Membre Samosa
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Réponses du forum créées
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ba impossible de te répondre, tu dois tester et tu verras si ca te convient ou non haha
On peux te dire que tel étude a prouver si ou ca, mais si tu supportes pas de manger le soir ou l’inverse, au finale notre réponse ne te serviras a rien. -
c’est du caca la junk food si ca représente une grosse partie de ton alimentation, vu que c’est pauvre en micro nutriments et que c’est souvent bourrés d’additifs, de conservateurs etc …
donc une petite partie dans ta diet ok, mais ya d’autre solution plus saine pour manger ses calories (faire des smoothies, aliments dense en calorie comme les oléagineux etc…) -
salut, pour les prot elle doit atteindre le meme quota tout les nours, entrainement ou non.
Je parle bien de quota pas de protéine en poudre, donc ca inclut toutes ses sources de proteine dans son alimentation.
Pour la créatine c’est 3-5g tout les jours entrainement ou non, non stop vu qu’il y a un effet par accumulation de prise pendant plusieurs semaines, en une prise et c’est carré/pratique -
salut, tu as dis que ton poids ne bouges pas, mais tu n’as pas détaillés, tu veux prendre ou perdre du poids ?
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c’est du caca ce concept haha
tout dépends de ton objectif tt simplement, moi quand je vais “cheat” je mange moins le reste de la journée pour équilibrer et ca passe. Mais encore une fois ca dépends de ton objectif, du fameux “cheat” blablabla -
je te conseille de pas toucher aux prot mais de par contre baisser les lipides a 85g pour du coup combler le reste en glucide.
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alors c’est en lien sans vraiment l’etre ma réponse haha
mais depuis que je respire quasiment que par le nez, j’ai une diff sur la “forme” de ma machoire -
il voulait juste dire que c’est pas parce que t’es a 1000kcal que tu vas construire du muscle
+ de kcal c’est censé servir a plus soutenir le corps pour un meilleur entrainement et donc plus de muscle,
perso je suis en maintien et je progresse a la salle donc “logiquement” je prends du muscle petit a petit, le jours ou je vais stagner voir regrésser, je vais augmenter un peu mes kcal
mais faire un surplus juste pour faire un surplus, ca vas faire augmenter ton poids, mais pas te faire prendre du muscle. -
fais ce qui t’arrange le mieux en fonction du jour, des fois je mets tout le matin et rien le soir, des fois l’inverse… bref ya rien de fixe a 100%, test et tu trouveras
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franchement tu t’en fous, tt ce qui compte c’est le total sur la journée, le timing c’est moins important mais pas inutile, le mieux c’est c’est de répartir les 3 macros dans la journée un max, et limite le plus sous-cotés : en pré training quelque chose que tu digères très bien
C’est surtout les glucides mangés les jours avant l’entrainement qui auront impact sur tas séance du jour, donc au final fais ce qui t’arrange -
ba ouais haha, ton corps il va pas exploser du jour au lendemain, c’est problématique si tu le fais régulièrement par contre.
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je rajouterais meme, que si tu te dis que tu dois cheater le week end parce tas tt bien fais les autres jours, t’es pas sur le bon chemin ya un pb.
Moi des fois j’ai 3 repas dehors libre dans la semaine parce que la vie et tt le veux, des fois j’ai aucun repas libre pendant 3 semaines, et je ressens mm pas l’envie de cheater vu que ma diet me convient, je la subis a aucun moment
je t’invite a ecouter le dernier podcast de lucas gouifes, ils en parlent. -
dans ce cas, rajoutes 250kcal de glucides, et dès que tu stagnes a nouveau, tu rajoutes encore et ainsi de suite progressivement
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ya achzod qui en parle pas mal si tu veux ! mais comme je t’ai dis, je pense pas que ce sois débile, mais surcoté
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si tu ne t’entraine spas, tu peux rajouter des pas sur tas journée pour compenser, mes jours de training je suis 10000 pas, les jours off a 15000, du coup je mange tt les jours les meme kcal c’est plus simple