[Benjishiro]

Bonjour,

J’imagine qu’il y a plus optimale quand on est suivi notamment, mais moi j’up mes kcal de 200 chaque fois que je fois mes perf stagner, comme ça je monte vraimetn progressivement et je n’ajoute pas de kcal inutilement.
Tant que tu progresses sur tes perf (De façon standardiser bien sûr), c’est que tu fais du muscle, donc pas besoin d’augmenter les kcal.

[Benjishiro]

Bonjour,

Je pensais être le seul à en avoir mais visiblement non !

Moi ça m’arrive à la chest press en proche du 0 RIR, uniquement sous les yeux.
Ca part le lendemain donc je suppose qu’il n’y a pas d’impact.

[Benjishiro]

Bonjour,

Ne te fais pas avoir par les influenceurs qui vantent la musculation de la machoire pour avoir une machoire de Chad, c’est uniquement la génétique qui te la donnera.

Les muscles de la machoires sont vraiment petit et ne donneront rien visuellement, c’est tes os qui le feront.
De plus comme dit plus haut, les muscles sont petits pas fait pour mâcher si fort et si longtemps, donc tu vas surtout user les petits disques de la mâchoire, et une fois que c’est fait, c’est foutu et c’est parti pour les prothèses.

[Benjishiro]

Bonjour,

Qu’est ce que tu entends par blocage ? Est ce que c’était déjà présent avant ton début de la muscu ?
Si non, alors il peut être intéressant de consulter pour s’assurer que tu ne t’ai pas fait mal ou bien si un peu de kiné ne serait pas nécessaire et commencer une routine de mobilité.
Après si c’était déjà présent avant, tu peux toujours aller voir un kiné qui t’epliquera comment gagner en mobilité, mais pour certains ça ne suffira pas et il faudra t’adapter comme l’a précisé Denis.

[Benjishiro]

Bonjour,

J’ai un avis différent là dessus que mon VDD.
Si je dois faire une partiel, c’est que je ne peux plus faire de complète, donc je suis en echec.
Hors je préfère travailler vers 1rir plutôt qu’à l’échec à chaque fois car le rapport fatigue accumulé/différence de gain est quand même assez négatif.
Pour un exo pourquoi pas, mais pas plus.

[Benjishiro]

Bonjour,

Je te conseil d’acheter les bouquins de Gundill et Delavier, « La méthode Delavier » les volumes 1, 2 et 3 sont tout aussi intéressant que complémentaires.
Ils ont d’autres bouquins mais ceux là seront les plus adaptés à ce que tu recherches, à savoir comment ça marche et pourquoi ça marche.

[Benjishiro]

Bonjour,

On ne voit pas grand chose sur les photos, mais on peut voir que c’est du collagene d’origine marin et donc globalement pas fou comparé à celui d’origine bovin.
La quantité d’imino-acides y est moindre donc si tu veux des effets plus complets tu dois en plus rajouter des compléments.

https://www.youtube.com/watch?v=Th2HLZTlxUY&t=1635

Sinon les études disent tout et leur contraire sur l’efficacité du collagène après est ce que c’est le collagène qui l’a aidé ou ça aurait été pareil sans ? On sait pas.

Moi même j’ai eu une fracture tibia péronné ouverte avec rigidification du tendon rotulien, et j’ai commencé à prendre du collagène depuis lors (Il y a 9 ans), est ce que ça m’a été utile ou pas ? Je pourrais jamais le savoir vu que je n’ai pas connu la verison sans.
Maintenant oui c’est de l’argent dépensé, mais je préfère mettre toutes les chances de mon côté.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par  Benjishiro.

[Benjishiro]

Bonjour,

Peut être que la mousse est trop dûr/usée ?
Si c’est le cas prends un petit tapis de yoga ou ceux pour bosser à genoux et calle le entre la machine et ton tibia pour faire une couche plus agréable.

