[Samosa]

essaye et tu verras si ca a un bon ou mauvais impact sur tas séance au global

[Samosa]

ya 100 posts qui ont été fait sur ce sujet mdr
sinon pour te rép, vas sur sunday tu prends de la créapure et voila

[Samosa]

un max d’aliments haut en volume et faible en calorie
beaucoup d’eau
un diet break avec tas maintenance recalculée
accepter que pour descendre bas en bodyfat yaura forcement des inconvénients, comme la faim

[Samosa]

comme tu l’as soulignés tu ne travailles pas vraiment tes abdos
les abdos c’est un muscle comme les autres, si tu veux qu’ils grossissent t’as juste a les bosser tout au long de l’année peux importe pdm ou sèche.

[Samosa]

consomme des glucides en fonction des calories qu’ils te restent une fois que tu as déterminés ton quotas de prot et lipides
Du coup tu peux etre a 2-3g comme 5-6g, ca dépends de tes besoins il n’y a pas de chiffre magique

[Samosa]

https://www.sunday.fr/creatine/
tu trouveras ton bonheur sur ce site

sunday.fr

Créatine monohydrate pour la performance physique

Créatine à dosage élevé, principe actif de haute qualité Creapure fabriqué en Allemagne. Muscles, augmentation des performances physiques. En poudre et gélules.

[Samosa]

très actif

[Samosa]

moi quand je mange passez de glucide, mon bide est tt flasque bizarre et moins définis

[Samosa]

en gros c’est un four portatif, donc tu peux y faire tt ce que tu peux faire dans un four, j’en ai un c’est top

[Samosa]

sunday propose la créapure la moins chère, décathlon c’est du vol

[Samosa]

moi j’ai souligné ton passage ou tu parles des blessures
pour le reste ok

[Samosa]

mouais, ya absolument rien qui peux t’éviter une blessure, c’est meme quasi inévitable

[Samosa]

exactement, et ca depends d’autres facteurs aussi, rien que d’etre stressé ca peux jouer

[Samosa]

entre 1.6 et 2.2 g de prot
entre 0.8 et 1.5g de lipides
le reste en glucide
a moduler en fonction de ton objectif, fin de sèche par exemple je vais passer a 0.8g de lipides pour augmenter les glucides
Inversement si je dois manger beaucoup de kcal je vais augmenter les lipides piur que ce soit plus simple.
Après faut tester, moi je me sens mieux a 1.2g de lipides qu’a 0.8 par exemple

[Samosa]

de fou haha, c’est pour ca que la répartition des macro c’est super important pour avoir un bon look, clairement quand je comble mes kcal avec des lipides, mon corps au meme poids n’est pas le meme