[FXBobrieM]

Pour ma part, j’avais arrêté l’escrime après 4 ans de pratique, et en août 2022, j’avais commencé un peu à faire du sport dans ma chambre, parce que je me trouvais très très maigre, je voyais beaucoup de gens qui avaient mon âge, et qui étaient tellement en forme. En septembre j’ai rejoint une salle associative à l’ancienne (sous les gradins du stade de foot de ma ville, c’est dire, et pas une machine de moins de 10 ans), avec un trésorier diplômé d’état très investi (le genre de mec qui parle 15 minutes sur un petit détail, mais toujours avec passion) et j’ai jamais décroché (sauf pour le bac bien-sûr). Pour l’instant, même si je suis parti à Paris, je reste toujours concentré sur le sport

[FXBobrieM]

je pense que tu devrais intégrer du développé incliné à ta séance, histoire de ne pas accumuler de retard sur le haut des pecs (fibres claviculaires et manubriales de ton grand pectoral).

Pourquoi pas aussi mettre du développé-couché à la barre, ça peut t’aider à recruter dans une moindre mesure tes triceps, afin de faire le lien avec les dips du début de séance.

• Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par  FXBobrieM.

[FXBobrieM]

OK si tu le dis, je vais essayer de réduire un peu le volume

[FXBobrieM]

En ce qui me concerne je suis pas encore à une masse corporelle délirante, donc pour l’instant créatine, whey et collagène (pour la prévention) me paraissent être une bonne association afin de continuer à développer la masse musculaire

PS: merci à tout le monde pour vos réponses et vos conseils, c’est très utile

👍

[FXBobrieM]

👍👍👍

[FXBobrieM]

Bon bah merci énormément pour tous les conseils, c’est très utile, je vais voir ton appli pour tester

[FXBobrieM]

C’est super parce que je viens dde faire un bilan sanguin et je n’ai aucune carence, donc génial. Pour le reste, j’en prends note, et sinon est-ce que tu aurais des dosages à me conseiller ? (je fait 72kg pour 1m84 à 18 ans)

Merci de ta réponse ça m’aide bcp

[FXBobrieM]

Merci pour ta réponse, en vrai je ne me force pas à faire un calcul à la calorie près de mes apports alimentaires, donc pourquoi pas tester la whey

[FXBobrieM]

OK merci, je vais regarder ça d’un peu plus près.

Est-ce que les packages conseillent des dosages pour le collagène, la whey?

[FXBobrieM]

Les gélules de caféine avant entraînement sont une bonne idée, car la caféine est un excitant. Attention à ne pas en prendre juste après le réveil, car c’est à ce moment de la journée que les glandes cortico-surrénales (oui c’est long) libèrent énormément de cortisol pour le réveil et restimuler les actions des organes. Donc mieux vaut attendre quelques minutes avant les gélules de caféine pour éviter l’effet doublon et ne pas nuire à un bon réveil

[FXBobrieM]

Pas pour tous les exos, mais comme j’ai fait 4 ans d’escrime, dont une année de sabre, j’avais déjà un peu la « chance » de partir avec un développement musculaire correct. En plus, j’augmente la charge de travail vraiment très progressivement, comme pour le squat, toutes les premières séries me servent à m’échauffer. Je me vois pas mettre +30kg d’un coup. Pour le Leg extension, etc… je reste sur une charge assez longtemps, jusqu’à ce que ça devienne facile.