[Yami_kinzoku]

Ok oui je vois déjà merci pour t’a réponse, En faite j’ai été gros par le passé, actuellement plus dutou, j’ai réussi à changer complètement ma composition corporelle pour arriver vers les 11-12% de bf à la fin de ma cut il y’a quelques semaines. Le truc c’est que j’aimerais bien prendre de la masse maintenant mais sans spécialement avoir un aspect grassouillet tu comprends

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  Yami_kinzoku.

[Yami_kinzoku]

Oui détail important que j’ai pas précisé mais je calcule déjà mes calories, je suis à 2900 jours off et on, comme j’ai dit je sors de mini cut donc j’ai remonté mes kcal à maintenance pendant 2 semaine puis j’ai ajouté 200kcal (2900)

[Yami_kinzoku]

Salut, déjà de base je ne pense pas que cela soit une bonne idée de retirer les abdos et les mollets de ton programme, mais après c’est comme tu veux. Pour moi rien ne t’empêche de travailler tes bras dans t’a séance Jambes, à une conditions si la récupération est bonne (donc à toi de tester pour voir puis ajuster).

Par exemple pendant quelques temps je commençais par un exo arrière épaules dans ma séance jambes car c’était un gros retard chez moi (pour le coup j’ai bien progressé dessus).

[Yami_kinzoku]

Avoir un physique proportionné, j’ai jamais bosser les oblique donc pas énormément de définition dessus comparer au grand droit, j’ai des hanches un peu large donc toujours eu peur que le rendue soit pire au finale

[Yami_kinzoku]

Mais ducoup je me pose la question, j’ai des hanches plutôt large, ducoup je me dis est ce que travailler les obliques pourrais être bénéfique ou au contraire empirée la chose

[Yami_kinzoku]

Ok ça marche merci 👌

[Yami_kinzoku]

Les gars petite question avec 15k pas par jour + 5 entraînements semaine le facteur d’activité est de 1.7 ou 1.9 ?

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 11 mois par  Yami_kinzoku.

[Yami_kinzoku]

20min de Lyon

[Yami_kinzoku]

D’accord merci pour t’a réponse complète, je vais essayer de dépasser les 70kg propre pour l’année pro (soit 4kg ce qui est vraiment correct)

[Yami_kinzoku]

D’accord je comprends, merci pour t’a réponse, je pense partir sur une prise de masse légère sur plusieurs mois alors, en essayant de limiter le gras au max

[Yami_kinzoku]

d’accord merci

[Yami_kinzoku]

Plutôt sortie 😅, mais je t’avoue que en soit même rien que marché j’ai déjà des petits douleurs

[Yami_kinzoku]

Oui je suis d’accord je vais prendre du repos et me rétablir je recommencerai quand mon corps ira mieux

[Yami_kinzoku]

Déjà merci pour ta réponse, j’ai 1ans et demi de salle, faut savoir que j’ai déjà fait une prise de masse assez longue +11kg depuis mes débuts, y’a 2 mois j’ai mis en place un minicut pour repartir sur de bonnes base, donc voilà actuellement 1 mois que j’ai recommencé un leger surplus (2900kcal, sûrement pas assez) le truc c’est que mon poids ne bouge pas mais mes perfs elle continue de progresser donc je me dis, est ce que c’est vraiment utile de monté les kcal ou du moment que y’a progression 🤷🏻

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 10 mois par  Yami_kinzoku.

[Yami_kinzoku]

Ça marche merci 👌