[Benjishiro]

Bonjour,

Je ne sais plus si c’était à toi que j’avais répondu ce programe car il me semble bien familier.
Mais concernant le nombre de fois que tu vas travailler un muscle, la réponse c’est surtout que plus tu vas le travailler, plus tu vas gagner en muscle.
Maintenant faut voir combien de fois tu t’entraines par semaine et si tu es capable de récupérer suffisement.
Car t’entrainer 2 fois le même muscle par semaine c’est bien, mais si tu peux t’entrainer que 4 fois par semaines, ça collera pas.
Donc à toi de voir combien de fois par semaine tu peux t’entrainer.

[Benjishiro]

Bonjour,

Pour avoir testé les deux, je préfère largement les classiques qui permettent de mieux resserer la prise et de mieux la régler.

[Benjishiro]

Bonjour,

Pour te répondre, sans parler du côté avantage/désavantage.
Un bras de levier plus long implique un mouvement plus grand et aussi une charge déportée et donc plus lourde.
De même qu’un bras long aura souvent un muscle plus court avec plus de tendon pour compenser.

De ce fait on aura tendance à éviter de tendre les bras sur les exercices pour éviter une rupture/déchirure.

[Benjishiro]

Bonjour,

Féclicitation déjà pour ton choix de faire du sport !
Sache qu’il est normal de perdre BEAUCOUP plus de poids au début qu’ensuite.
Déjà tu vas avoir moins d’alliment dans l’estomac, donc tu vas peser moins lourd, mais forcément ça va se stabiliser ensuite.
Après, il y a le fait que tu vas aussi prendre du muscle, qui pèse plus lourd que la graisse pour la même masse. Donc ne te fit pas uniquement au poids, mais surtout à ton état de santé global et ton reflet dans le miroir.
Sois patient, apprends à aimer ce que tu fais et rappelle toi pourquoi tu le fais.

Je te conseille de compter tes kcal grâce à une application comme Myfitnesspal (Tu scannes le code barre de tes aliments), comme ça tu sais combien tu manges de kcal, et tu baisses progressivement par tranche de 100/200kcal SEULEMENT quand ton poids ne bouge plus trop depuis au moins une semaine.
Le but n’est pas de t’affamer, de donner envie de manger et ne plus avoir d’énergie.

Ce poids que tu as tu ne l’as pas acquis en 1 mois, tu ne vas pas non plus le perdre en 1 mois, donc prends ton temps.

[Benjishiro]

Bonjour,

Plus il y a de flexion de genoux (Genoux vers l’avant au squat) plus il y aura un travail des quadri mais aussi de tensions sur les genoux.
Plus il y a de flexion de hanche (Cul vers l’arrière au squat) plus il y aura un travail des fessiers mais aussi de tensions sur les fessiers.
Donc peut être tout simplement que ton ami avance trop les genoux au squat et qu’à la presse il fait principalement une flexion de hanche et non de genoux (Pieds placés en haut = Flexion de hanches, en bas = flexion de genoux)

Ne jamais travailler sur une douleur, donc pour le moment soit il fait de la presse comme il le fait actuellement, soit il tente de faire un squat cul en arrière, mais stop si douleur.

[Benjishiro]

Bonjour,

Tout vas dépendre de ton matériel.
Mais sache que bien que tu puisses les faire un peu grossir, ils ne seront jamais visibles si tu n’es pas sec.
Donc sèche avant tout et tu les verras.
Si t’as pas de matériel, blast les crunch, la planche.
Si t’as une machine à abdos, sert en et progresse dessus.
Si t’as une machine à poulie, fais des crunch à la poulie haute en veillant à ne pas pivoter sur l’axe de tes hanches, mais à bien enrouler dérouler le haut de ton dos pour faire le mouvement et progresse dessus.

[Benjishiro]

Bonjour,

Dans ton cas j’augmenterai à 2gr/kg de prot afin d’avoir de la sasieté et de baisser les lipides à 0.8~1gr/kg et le reste en glucide.

[Benjishiro]

Bonjour,

C’est simple :

Si tu es en maintient à 2000 kcal, en surplus on peut imaginer deux cas :

1) Tu montes à 2200kcal, mais ton entrainement n’évolue pas ou peu, tu garderas donc une dépense de 2000kcal et alors tu auras un surplus de 200kcal qui vont te faire prendre du poids.

2) Tu montes à 2200kcal, et donc tu arrives à t’entrainer plus et plus lourd, tu auras donc une dépense de 2200kcal qui te feront globalement prendre du muscle car il n’y aura pas de surplus non utilisé.

J’ai schématisé avec des faux chiffres, et tout n’est pas aussi binaire, mais pour bien comprendre la chose ça se passe comme ça.
Monter tes kcal sans augmenter ta dépense c’est intuile. Si tu montes tes kcal en t’entrainant plus alors tu vas sans doute perdre du gras (Ou au moins le maintenir sans l’augmenter) et gagner du muscle.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  Benjishiro.

[Benjishiro]

Bonjour,

Globalement si la whey se dissous moins bien, c’est qu’il y a une raison, donc à toi de voir si tu préfères une whey pure ou si tu préfères qu’un procédé ai été ajouté pour la rendre plus mixable.
Gundill, sharefitness, tonton jean et bien d’autres en ont déjà parlé.

[Benjishiro]

Prot : 2gr/Kg
Lipides : 0.8~1.2gr/Kg

Glucides : Le reste

[Benjishiro]

Je te rejoins en partie dessus, mais je suis plus nuancé que Lucas et Antoine l’ont été dans le sens où si tu as besoin d’avoir une repas plus lourd, plus gras et plus calorique en fin de semaine parce que ça te fait plaisir, y’a pas nécessairement un problème, c’est juste ton rituel, ça te fait plaisir.
Mais il ne faut pas le voir comme une entorce à ta diet, mais comme faisant partie de ta diet, si c’est le cas tu ajustes tes kcal en fonction de ça ou bien tu augmentes ta dépense pour y pallier.
Mais tout le monde peut s’occtroyer un repas différent et dit de plaisir dans la semaine sans soucis s’il est capable d’adapter le reste de sa diete en fonction de ça.

[Benjishiro]

Pardon je ne suis pas sûr d’avoir bien saisis, mais du coup ça fait :

2600kcal (De base) – 300kcal (De step) + 300kcal (De surplus alimentaire) = 2600kcal toujours.

[Benjishiro]

Je rejoins cet avis.
Le terme cheat perd un peu de son intéret en fait.
Ne vois pas ça comme un écart, mais comme un repas différents des autres qui, lissé sur toute la semaine, te fait rentrer dans tes macro de la semaine.
Donc moins de kcal le reste de la semaine que si tu avais mangé toutes la semaine la même chose, et plus durant cet unique repas, ainsi tu auras les mêmes apports.

[Benjishiro]

Exactement !
Par contre il faudra marcher pas mal de temps pour faire une dépense de 300kcal, et s’y tenir TOUS LES JOURS.
Car dès que tu ne le fais plus, ben tu n’enlèves plus 300kcal à tes 600kcal de surplus.

[Benjishiro]

Quand je stagne sur plusieurs exo au moins 2 semaines d’affilé pour m’assurer que c’est pas juste un coup de fatigue passager lié à autre chose que mes kcal.