[Benjishiro]

Bonjour,

J’ai envie de te répondre que ce que tu décris est normal.
Quand je fais ma séance Lower Pull, RDL/Hip Thrust/Leg curl j’ai la tête qui tourne, tout blanc et envie de vomir.
Mais c’est « normal » quand tu fournis un effort intense prolongé qui mobilise tout le corps et pendant lequel tu as tendance à bloquer ta respiration.

Pour palier UN PEU à ça, tu parles de 3 min de pause, passe à 4 ?
Prends de la maltodextrine pour avoir de l’énergie rapide intraworkout (Je fais pas de pub mais celle goût citron de prozis est super bonne)

[Benjishiro]

Bonjour,

Beaucoup de litératures scientifique à ce sujet, certains diront 6-12 d’autres 12-20.

Ca va dépendre du muscle ciblé, du poids utilisé, de ton expérience, du mouvement etc.
Mais garde en tête que c’est ta proximité de l’échec qui te fera faire de l’hypertrophie.
À peu de choses prêt, faire 6 rep en étant à l’échec ou 20 rep en étant à l’échec, tu auras les mêmes gains.
Mais faire uniquement des séries de 20 prends un temps monstre, et faire que des séries de 6 te bousille nerveusement.
Donc c’est un ensemble à jauger pour toi et selon toi.

Garde la même standardisation, test les fourchettes, vois ce qui te plait et progresse dessus.

[Benjishiro]

Bonjour,

Vu qu’il n’y a pas de question, je vais donner mon avis sans connaitre ton cas.
Tu as 2 séances haut du corps spécifiques, 1 séance haut du corps général, soit 3 séances haut du corps pour 1 seule bas du corps.
Je ne connais pas ton niveau, peut être es tu l’élu qui n’as jamais eu besoin de travailler les jambes pour en avoir de grosses musclées (Pas grosses tout court hein), mais sinon je te conseil de revoir cette répartition.

Après peut être qu’il y avait une raison et un besoin spécifique, mais nous ne l’avons pas.

[Benjishiro]

Bonjour,

Etant donné que tu précises que tu COMMENCES à t’entrainer les jambes, c’est qu’elles ne l’ont jamais été et donc ne sont pas habituées ni au mouvements ni aux contraintes que tu leur imposes.
Il faut donc que tu revois tes poids, baisse les jusqu’à trouver un poids qui ne te fait pas mal du tout, et ensuite progresses lentement là dessus.
Ensuite si tu as vraiment une douleur inhabituelle, alors il faudra consulter pour trouver d’où viens le souci.

[Benjishiro]

Bonjour,

Pour résumer très grossièrement, tant que tu progresses (Augmentation de charges, de rep, de temps de repos etc), alors tu vas prendre du muscle, que tu sois en sèche ou en prise de muscle (Si tu as ton quota de prot par contre).
Le truc c’est que si tu es en sèche, un moment tu n’arriveras plus à progresser si tu ne mange pas plus, et peut être même que tu régressera (Ce qui est normal et qu’il faut accepter si tu veux sécher relativement bas).

Donc oui tu peux prendre prendre du muscle sans surplus, mais temporairement, arrivera un jour où tu n’arriveras plus à progresser et donc tu ne prendras plus de muscle.

[Benjishiro]

Bonjour,

En règle général, en pronation tu auras plus d’étirements et donc plus de « gains » mais aussi plus de risques.
C’est pourquoi pour du long terme on préfère, comme sur les pec, une prise neutre sur laquelle on va chercher à progresser.
De plus, Delavier en parle depuis des années, mais de plus en plus de personnes souffriront au niveau de l’accromion (Pas forcément dès le début, mais quand la douleur apparait c’est qu’il est trop tard) car nous ne sommes plus fait (Contrairement à nos ancêtres les singes) pour lever les bras au dessus de nos têtes, et la prise neutre limite ce frottement durant une grande partie du mouvement.

[Benjishiro]

Bonjour,

Je répond un peu en retard, mais c’est tout à fait normal que les extrémités soient plus fines, regarde ton biceps, la partie la plus grosse quand tu contractes c’est celle la plus au centre, pas celle proche des insertions.