[Raskinator]

Hello les hybrides,

Nouvelle belle perf hier :
12,58km en 50:00 –> 3:59/km donc 15,1km/h de moyenne 😋
Décrassage et Upper aujourd’hui

[Raskinator]

Hier séance foot avec, notamment, deux blocs de 15″/15″ à 110% de la VMA. Ca pique !

Repos aujourd’hui, mais 20 000pas visés

[Raskinator]

Au programme aujourd’hui :

ce midi –> run de 30′ à 4:08/km

ce soir –> haut du corps

[Raskinator]

Hello,

15 000 de mon côté

[Raskinator]

Samedi :

Chest press couché basicfit : 10-8-6-6
Incliné smith : 3×8
Dips lesté : 3×10
Tirage poulie basse : 3×8
Tirage poulie haute : 3×12
DM machine / superset EL : 3×10/15

Potentiellement: dimanche 3 exos biceps et triceps

Merci !

[Raskinator]

Hello,

Je le pratique depuis avril 2022 et je le déconseille.

Les + : liberté de repas / volume / repas « illimité » / gain de temps / entraînements en muscu
Les – : asocial / digestion très difficile / entraînements cardio / maux de ventre jusqu’au lendemain début PM / accentue potentiellement les tca selon profil / gaz et selles très très mauvaises / KO après repas / Tu savoures pas vraiment, tu te « goinfres » pdt 1h

En gros, de temps en temps ça peut être cool pour placer un repas riche et libre le soir, mais au global mieux vaut respecter un intermittent 16/8 classique pour mieux répartir tes calories.

Je déconseille et j’essaye de m’en « sortir » 🙂

Hésite pas si questions

[Raskinator]

Hahah c’est gentil, mais quand tu regardes les chronos des championnats du monde de Triathlon hier….. Marathon en 2:41 après la nage et le vélo haha

Des runs de ton côté depuis ?

[Raskinator]

C’est gentil, merci !

Pas simple de tout concilier.
Pour les jambes, je te conseille de pas mettre trop de volume et donc de les intégrer sur des fullbodys en travaillant en force (squat box 5×5) ou transfert de force (Hip_thrust + sauts) + pliométrie.
Ca te sera fort utile sur la course

[Raskinator]

Si tu reprends, peut être sympa de partir sur :

1 bloc endurance fondamentale / 1 bloc intermittents longs / 1 bloc intermittents courts / 1 bloc vitesse
Quand toutes tes données sont « ok » : mélanger les types de séances en ayant par ex 1sortie longue / 1 intermittent / 1 vitesse

[Raskinator]

Dépend des séances foot, et surtout, de la période de l’année.
En reprise, de l’endurance fondamentale oui, le reste de l’année non.
Donc sur les 30, si forme : moins de 4:00/km, si normal 4:15-25/km, si juste sortie 4:45

[Raskinator]

Je tourne à ceci perso :

Lundi : décrassage de 30′ + Upper
Mardi : foot
Mercredi : Run 30′ + Upper
Jeudi : foot
Vendredi : off
Samedi : 30′ run + Upper
Dimanche : match ou sortie longue (20km)

[Raskinator]

Salut,

Trop bien!
Niveau masse, je pense la même chose en effet.

Pour ton programme, je ne pratique par le crossfit, mais bien le foot.
Pour moi, tu n’auras pas le choix que de doubler certains jours, surtout si tu souhaites garder 1 ou 2j offs

[Raskinator]

Salut,

Top, j’étais dans le bon alors 🙂

Merci du partage, j’étais passé à côté !

[Raskinator]

Salut,

Merci pour ta réponse !
Il est plus facile de commencer avec cale, mais l’amplitude est un chouïa meilleur sans.
Je fais la technique du rebond pour monter la première rep (en gros tu la sors juste et tu profites de l’énergie créée par le rebond pour monter sans trop te fatiguer)

[Raskinator]

« n’est pas en adéquation avec tes objectifs » à partir du moment où chaque aliment apporte de l’énergie à utiliser et des macros, je pense qu’aucun aliment ne peux te ralentir dans tes objectifs. C’est plutôt un équilibre et une question de choix selon ta disponibilité calorique et ta balance santé. Selon moi 🙂