise de masse ou une sèche avec autant d’écart en terme de kcal.
Fais une prise de masse de +500kcal tu vas avoir de l’energie certe, mais beaucoup de gras.
Idem pour la sèche, tu vas avoir une très grosse perte d’énergie, de muscle (Oui car moins d’énergie = Moins de perf = Perte de muscle) et de gras.

Donc l’idéal reste de faire progressivement (~10%) un déficit ou surplus et de le modifier uniquement quand ton poids se stabilise.

Ainsi tu perds lentement du poids, mais sans perdre TROP d’énergie et de muscle.

[Benjishiro]

Bonjour,

C’est assez simple, il faut que ta poulie (Et donc ta poignée soit au niveau de ta main dans sa position de départ du mouvement (Comme si tu tenais une haltère).

Ainsi tu évites le mouvement de balancier de la corde qui n’oppose aucune résistance.

[Benjishiro]

Bonjour,

J’ai eu exactement pareil sur d’autres exo biceps, c’est souvent suite à un changement d’exercice ou de charge. J’en étais au point ou je redoutais de prendre ma douche.
Mais c’est comme n’importe quel muscle, si tu bosses lourd les mollets, tu vas avoir des courbatures, et si tu fais expres de contracter tes mollets, tu vas choper une crampe.

Là c’est juste que tu contractes involontairement tes biceps qui provoquent des crampes.
Mais ça va passer, c’est juste le temps de l’adaptation.

[Benjishiro]

Bonjour,

En complément des deux autres réponses je dirai qu’une consultation chez un médecin, c’est coûte uniquement le prix et le temps de la consultation.
Par contre une articulation ou un muscle flingué, c’est à vie.

[Benjishiro]

Bonjour,

Globalement tu ne touches pas aux prot et aux lipides, tu les ajustes juste par rapport à ton poids.
Pour rappel TRES grossierement :

Prot : Muscles
Lipides : Hormones
Glucides : Energie

Et donc tu vois quand sèche ou prise de masse c’est sur les glucides qu’il faut jouer, tu vas augmenter ou baisser ton energie mais tes hormones et tes muscles tu veux les conserver.

Pour ce qui est de sécher plus du haut du corps que du bas, c’est comme ça, c’est pas égal, il faut persévérer.

Quand tu t’entraines tu ne cibles pas là où tu vas sécher, c’est de façon global, sauf qu’on stock juste tous à différents endroits. Donc si tu as peu de graisses en haut et plus en bas, ben quand tu sèches tu verras plus rapidement des résultats en haut du corps.
Persévère.

[Benjishiro]

J’aime pas trop le terme de reverse diet, mais globalement oui, si tu re manges, tu vas remplir tes stock de glycogènes et donc tes muscles parraitront plus rempli déjà.
Et tu vas surtout avoir assez d’apport de protéines, d’énergies avec les glucides et ton système hormonale okay avec les lipides, pour pouvoir reconstruire du muscle.

Mais oui, on insiste bien sur le PROGRESSIVEMENT, sinon tu vas juste prendre du fat et tu vas te trouver encore plus skinny fat.

[Benjishiro]

Okay okay je comprends dans ce cas !

[Benjishiro]

Tu dois donc faire :

-Biceps Triceps
-Pec Dos
-Jambes
?

Si c’est le cas, ça revient au même (Toujours pas de jugement de ma part non plus hein, juste une constatation), tu divises ton haut du corps en 2 alors que ton bas du corps en un seul bloc.

Concernant la répartition d’exercice, oh oui j’ai largement de quoi faire.
Lower Push :
-Beltsquat
-Beltsquat sumo
-Leg extensions
-Mollets au beltsquat
-Abdos

Lower Pull :
-RDL
-Leg curl assis
-Leg curl debout
-Hip thrust
-Abdos
-Arrière d’épaules

Et je peux te dire que l’une comme l’autre me mettent une tarte. Mais impossible pour moi de mettre autant de volume/intensité en une seule séance du coup.

[Benjishiro]

La dépense de kcal occassionnée par une séance de musculation est vraiment minime, car au final on passe plus de temps en pause qu’en effort, donc inutile de baisser des kcal.

C’est le fait d’avoir des muscules en plus qui va faire que ton corps pour fonctionner (Y compris les jours de repos) va te faire consommer plus.

Pour ce qui est des lipides, on lit souvent qu’il faut entre 0.8 et 1.2.
Moi je fais en sorte d’être entre 1 et 1.2 ayant déjà eu des soucis hormonaux (Pas liés à ça) je préfère ne pas prendre de risques, mais c’est propre à chacun.

[Benjishiro]

Ben étant donné que plus tu as un muscle court par définition tu as un tendon long.
Et la pluspart du temps quand on dit qu’on se déchire un muscle c’est souvent une rupture du tendon.
Donc plus tu as de muscle plus celui ci peu s’étirer, alors que dans le cas d’un muscle court, c’est au tendon de le faire.
Et un tendon se renforcant moins vite qu’un muscle, c’est souvent lui qui va lacher en premier.

Donc oui, un muscle court aura plus vite fait de se détacher au niveau du tendon qu’un muscle long lors d’un étirement.

[Benjishiro]

Il faut bien faire la distinction entre bio mécanique (Le sujet des livres) et méthodes d’entrainement.
Dans les méthodes delavier au final il n’y a que peu de méthodes, surtout de la bio mecha, qui elle, ne change pas.