Membre Samosa
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my friend, ya moyen très simple de pallier a ca : faire 2 semaines (ou plus) a maintenance calorique
Tu recalcul tas maintenance avec tas formule et ton coeff d’activité, mais tu mets ton poids actuel.
Tu vas légèrement reprendre du poids vu que tu vas augmenter les glucides, mais tu vas pas reprendre de gras vu que t’es en maintenance, donc no stress.
Faut pas avoir peur de le faire, tu prépare pas une compèt, t’es pas pressé, et 2 semaines en maintenance c’est l’occas de te « regénérer » on va dire mdrr, parce que la vu tes symptômes tu fonces droit vers un mur pas vers un physique sec.
Aussi ya bcp de trucs bizarre dans ce que tu dis, déja le coup des 16% de BF, c’est du bullshit oublie les chiffres ca veux tt et rien dire, prends des repères plus simples et propre a toi, comme la visibilité de tes abdos, tes mensurations.
Ensuite en 2 semaines c’est pas possible d’etre déja complètement cuit d’une sèche a 1800 kcal alors que t’as maintenance est a 2800, ya un soucis dans ton calcul ou dans ce que tu manges, tu dois manger plus de kcal que ce tu penses et etre a <1800 kcal-
Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Samosa.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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mon gars tu mets « urgent » en titre, le seul truc urgent c’est d’aller voir un médecin, personne ici va pouvoir t’aider, prends un RDV et t’es sur d’avoir un diagnostic irl par un pro, ici on peux juste hypothétiser rien de plus.
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la première étape pour savoir a combien de calorie tu dois partir pour une PDM, c’est de trouver tas maintenance, de la, tu n’auras qu’a rajouter entre 100 et 300 calories en fonction de si tu prends du poids trop rapidement, l’idéal c’est 1% de ton pdc par semaine.
Pour trouver tas maintenance le site plus haut est bien, ensuite t’appliques, si tu perds du poids augmente les kcal jusqu’a ce que ton poids se stabilise, 2500 kcal j’avoue c’est peu mdr, sauf si vraiment tu fais 500 pas par jour.
Au niveau de la répartition des macro comme base je te conseil
2g de Prot
0.85 de Lipides
Le reste en glucide
ce que j’aime bien faire c’est passer a 1G de Lipie les jours off et baisser les glucides pour etre au meme total calorique que les jours on.
tu peux faire plus ou non, test et regarde les effets sur ton physique, mais je pense que c’est déja une bonne base !-
Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par Samosa.
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Cette réponse a été modifiée il y a 2 années par
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squat a la smith machine, ou press pieds sur le bas du plateau avec une grosse flexion du genoux je dirais
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je crois bien que les dips focus pec, sont un très bon exo, voir le « meilleur » exo pour le « bas » des pec! sinon le décliné a l’air de bien aider les gens qui ont du mal a « isoler » cette partie sans faire intervenir d’autres muscles.
Perso j’ai la chance d’avoir un point fort pec donc je te donne que des conseils vu ailleurs, mais je n’ai jamais testé sur moi meme, le mieux ce serait quelqu’un qui a galérer prendre du bas de pecs, mais qui a réussis. -
je pense que l’avoine instant est le plus bénéf, c’est en shaker et full glucide mais un peu de lipide.
Sinon crème de riz, c’est facile a préparer, que des glucide, 0 fat et super bon, mais avec cette chaleur il te faut un frigo a ton taff je pense pour la conserver. -
les petis suisses 0% c’est super protéiné, pareil pour le fromage blanc Aldi a genre 8g de prot pour 100g, presque autant que le Skyr, pour 2 euro le kilos.
Sinon blanc de poulet, thon en boite …
La whey c’est vraiment pas magique fais pas une fixette dessus en mode faut a tt prix en prendre, ce qui compte, c’est le total de prot sur la journée, genre 30 de Prot c’est pas « mieux » que 30 G de Prot venant du poulet par exemple 🙂 . -
perso j’y ajoute un soupcon de sirop zero citron, ca passe crème, sinon dès que t’en a l’occas, mélange le avec n’importe quoi.
Je confirme aussi que le format 4kg est le plus bénéf, il tient genre un an facile pour 10g/J -
monte direct a tas maintenance recalculé avec ton poids actuel.
Avec tout le sport que tu fais, que t’as maintenance sois « qu’a » 2600kcal c’est assez bizarre fréro, après jsp combien tu mesures, mais a 75kg je tablerais plus haut !
Encore une fois je ne suis sur de rien, le seul moyen c’est que t’essayes et si ton poids est assez stable sur une semaine avec une diète a 2600kcal, c’est que tu es maintenance ! -
jcrois justement meme 4 c’est trop tout les jours, mais faut que je retrouve l’article mdr
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j’ai vu une publi ya pas lgt qui disait que finalement abuser des oeufs étaient pas ouf et que ca faisait augmenter meme le mauvais cholesterol, info a prendre avec des pincettes biensur, si quelqun a plus d’info, ca m’intéresse !
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oui c’est sur, et justement avec le collagène, on pense que c’est utile mais on est pas sur, donc dans les compléments indispensables qui ont des effets indiscutables, je le mettrais pas perso, alors que moi j’en consomme tout les jours depuis plusieurs années.
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relou ca mdr, ya pas moyen un moyen/une astuce pour qu’elle compte uniquement les « pas » ?
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une étude c’est une application du terrain justement fréro !
Je dis pas que l’un est mieux que l’autre, jte donne juste l’info t’en fais ce que tu veux -
ca c’est pas sur justement, niveau études on est pas sur pour le collagène, mais on va dire que potentiellement il y en a, perso j’en consomme et j’ai vu des bénéfices donc ca me fais mal au coeur que le études ne soient pas ok :'(